Алла Алексеевна
Консультация для родителей «Как использовать питьевой режим для ребенка в жаркую погоду»
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ДЛЯ РЕБЕНКА
В ЖАРКУЮ ПОГОДУ.
Для растущего детского организма это особенно важно
Публикация «Консультация для родителей „Как использовать питьевой режим для ребенка в жаркую погоду“» размещена в разделах
1. Пьем обычную воду Это лучше всего. На каждую 1000 потребляемых килокалорий рекомендуется выпивать около литра воды. Вы должны быть уверены, что это вода хорошего качества. Если пьём минеральную воду, то только столовую (с содержанием солей до 1 г. на литр, не лечебную (если, конечно, вам не назначена лечебная минеральная вода врачом) Стеклянная бутылка предпочтительнее пластиковой, а негазированная вода полезнее газированной. Газированные минеральные воды (особенно если их газировали искусственным путем) могут нарушить кислотно-щелочное равновесие организма
2. После воды – чай Прохладный и слабо заваренный, желательно с лимоном В пользу зеленого чая – высокое содержание флавоноидов, которые положительно воздействуют на сосуды. В пользу чёрного – входящий в его состав кофеин, который лучше тонизирует
. 3. Соки и нектары - немного С небольшим содержанием сахара. Но не забудьте: пить их надо натощак или между приемами пищи – за час-полтора до или после еды. И ограничиться двумя-тремя стаканами в день.
4. Молочные и кисломолочные продукты Молоко (с жирностью до 3,5%, а также кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт и простокваша).
Что не пить в жару?
Сладкие газированные напитки. Это дает нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья.
Как пить в жару?
1. Желательно пить либо за полчаса до еды, либо через час после. Тогда поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
2. За один раз не стоит выпивать больше 150-200 мл воды. Это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки.
3. При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов
4. Не следует пить слишком холодную воду. Вода температурой ниже 20-ти градусов никогда не утоляет жажду, ведь температура в желудочно-кишечном тракте человека – 36°С и выше, и при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться»
. Идеальный питьевой режим : 4 шага
Шаг 1. С утра, до и после завтрака можно выпить чая, воды или сока столько, сколько хочется.
Шаг 2. В дальнейшем, на протяжении ближайших двух часов, не пить вообще или устранять сухость во рту небольшим глотком воды. Кстати, если перетерпеть первое острое желание пить, то в дальнейшем жажда переносится легче.
Шаг 3. В течение третьего и четвёртого часа небольшими глотками выпить один стакан прохладной воды. Перед обедом можно позволить себе еще стаканчик прохладительного напитка, зато уже спустя час после обеда можно пить столько, сколько хочется.
Шаг 4. Схожий порядок питьевого режима следует соблюдать и во второй половине дня, то есть в ближайшие два часа после утоления жажды больше не пить, а в течение следующих двух часов выпивать стакан прохладной воды.
Шаг 5. Перед ужином придется ограничиться одним стаканом жидкости. На ночь лучше не пить
ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ ДЕТЯМ!
Алла Алексеевна | Все публикации
