Наталья Арепьева
Стресс в нашей жизни и методы борьбы с ним
Мы постоянно стремимся к саморазвитию, отдаемся полностью работе, развиваем творческие способности, но, к сожалению забываем про свое внутреннее состояние.
Я тоже об этом не думала, пока не прошла курс В. Родионова "Стресс-менеджмент, или приемы профилактики стресса"
Наша профессия оказывается в числе профессий, постоянно сопровождающихся стрессом. Да еще наша жизнь наполнена многочисленными стрессовыми факторами (катаклизмы, эмоционално-социальная нестабильность и др.) И если мы осуществляем профилактику простудных заболеваний, почему бы не подумать о психогигиене- профилактике своего психического здоровья.
Публикация «Стресс в нашей жизни и методы борьбы с ним» размещена в разделах
Основными факторами, вызывающими стресс у педагогов являются:
*перегрузки, открытые показы;
*конфликтные ситуации;
*нововведения, вынуждающие менять формы работы;
*неудовлетворенность социальным статусом, зароботной платой.
Сначала необходимо определиться, нужно ли бороться со стрессом? Если положительных ответов больше четырех, то стресс отнимает у вас здоровье (Тащева А. И.)
1. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать внимание на внимание окружающих?
2. Бываете ли вспыльчивы по пустякам?
3. Случалось ли вам чувствовать, что после выходных, отпуска вы устали еще больше?
4. Испытываете ли вы по вечерам боль в шее, спине, ногах?
5. Испытываете ли сильные головные боли от конфликтов в семье?
6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?
7. Вы слишком плаксивы?
8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи, особенно при стрессах?
9. Приходилось ли вам испытывать приступы болезни тогда, когда необходимо собрать все силы для решающего поступка?
10. Часто ли вам кажется, что вы тратите много времени на решение чужих проблем и у вас не остается времени на себя?
Если все же вы оказались "под угрозой", автор рекомендует следующие приемы борьбы со стрессом :
1. Уступать в мелочах, но стоять на своем на главном.
2. Не пренебрегайте с отдыхом. Учитесь говорить: "Давайте вернемся к этой теме завтра. "
3. Вспомните место, в котором вам было хорошо. Представьте его во всех деталях, посушайте звуки, почувствуйте запахи. Можно закрыть глаза.
4. Можно записать: "Что делается неправильно" и "Что следует сделать", т. е. подробно проанализировать ситуацию.
5. Поможет и массаж активных точек:мочки ушей, надавливание большим пальцем на точку между губой и подбородком; массаж переносицы.
6. Глубокое дыхание "животом"-при вдохе стенка живота приподнимается, живот выпячивается, а при выдохе-опускается, живот втягивается. Это диафрагмальное дыхание считается более правильным, человек утратил этот тип дыхания и дышит грудью. Ребенок до трех лет дышит "животом" и при выполнении с детьми упражнений на дыхание, желательно использовать именно диафрагмальный вид.
Это основные приемы, не говорю уже о слушании музыки, занятиях спортом, посещении сауны и т. д.
Я думаю, что многие из нас уже знают "свои, авторские" способы борьбы со стрессом.
Надеюсь вам пригодится и эта информация. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
