Лариса Белоконева
Формирование правильной осанки в начальной школе и ГПД
Общеизвестно, что правильная осанка имеет огромное значение в жизни человека. Правильная осанка придает человеку красивый внешний вид и создает лучшие условия для развития и деятельности всего организма. Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте, особенно в периоды ускоренного роста скелета детей, поскольку, сегодняшнее поколение детей много время проводит у телевизора и компьютера. А также, вредные, приобретенные привычки: привычка стоять на одной ноге, читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести, а особенно, портит осанку неправильная поза при письме и чтении.
Публикация «Формирование правильной осанки в начальной школе и ГПД» размещена в разделах
- Группа продленного дня, ГПД
- Начальная школа. 1-4 классы
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Темочки
Ребенок с нарушенной осанкой отличается не только непривлекательным внешним видом. Этот ребенок, как правило, мало времени проводит на свежем воздухе, он малоподвижен и неправильно питается, часто болеет простудными заболеваниями. Нарушение осанки – это не болезнь, но ребенок с нарушенной осанкой находится в группе риска по развитию ортопедической патологии позвоночника, заболеваний органов дыхания, пищеварения, развитию астено-невротических состояний.
У младших школьников (детей 6-10 лет, осанка еще очень неустойчива, а они большую часть дня проводят в школе и многие исследователи приходят к единому мнению, что именно школа может и должна быть местом профилактики и формирования осанки.
Формирование правильной осанки – сложный и длительный процесс. Прежде чем, приступить к основным требованиям воспитания правильной осанки, хотелось остановиться: «Какая же должна быть осанка». Правильная осанка характеризуется следующими признаками - прямое положение туловища, развернутые плечи, приподнятая голова, немного втянутый живот и когда все части тела расположены симметрично относительно оси позвоночника.
Правильная посадка во время занятий играет большую роль в формировании правильной осанки. Для этого надо подобрать мебель, подходящую по росту. А наши предки заставляли своих детей правильно сидеть с помощью палки-аршина, которую вставляли под локти за спину. Отсюда и поговорка: «Сидит, как аршин проглотил».
Но в течение учебного дня постепенно нарастает утомление учащихся, снижается их внимание, работоспособность. Дальнейшее сидение за партой вызывает застойные явления, ведет к утомлению мышц спины, шеи, ног. Утомившись, учащиеся обычно опускают плечи и голову, перекашивают туловище влево или вправо и т. п. Все это отрицательно влияет на формирование правильной осанки.
Например, противостоять утомлению на учебных занятиях помогают физкультминутки, а также комплекс упражнений для позвоночника:
1. И. п. – сидя на стуле (сохраняется для первых 8 упражнений, руки опущены вдоль туловища. Повороты головы – влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
2. Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
3. Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5-10 раз.
4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз.
5. Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз.
6. То же с другой стороны.
7. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление – 15 секунд. 6 раз.
8. Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5-7 минут.
Но самое главное условие для осанки это физические упражнения, которые укрепляет мышцы. Именно поэтому они необходимы детям школьного возраста для правильного формирования осанки.
Формы физического воспитания школьников :
1. Физическое воспитание в школе : - урок физкультуры 3 раза в неделю; - гимнастика перед уроками; - подвижные игры на перемене.
2. Внешкольные формы физического воспитания: - занятия в спортивных секциях; - участие в спортивных соревнованиях.
3. Прогулки и игры на воздухе.
Немаловажную роль играет нахождение ребенка в группе продленного дня. Можно каждый день уделять время для профилактики и формировании правильной осанки в физкультурном или спортивном зале, после уроков в школе.
Ниже приведены основные упражнения для укрепления осанки
Очень полезна растяжка «Вис»- висеть на турнике или шведской стенке не касаясь, пола столько, сколько сможете удержать свой вес. Выполнение «виса» поможет растянуть позвоночник, снимет его зажимы.
1. Упражнения у стены.
Ребенок встает спиной к стене и прижимается к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками (за поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь). Пусть ребенок, не меняя этого положения:
– сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение (далее и. п.);
– присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;
– стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;
– поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.
После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.
2. Упражнения лежа.
И. п. ребенка – лежа на животе, руки в стороны.
– на счет раз – ребенок должен прогнуться, поднимая руки, ноги, туловище и голову вверх;
– на счет 2 и 3 – он должен держать принятое положение;
– на счет 4 – он должен принять и. п.
И. п. ребенка – лежа на животе, руки вверх.
– на счет 1 – ребенок прогибается, поднимая голову, руки, туловище и ноги вверх;
– на счет 2-3 – выполняет одновременные скрестные движения руками и ногами;
– на счет 4 – принимает и. п.
– прогибаться в спине, поднимая поочередно противоположные руки и ноги- левая нога с правой рукой и наоборот.
– лечь на спину, руки положить вдоль тела. Ноги на полу, согнуты в коленях под прямым углом. Плавно поднимать таз над полом, стараться удерживать бедра и туловище на одной линии.
3. Упражнения с предметами.
Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.
Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200 – 300 граммов, наполненный солью или песком.
Стоя у стены, ребенок держит мешочек на голове:
– он должен пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;
– отойдя от стены, но, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исходное положение;
– встать на скамеечку и сойти с нее 15 – 20 раз
4. Упражнения на равновесие.
Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.
– ребенок встает поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны.
– переносит тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;
– положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове;
– то же на доске шириной 15 – 30 сантиметров, положенной на гантели.
5. Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.
Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.
И. п. – стать прямо, ноги врозь:
– положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг другу;
– сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.
– Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:
наклониться вправо и влево;
– повернуться в одну, затем в другую сторону;
– перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.
--встать прямо, руки согнуть в локтях и держать на уровне груди. Поворачивать корпус в разные стороны, выпрямляя руку в сторону разворота, как бы пытаясь дотянуться до стены. Поворот вправо - левая рука, поворот влево - правая рука. Получается «Скрутка».
Необходимо отметить, что не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред. Достаточно включать в комплекс занятия или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы.
Число повторений упражнений для школьников 6 – 10 лет поначалу не должно превышать 6 – 8 раз.
В заключение, хотелось бы сказать, поддержание правильной осанки, требует систематичности и повторяемости. И постоянно контролировать положение тела у себя, и у школьников.
Воспитатель ГПД Белоконева Лариса Николаевна
