Фитнес-тренировка в младшей группе

Ольга Бугай
Фитнес-тренировка в младшей группе

Задачи:

- учить сохранять равновесие и правильную осанку при выполнении упражнений на степ-платформе;

- совершенствовать функциональные возможности организма ребёнка;

- воспитывать морально-волевые качества.

Вводная часть:

1. Обычная ходьба друг за другом в колонне по одному (20с.);

2. Бег на носочках, руки на пояс (20с.);

3. Игровое упражнение «Гномики» (20с.)

Основная часть:

Степ-аэробика и стретчинг (4 мин)

1. Массаж голеней и бёдер (20с.)

И. п. : стоя. Поочерёдно растирать голени и бёдра.

2. Разминка стопы (4 раза)

Публикация «Фитнес-тренировка в младшей группе» размещена в разделах

• Фитнес, аэробика для детей
• Темочки
• Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» октябрь 2014

И. п. : стоя, руки опущены. 1-2 – встать на носочки; 3-4 – вернуться в и. п.

3. Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И. п. : то же. 1-2 – поставить носок одной ноги на степ-платформу; 3-4 – вернуться в и. п. Тоже с другой ноги.

4. Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И. п. : то же. 1-2 – поставить пятку на степ-платформу, 3-4-вернуться в и. п. Тоже с другой ноги.

5. Упражнение «Вот какая ножка» (4 раза)

И. п. : то же. 1-2-поставить стопу на степ-платформу; 3-4-вернуться в и. п. То же с другой ноги.

6. Стретчинг «Деревце» (5с. 2 раза)

И. п. : сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1-напрячь мышцы передней поверхности бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2-поднять прямые руки над головой, вдох; 3-4-опустить руки, расслабиться, выдох.

7. Упражнение «Вырастем большими» (4 раза).

И. п. : то же. 1-2-поставить правую стопу на степ-платформу; 3-4-подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5-6-правую ногу поставить на пол; 7-8-левую ногу поставить на пол, встать рядом с платформой.

8. Упражнение «В домике» (2 раза).

И. п. : стоя на четвереньках возле края степ-платформы. 1-2-поставить правую и левую руку ; 3-4-поставить правое и левое колено на край степ-платформы; 5-6-опустить колени поочередно на пол; 7-8-опустить руки поочередно на пол.

9. Стретчинг «Слоник» (5с. 2 раза)

И. п. : широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони – на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1- на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежат на полу на ширине плеч; 2-вернуться в и. п.

10. Упражнение «Собачки» (1 круг)

Ползать с опорой на ладони и колени вокруг степ-платформ.

11. Стретчинг «Вафелька» (5с. 2 раза)

И. п. : сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 – потянуться вверз прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2-наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3-4-вернуться в и. п.

12. Упражнение «Покажи ножки» (4 раза)

И. п. : сидя перед степ-платформой, ноги согнуты, руки в упоре сзади. 1-2-выпрямить ноги и положить на степ-платформу; 3-4-вернуться в и. п.

13. Стретчинг «Змея» (5с. 2 раза)

И. п. : лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1-на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп (они поддерживают вес тела, руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2-вернуться в и. п.

14. Упражнение «Прыг-скок» (10 спрыгиваний 2 раза)

И. п. : стоя, руки на поясе. 1-2-встать на степ-платформу; 3-4-спрыгнуть с неё. Чередовать упражнение с ходьбой вокруг степ-платформы.

15. Дыхательная гимнастика «Ветер» 1 раз.

И. п. : сидя на степ-платформе.

Ветер сверху набежал, (вдох)

Ветку дерева сломал: «В-в-в». (выдох)

Дул он долго, зло ворчал. (вдох)

И деревья все качал: «Бу-бу-бу». (выдох)

16. Стретчинг «Черепашка» (10с. 2 раза)

И. п. : сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1- потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 – на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вверх.

Акробатика (4 мин)

1. бег вокруг степ-платформ с остановкой по сигналу (сесть на степ-платформу).

2. Ходьба на носках и пятках вокруг степ-платформы с остановкой по сигналу (встать на степ-платформу) (20с. 2 раза)

3. Катание мяча до степ-платформы из положения сидя, ноги врозь 4 раза).

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Котята и клубочки».

Стретчинг «Колобок»

И. п. : сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 – подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть верх-вдох; 2-на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 – на вдохе перекатиться на спину, держа руками колени; 4 – на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.