Оксана Анатольевна Швец
Буклет заботливым родителям от физинструктора
Данный ниже материал модно оформить в виде буклета и предложить родителям на консультации или собрании.
Как развить в ребёнке дисциплинированность, повысить успеваемость в школе и практически убрать риск развития сколиоза? Есть одно средство, которое может решить все эти и ещё целый ряд других наиважнейших задач. Это совместные занятия родителей и детей оздоровительной физкультурой. Немаловажно, что для этого не надо специальных тренажёров и не нужно никуда ездить, достаточно немного свободного пространства и 15–20 минут в день, а польза от таких тренировок будет и родителям и детям!
Публикация «Буклет заботливым родителям от физинструктора» размещена в разделах
- Буклеты для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» октябрь 2015
РАСТИМ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА!
Растить здорового человека – желание любой семьи. Но как правильно организовать режим дня ребёнка, и какие формы использовать для гармоничного развития? – часто спрашивают родители.
Уважаемые мамы и папы, привычной необходимостью в режиме дня ребёнка должны стать регулярные занятия физкультурой. Лучшее время для занятий – через 1 – 1,5 часа после завтрака и, конечно, на воздухе совместно с родителями.
Любые занятия физическими упражнениями надо начинать с разминки, т. е. с подготовки организма к более высокой двигательной нагрузке.
В разминку надо включать:
1. Упражнения в ходьбе на носках, пятках, с высоким подниманием колен;
2. Упражнения для рук (круговые вращения в разных направлениях);
3. Наклоны туловища вправо, влево, вперёд, назад. Приседания.
4. Различные прыжки на месте, с продвижением на двух и одной ноге.
После разминки содержание основной части занятий следует направить на развитие определённых качеств: ловкости, гибкости, прыгучести, выносливости.
НА ЗАРЯДКУ - ВСЕЙ СЕМЬЁЙ!
1. «Пружинка» И. п. – сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях,локти развести. - пружинить на фитболе, сначало медленно, затем в быстром темпе; - подтягивать к груди то одно, то другое колено, руки развести в стороны.
2. «Разгибание на шаре»
И. п. – встать на колени и лечь животом на шар, руки прямые на шаре. 1 – поднять руки, голову, выпрямить спину. Живот и рёбра от шара не отрывать. 2 – и. п. Повторить 5-6 раз.
3. «Подними шар»
И. п. - лёжа на спине, шар зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1- поднять ноги с шаром. 2 – и. п. Повторить 5-6 раз.
4. «Барабанщик».
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, положить на шар. - бить пятками поочерёдно по шару сверху вниз.
5. «Кошечка»
И. п. – стоя на коленях, ладони положить на шар. - выгнуть спину («кошечка злая»). - прогнуться в спине («кошечка добрая»).
6. «Отжимание»
И. п. – лёжа бёдрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч. 1- вдох – руки согнуть. 2- выдох – руки выпрямить. Повторить 8-10 раз.
7. «Прыжки»
И. п. - стоя ноги врозь, шар в вытянутых руках. - подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями шар. Повторить 8-10 раз.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ЗАРЯДКИ:
•Утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры или специальные физические упражнения
• Одежда для зарядки не должна стеснять движения
• Во время занятий предложите ребёнку сначала, например, сделать одно упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища и 2 – 3 упражнения для ног.
• Заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой
• Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5 минут, а со старшими детьми около 8 минут.
• Не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка напряжённого внимания.
• Занятия должны иметь определённую последовательность. Первые упражнения не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно выполнять с большей нагрузкой.
• Упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества повторений.
• Если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их заменить.
После гимнастики рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, душ. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием, интенсивные упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное, чтобы, как и при любом другом занятии, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему ребенку удовольствие.
БЫТЬ В ДВИЖЕНИИ - УКРЕПЛЯТЬ ЗДОРОВЬЕ!
Под воздействием движений:
улучшается функция сердечно - сосудистой и дыхательной систем;
укрепляется опорно-двигательный аппарат;
регулируется деятельность нервной системы и ряда других физиологических процессов;
при активных движениях, в особенности циклических, дыхание углубляется, улучшается лёгочная вентиляция;
активные движения повышают устойчивость ребёнка к заболеваниям, вызывают мобилизацию защитных сил организма;
Большое значение имеет отношение родителей к физическим упражнениям. их положительный пример существенно влияет на формирование у ребят стремления заниматься физической культурой в свободное время всей семьёй.
ФОРМЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ВСЕЙ СЕМЬЁЙ
Туристические походы пешком, на лыжах, на велосипедах.
Участие в семейных спортивных соревнованиях, например, «Папа, мама, я –спортивная семья!»
Участие в спортивных праздниках, в городе, в посёлке, в своём детском саду …
ВАЖНО: не дать ребенку ограничиться каким-то одним движением, например, ездой на самокате, игрой с мячом, прыжками со скакалкой, воспитывая у детей потребность ежедневно двигаться, выполнять физические упражнения с ранних лет, можно заложить прочные основы хорошего здоровья, гармоничного развития ребенка.
И НАПОСЛЕДОК.
Детский спортивный гороскоп.
Дети знака Огня - Овен, Лев, Стрелец. Среди великих спортсменов их большинство. Отличаются лидерскими качествами, честолюбивыми задатками быть на виду и на первых местах.
Дети знака Земли - Телец, Дева, Козерог. В них изначально заложено упорство, настырность, зависимость от привычки. А также любовь к порядку и повиновение авторитету. Втянувшись в тренировочный процесс, трудяга будет биться до последних сил.
Дети знака Воздуха - Близнецы, Весы, Водолеи. У них хорошее чувство локтя, командная игра им принесет большую радость. Спорт - единственная возможность направить энергию в позитивное русло.
Дети знака Воды - Рак, Скорпион, Рыбы. Отлынивать от физкультуры для них - милое дело. «Не хочу» - частое сопровождение их страхов. Спорт необходим для усиления характера и иммунитета. Отличаются волевыми качествами, но небольшим запасом физических сил.
ПУСТЬ ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СТАНУТ ДОБРОЙ ТРАДИЦИЕЙ В ВАШЕЙ СЕМЬЕ!
ПОМНИТЕ: ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!
PS: Вот так выглядит мой буклет.
