Наталья Маслова
Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста
Картотека дыхательных упражнений на суше.
Подготовила: Маслова Н. В., инструктор по ФИЗО МБДОУ № 73 г. Сергиев Посад.
«Пальма». И. п. - встать прямо, руки над головой (большие пальцы переплести, указательные соединить). Подняться на носки, растягивая позвоночник (задержаться в этом положении на 8-10 секунд, опуститься на стопу.
Публикация «Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста» размещена в разделах
«Перышко». И. п. - основная стойка. Мысленно положить перышко на ладонь. Поднять руку ладонью вверх до уровня рта, сделать выдох, сдуть перо. Расстояние от рта до руки можно увеличивать или уменьшать. (Выполнять 1-2 минуты.)
«Ветерок». И. п. - основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з».
«Брюшное дыхание». И. п. - лёжа на спине, ладони на животе. Глубокий медленный плавный вдох - спокойный выдох (6-8 раз).
«Дыхание «ха».И. п. - встать прямо, пятки и носки вместе. Руки опустить вдоль туловища. Плечи отвести назад, живот подтянуть, голову держать прямо. Сделать медленный глубокий вдох, поднимая руки над головой и вытягиваясь вверх. Задержать дыхание на несколько секунд. Затем, выдыхая через рот с приглушённым звуком «ха», наклониться вперёд всем корпусом и расслабить мышцы рук (2-3 раза).
«Дыхание йогов». И. п. - то же. Медленно вдохнуть воздух, слегка выпячивая живот, расширяя грудную клетку и поднимая плечи. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустить живот, среднюю часть грудной «летки и плечи. Продолжительность вдоха и выдоха одинакова (5-6 раз плавно и без усилий).
Дыхательные упражнения на воде.
«Дудочка». Выдох, погружая губы в воду. (Повторить несколько раз.)
«Киты». Опустить лицо в воду, шумно выдохнуть. (Повторить несколько раз).
«Насос». Попеременные приседания с выдохом в воду.
Держась за поручень бассейна, лечь на воду. Выполнять движения ног кролем (10 раз).
«Поплавок». Стоя в воде, сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись с головой. Обхватить колени, прижать подбородок к груди и всплыть на поверхность. Затем сделать выдох в воду и встать.
Упражнение выполняется с постепенным увеличением задержки дыхания.
Ходьба по дну бассейна, высоко поднимая колени. Дыхание под счет :
1,2 - вдох, 3, 4, 5 - выдох, 6, 7, 8 - пауза. Продолжительное скольжение по воде на выдохе.
«Медуза». Стоя в воде, сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись с головой. Наклониться вперёд, всплыть на поверхность (голова опущена в воду, руки и ноги висят свободно). Выдох через рот в воду.
Выдох в воду (10-15 раз).
Дыхательные упражнения на суше.
КУРЫ
Бормочут куры по ночам, Бьют крыльями: тах-тах. Поднимем крылья мы к плечам, Потом опустим так. И. п. : стоя. Наклониться пониже, пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося «тах-тах», одновременно похлопывать себя по коленям-выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам,-вдох. Повторить 3-5 раз.
НАСОС
Это очень просто: Накачай насос ты. Направо, налево Руками скользя, Назад и вперёд Наклоняться нельзя. Накачай насос ты- Это очень просто.
И. п. : стоя. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочерёдно вправо и влево. При наклоне выдох с произнесением «с-с-с», при выпрямлении вдох. Повторить 4-5 раз.
ДОМ МАЛЕНЬКИЙ, ДОМ БОЛЬШОЙ
У медведя дом большой, А у зайца маленький. Мишка наш пошел домой, Да и крошка заинька.
И. п. : стоя. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову- выход с произнесением «ш-ш-ш» (у зайки дом маленький). Выпрямиться,встать на носки, поднять руки вверх, потянуться,
ТРУБА
Мы пришли и сели, Играем на трубе. Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудим в свою трубу. И. п. : сидя на стуле. Поднести кисти рук, сжатые в кулак, к губам и,как в трубу, произнести «тру-ру-ру». Повторить 3-4 раза.
ПОДУЕМ НА ПЛЕЧО.
Подуем на плечо, Подуем на другое,Нам солнце горячо Пекло дневной порою. Подуем и на грудь мы И грудь свою остудим. Подуем мы на облака И остановимся пока. Потом повторим всё опять, раз, два, три, четыре, пять. И. п. : стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову влево, сделать губы трубочкой- подуть на плечо. Голова прямо -вдох. Голову вправо -выдох трубочкой. Г олова прямо -вдох. Затем опустить голову, подбородком касаясь груди, сделать спокойный, слегка углубленный выдох. Голова прямо -вдох. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой.
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги и руками притянуть их к груди-выдох с произнесением «бр-р-р» (ёжик замёрз). Опустить ноги, поднять руки кверху-вдох (ёжик согрелся).
И. п. : сидя, скрестив руки на груди. Опустить голову. Сжимать грудную клетку, произнося «ж-ж-ж»,-выдох. Развести руки в стороны, расправить плечи, голову держать прямо-вдох. Повторить 4-5 раз.
«Часики». И. п. — стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так» (10-—12 раз).
«Трубач». И. п. — сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «Ф-ф-ф-ф-ф» (4—5 раз).
«Петух». И. п. — встать прямо, ноги врозь, руки в стороны.
Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» {5—6 раз).
«Паровоз». И. п. — руки согнуты в локтях.
Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая
«Чух-чух-чух-чух» (20—30 с).
«Насос». И. п. — встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) (6— 8 раз).
«Регулировщик». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «Р-р-р» (4—5 раз).
«Лыжник». И. п. — ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «М» (1,5— 2 мин).
«Гуси». И. п. — основная стойка. Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с длительным произношением звука «У-у-у-у» (1—2 мин).
«Гуси шипят». И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться вдох (5—6 раз).
«Семафор».И. п. — сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длительным выдохом на звуке «С-с-с» (3—4 раза) .
«Партизаны». И. п. — стоя, в руках палка («ружье»). Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6—8 шагов медленный выдох с произношением слова «Ти-ш-ш-ше» (1,5 мин).
«На турнике». И. п. — стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх — вдох, опустить палку на лопатки — длительный выдох с произношением звука «Ф-ф-ф-ф-ф» (3—4 раза).
«Каша кипит». И. п. — сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь — вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот — выдох. При выдохе громко произносить звук «Ш-ш- ш» (5- 6 раз).
