Ольга Кутковая
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой для детей
Дыхательная гимнастика Стрельниковой универсальна. Она может быт лечебной и профилактической, оздоровительной и развивающей, восстанавливающей силы и улучшающей настроение. Ее можно делать дома и на улице, стоя, сидя и лежа, всю сразу или по частям. Она не имеет противопоказаний и очень результативна. Дыхательная гимнастики А. Н. Стрельниковой – это единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом сочетается с движениями, сжимающими грудную клетку.
Публикация «Дыхательная гимнастика А, Н, Стрельниковой для детей» размещена в разделах
Три главных правила стрельниковской гимнастики :
1. Вдох – громкий, короткий, активный (просто шумно на всю комнату как бы нюхая запах)
2. Выдох – абсолютно пассивный (уходит через рот или нос – кому как удобно, но лучше, если через нос). Лучше детям о выдохе не говорить! Воздух должен сам уходит через нос или через рот после каждого вдоха. На первых порах это бывает сложно: воздух задерживается или, наоборот выталкивается. Но по мере тренировки, выполняя рекомендации, данные в описании упражнений, вы освоите «стрельниковский» вдох.
3. Вдохи выполняются одновременно с движениями: хватаем – нюхаем, наклоняемся – нюхаем, приседаем – нюхаем…
Гимнастика может проводиться в любом месте, в любое время (исключая 20 минут до еды и один час после еды)
• на утренней гимнастике
• физкультурном занятии
• гимнастике после дневного сна
• на прогулке (температура – выше 10-12 *)
На прогулке гимнастика особенно полезна
Основные правила при проведении гимнастики :
1. Думать только о вдохе, тренировать только его. Вдох должен быть шумным, резким и коротким (наподобие хлопка) .
2. Выдох должен происходит после каждого вдоха самостоятельно и желательно через рот. Не надо задерживать и выталкивать выдох. Он должен проходит сам собой. Шумного выдоха не должно быть.
3. Вдох делается одновременно с движениями. Все вдохи-движения надо делать в темпе-ритме строевого шага.
4. Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.
5. Счет в данной гимнастике делается только на 8 (восьмерками)
Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ и в целом оптимизируют работу растущего организма.
В стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения, а движения
без выдоха.
Помните:
- Чем хуже самочувствие, тем чаще повторяйте урок стрельниковской
дыхательной гимнастики.
- Все упражнения делаются свободно и легко, без всяких усилий
и напряжений.
- Эта гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус,
улучшает настроение.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
