Яна Шульгина
Дыхание против стресса
Если в ритме дыхания ты попадешь
в такт дыханию природы,
то получишь силу на сто лет жизни.
Ши Юй
Ни для кого не секрет, что на сегодняшний день профессия педагога является одной из самых стрессогенных. Высокое эмоциональное напряжение, социальное напряжение (поиск индивидуальной модели общения с воспитанниками, родителями и коллегами, а так же информационные перегрузки являются факторами возникновения стресса у педагогов.
Публикация «Дыхание против стресса» размещена в разделах
Проблемы профессионального стресса остро стоят и у педагогов дошкольного образования, где к общим факторам добавляются дополнительные, специфические факторы: ранний возраст воспитанников, особенности организации общения и организации деятельности.
В этой статье мы рассмотрим дыхательные упражнения, как скорую помощь в стрессовой ситуации.
То, как вы дышите, влияет на весь организм. Дыхательная гимнастика — это эффективный способ расслабиться, снять напряжение и стресс.
Дыхательные упражнения легко запомнить. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого не понадобится никаких специальных инструментов или оборудования.
Можно выбрать упражнения, которые будут более эффективны именно для вас.
Ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использованием позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации.
Соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Вспомним, как дышит печальный человек? Он делает глубокий вдох и протяжный выдох (так называемый вздох). А как дышит спортсмен перед боем? Он делает короткий, энергичный выдох. Таким образом, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны. изменяя характер дыхания мы можем изменять в нужную сторону свое настроение.
Есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, в основе которых лежат самые разные принципы:
• методика Стрельниковой – это своеобразный массаж посредством дыхания всех систем, органов и мышц благодаря интенсивности вдохов-выдохов, их ритма и присоединение к ним физических упражнений
• дыхательная гимнастика "Бодифлекс" американки Грир Чайлдерс, целью которой является обогащение крови кислородом посредством полного выдоха (опустошение) и глубокого вдоха (наполненность)
• восточные дыхательные гимнастики, в основе которых лежит философия неразрывной связи духа и тела, и все техники основаны на прогонке энергии по меридианам и каналам.
Одно из упражнений этой методики мы и хотим предложить вашему вниманию.
Упражнение «Глубокое дыхание с задержкой на выдохе»
Это упражнение великолепно помогает сохранять психологическое равновесие при внезапных и сильных стрессах. В негативной или экстремальной ситуации такое дыхание в течение 3 минут полностью восстанавливает способность мыслить четко и логично.
Сядьте ровно или7н ишлб встаньте достаточно устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на два счета.
(Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх).
Сделайте медленный выдох на пять счетов. (Выдох производится в обратном порядке - сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка).
Пауза на выдохе – 4-6 счета, в зависимости от ваших возможностей.
Таким образом, рисунок дыхания при выполнении этого упражнения будет выглядеть так:
Вдох (2 сек) – Выдох (5 сек) – Пауза (5 сек)
Повторяем так 5-6 раз.
Результаты этого упражнения:
Физиологический: дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.
Психологический: уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.
Как правило, после всех забот и хлопот трудового дня на себя времени совершенно не остается. Но если вы будете осознанно и правильно дышать хотя бы 5—10 минут в день, одно это принесет вам огромную пользу. Через некоторое время вы привыкнете к такому типу дыхания и очень скоро заметите, что у вас улучшились не только самочувствие и внешний вид, но и нервы стали почти железными.
