Ирина Емелина
Гимнастика после сна «Ноябрь»
Лечебно –оздоровительная гимнастика после сна «Ноябрь»
средняя группа
• В кровати:
1. Потягивание.
2. «Штангисты» (4 раза)
И. п. – лежа на спине, руки к плечам.
Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки, вернуться в и. п.
3. «Футболисты» (по 4 раза)
И. п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу.
Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
4. «Гребцы» (4 раза)
Публикация «Гимнастика после сна „Ноябрь“» размещена в разделах
И. п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам.
Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.
5. «Велосипедисты» (4 раза)
И. п. – лежа на спине.
Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.
• Гимнастика для мелких мышечных групп.
«Дружные ладошки». Энергично потереть ладони, выполнять движения вверх и вниз.
Мы потрем ладони наши,
Чтобы были они краше.
Ладошкой ладошку,
Погладим немножко.
• Кинезиологическое упражнение «Язычок» (10 раз)
Нужно двигать язычком,
Он отплатит Вам добром.
Движения языка в разные стороны.
• Закаливание
Ходьба по дорожке здоровья. Полоскание горла.
• Дыхательные упражнения
1. «Погладим носик».
И. п. - стоя, ноги вместе.
Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице- вдох.
На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.
2. «Подыши одной ноздрёй».
И. п. - стоя, ноги вместе.
Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй.
Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю.
Вдыхать и выдыхать воздух правой.
Лечебно –оздоровительная гимнастика после сна «Декабрь»
(средняя группа)
В кроватке:
1. «Разбудим глазки».
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поморгать глазками, открывая и закрывая их.
2. «Потягушки».
И. п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. -выдох.
3. «Сильные ножки».
И. п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.
• Гимнастика для мелких мышечных групп.
«Брызги»
Представить, что на пальчиках водичка, резко разжимать кулачки, «разбрызгивая капли воды»
• Закаливание
Воздушные ванны. Хождение босиком
Основная часть
1. «Хлопни по коленям»
И. п. – о. с. –руки на поясе
1 – 3 - наклон вперед, коснуться руками коленей «хлоп –хлоп –хлоп»
4 – вернуться в и. п.
2. «Посмотри, что за спиной»
И. п. – стоя, руки на пояс.
1 – поворот вправо, посмотреть вправо, сказать «Вижу»
2 – и. п.
3 – поворот влево, посмотреть влево, сказать «вижу».
4 – и. п.
3. «Пружинка»
И. п. – ноги чуть расставлены, руки на пояс.
8 –подскоков на месте поочередно с ходьбой.
• Массаж ушных раковин (кинезиологическое упражнение) (10 раз)
Ушки сильно разотрем,
И погладим, и помнём.
Помассировать мочки ушей, затем всю ушную раковину.
В конце упражнения растереть уши руками.
• Дыхательное упражнение «Петушок» 6 раз)
Крыльями взмахнул петух,
Всех нас разбудил он вдруг.
И. п. – о. с.
1 – поднять руки в стороны (вдох);
2 – хлопать руками по бедрам «ку –ка – ре - ку» (выдох)
