Верните себе здоровый сон

Ольга Белоусова
Верните себе здоровый сон

Хочу продолжить тему самосбережения здоровья педагога. Предлагаю некоторые рекомендации коллегам,которые надеюсь укрепят их здоровье,а в нашей работе это так важно.

Сон – отнюдь не прихоть ленивцев, а необходимый каждому из нас этап восстановления и обработки мозгом той информации, которая получена за день.

Если человек, по каким - то причинам лишен сна, ему не избежать эмоциональных расстройств: раздражительности, резких перепадов настроения, переходов от эйфории к апатии. При длительном отсутствии возникнут беспокойство, нарушении слуха и зрения, боли в конечностях и т. д. При долгом нарушении сна возможны проблемы с мышлением: человек не может правильно подобрать слова во время разговора, становиться забывчивым. Сон помогает пережить стресс, неприятности и горе. Замечено, что человек, испытывающий какие-то лишения, погруженный в свои несчастья юсам того не желая, начинает спать больше обычного. Это организм помимо воли «хозяина», пытается справиться с проблемами. Научно доказано, что полноценный сон способен продлить жизнь. Биологически необходимая норма сна для взрослого человека равна 5-6 часов, если она меньше, не избежать проблем со здоровьем. Но и слишком продолжительный сон должен насторожить. В сочетании с постоянной усталостью длительный сон может свидетельствовать о плохом кровообращении. Большинству взрослых людей знакомы ночи без сна, когда ужасно хочется спать, но мысли не дают покоя, без конца прокручиваются в мозгу и заставляют ворочаться сбоку на бок. Зато утром невозможно расклеить веки и днем на роботе приходиться клевать носом. После нескольких бессонных ночей, кажется, что заснуть можешь стоя или даже на ходу. Если вас мучает дневная сонливость,уступите природе и по совету врачей -сомнологов вздремните во время обеденного перерыва. Считается что 15 мин. Дневной сон даже более эффективен, чем полноценный ночной. Не случайно на Западе в компаниях, которые заботятся о повышении производительности труда, специально оборудуются помещения, в которых можно подремать во время перерыва или просто на время отключиться от забот.

Сомнологи утверждают, что бессонница в большей мере свойственна людям с высокой потребительской активностью, то есть тем, кто желает получить от жизни как можно больше. Кроме того, инсомнии способствует род деятельности, которой занят человек. Попасть в «армию неспящих» больше шансов у адвокатов, судей прокуроров, преподавателей, а так же у людей,чья профессия имеет отношение к искусству и культуре.

Причиной бессонницы (инсомнии) в большинстве случаев случается стрессы и неврозы. Женщины страдают ею гораздо чаще, чем мужчины. И чем старше представительница прекрасного пола, тем выше вероятность появления бессонницы.

Лечить бессонницу можно не только с помощью снотворного. Иногда бывает достаточно изменить режим дня и привычки, чтобы восстановить нормальный сон. Если вы хотите вернуть себе нормальный,здоровый сон, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Приучите себя засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

2. Быстрому засыпанию помогают вечерние прогулки и теплый душ. Именно теплый душ, так как холодный или горячий, напротив, возбуждает и не способствует засыпанию.

3. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Нельзя наедаться, иначе бессонница и плохое самочувствие будет обеспечены.

4. перед сном обязательно проветрите спальню.

5. Перед сном не занимайтесь напряженной умственной деятельностью или физической работой. Не смотрите на ночь кровавые боевики и передачи, которые могут вас сильно взволновать. Не пейте перед сном кофе или чай. Теплое молоко с чайной ложечкой меда поможет вам уснуть.

6. Не думайте в постели о завтрашних проблемах, оставьте это занятие на утро. Ночью все кажется ужаснее, чем есть на самом деле. Утром вы легко справитесь с любыми трудностями, ведь не случайно придумана фраза,что утро вечера мудренее.

7. Забудьте о прошедших неприятностях. Вы наверняка уже достаточно о них думали и даже сделали соответствующие выводы. Так зачем тогда возвращаться к пройденному? Поставьте на этом точку.

8. Пастель должна быть удобной, но не слишком мягкой. Жесткая постель тоже не способствует здоровому сну.

Если вы соблюдаете все эти условия и тем не менее продолжаете страдать бессонницей, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам найти причину плохого сна.

Публикации по теме:

Ранний возраст В блогах участников клуба накоплено достаточно информации, по работе с детьми раннего возраста. Предлагаю коллегам работающим с малышами.

Здоровому ребенку жить здорово! Уже более 60 лет жители всей планеты отмечают Всемирный День Здоровья. Этот день отмечают для того, чтобы люди могли понять, какое значение.

Библиотека изображений:
  • Здоровье, гигиена
  • Фразеология
  • Тело, организм, эмоции
Опубликовано в разделах:
Автор публикации:
Верните себе здоровый сон
Опубликовано: 12 сентября 2013 в 11:21
+1Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 1.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
Фотоотчет совместной выставки работ родителей и детей «Покровская ярмарка — поделки...
Уж ты, батюшка Покров, Защити наш дом и кров От беды-ненастья, непогоды-горести, Отсыпь нам счастья-радости полные горсти! Уж мы тебя рады каждый год...
Фотоотчет детского творчества «Осенняя палитра сентября»
Фото отчет детского творчества «Осенняя палитра сентября»! Доброго времени суток, уважаемые коллеги! Мне кажется, что никто не написал об осени лучше...
Игровой комплекс по развитию мелкой моторики «Подарки для мамы» для младшей группы
Продолжаю серию тематических игровых комплексов для развития мелкой моторики рук у детей младшего дошкольного возраста. Накануне Дня Матери мы...
Фотоотчет о прогулке «Осень золотая. Игры с опавшими листьями»
Наступила осень, природа преобразилась, стала еще краше, чем летом. Деревья сменили свои зеленые наряды на яркие, разноцветные и празднуют свой последний...
Коллективная поделка в смешанной технике «Подводное царство»
Не так давно я Вас приглашала в Деревню Лоскутково, ну а сегодня предлагаю окунуться Вам в Подводное царство. Как - то вечером мои ребята решили сделать...