Беседа «Наше здоровье в наших руках» для среднего школьного возраста

Нина Панарина
Беседа «Наше здоровье в наших руках» для среднего школьного возраста

Наше здоровье в наших руках. (Для среднего школьного возраста)

Как испокон века на Руси обращались люди друг к другу при встрече? Здравствуйте, то есть будьте здоровы. Они, прежде всего, желали человеку самого главного – здоровья. Однако чтобы быть здоровым, необходимо хорошо потрудиться. Вокруг нас есть немало обстоятельств, которые могут отрицательно сказываться на нашем здоровье.

Публикация «Беседа „Наше здоровье в наших руках“ для среднего школьного возраста» размещена в разделах

• Беседа. Проведение бесед
• Здоровье. Мероприятия по теме здоровья для школьников
• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Средняя школа. 5-9 классы
• Школа. Материалы для школьных педагогов
• Темочки

Загрязнение окружающей среды. Человек, «Царь природы», бездумно и безответственно уже не одно десятилетие терзает природу. Окружающей среде в минувшем десятилетие был нанесён особенно большой урон. Научно – техническая революция привела к созданию немыслимого числа заводов и фабрик, загрязняющих воду и атмосферу, выпустила на дороги миллионы автомашин, вырубила богатейшие леса. Всё меньше становится парков, зелёных насаждений, которые являются источником свежего воздуха, вырабатывая кислород и поглощая углекислый газ. Это наносит серьёзный вред здоровью, так как чистый воздух и чистая вода необходим организму человека.

Малоподвижный образ жизни.

Какой у вас распорядок дня? Встаёте рано утром, завтракаете и торопитесь в школу, где сидите за партой более шести часов. Хорошо, если есть урок физкультуры. Но кто из нас не стремился получить от него освобождение? Многие из нас после школы, дома, садятся за компьютер, телевизор. Время летит незаметно, ведь там так много интересного. А еще нужно делать домашнее задание. И уже пора ложиться спать. И вновь назавтра наступает такой же насыщенный день. Наш организм постепенно привыкает к таким нагрузкам, а мышцы слабеют. Они будто понимают, что не нужны вам. Чтобы сохранить здоровье, человек должен проходить не менее пяти километров в день.

Стрессы.

Помните, как вы волновались, когда нужна хорошая оценка, перед контрольной, а вы совершенно не готовы? Ещё если неприятности дома, поссорились с другом, подругой. Вы испытываете стресс в такие минуты -чрезмерное нервно – психическое напряжение. Это болезненно сказывается на нашем организме. Вашими лучшими помощниками в преодолении стрессов станут занятия физкультурой, разумный распорядок дня, здоровый образ жизни, а также правильное дыхание. Обучаясь в школе, еще важно приобрести и сохранить навыки правильной осанки, правильной речи и зрения без усилий.

Дыхание.

Вдох и выдох. Люди долгое время полагали, что вдыхают и выдыхают один и тот же воздух. Дыхание – это непрерывный процесс газообмена. Почему невозможно жить без воздуха? Для множества окислительно – восстановительных процессов, в результате которых выделяется энергия, необходим кислород. С вдохом воздух поступает в лёгкие, содержащийся в нём кислород насыщает кровь, и сердце гонит её вместе с кислородом по всему организму. Почему дыхание - это непрерывный процесс? К сожалению, организм человека не способен накапливать кислород про запас. Дыхание - важнейший физиологический процесс в организме.

Дыхательная система человека.

Воздух проходит огромный путь за один только вдох и выдох. Сначала он поступает в нос. Здесь он увлажняется, согревается и оставляет ненужную пыль. Воздух из носовой полости следует в гортань, затем в трахею. Трахея, разветвляясь, образует два бронха, которые в свою очередь многократно ветвятся, образуя бронхиолы. По ним воздух попадает в лёгкие. Во время вдоха, в лёгкие поступает воздух, насыщенный кислородом. Насыщенная кислородом кровь двигается по всем органам, клеткам и тканям организма. Механизм вдоха и выдоха обеспечивают грудная клетка и диафрагма. Главная роль в обеспечении процесса дыхания принадлежит именно диафрагме. Важно научится дышать так, чтобы диафрагма работала в полную силу.

Дыхание животом.

При таком методе дыхания обменные процессы происходят более активно и полно. Улучшается наше самочувствие, память, внимание, повышается работоспособность, улучшаются успехи в школе. Правильное дыхание помогает иммунной системе бороться с вирусами и значительно повышает эффективность в лечении заболеваний бронхолёгочной и сердечно – сосудистой систем.

Учимся дышать животом.

Закройте глаза и расслабьте мышцы лица и плеч. Затем положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую – на верхнюю часть груди. Всё идёт как надо, если рука на животе слегка поднимается и опускается, а рука на грудной клетке практически неподвижна. Без напряжений и усилий делаем вдох через нос. Живот должен округлиться, словно шарик. Не форсировать естественное движение. Слегка приоткрыв губы, плавно без паузы переходим к выдоху. Выдох производится с некоторым усилием. Выдох длиннее, чем вдох в 2-4 раза. Затем без задержки и паузы должна наступить фаза вдоха. Дыхательный цикл повторяется. Через 1-2 минуты сделайте перерыв на 2-3 минуты. Проделайте 3-4 цикла и на этом можно закончить занятие. Такой тип дыхания старайтесь применять в тех случаях, когда появляются чувства страха, боли, раздражительности. Эти упражнения перед сном помогут снять напряжение, накопившееся за день, помогут вам быстрее уснуть. Успеха вам и здоровья!