Наталья Павловская
Картотека тренингов «Снятие психофизического напряжения у педагогов»
Тренинговое упражнение «Поплавок в океане»
Инструкция: Закройте глаза, и вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь, туда, куда несут вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять выплываете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку поддерживающую вас. Какие еще возникают ощущения, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?
Публикация «Картотека тренингов „Снятие психофизического напряжения у педагогов“» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Темочки
Тренинговое упражнение «Улыбка»
Цель: Принятие улыбки как приема привлечения внимания партнера и создания положительного эмоционального настроения на партнера и занятие.
Инструкция: Поприветствовать своего партнера по общению открытой, доброй улыбкой. Обращаясь к нему с улыбкой, скажите несколько приятных слов. Улыбнулись? Значит, вы готовы к занятию
Анализ приветствия: Что вы чувствовали, когда улыбались другому человеку? Трудно ли улыбаться всем? Что вы испытываете когда вам улыбаются?
Тренинговое упражнение «Радость общения с ребенком»
Цель: Создание позитивной установки на общение с ребенком, снятие психологического напряжения и барьеров.
Занятие: Закончите фразу «Мне нравится общаться с детьми потому что…», «Длительное общение с детьми меня раздражает, потому что…» Разыграйте тактику педагогического общения с детьми в ситуациях, которые не вызывают положительных эмоций воспитателя, обсудите результат.
Инструкция: Заканчивая предложения, выделите для себя причины описанных отношений к детям в ситуации общения. Разыгрывая ситуации сконцентрируйте внимание на своих ощущениях и способах нейтрализации негатива по отношению к детям.
Тренинговое упражнение «Заросший сад»
Представьте, что Вы совершаете прогулку по территории большого замка … Вы видите высокую каменную стену… увитую плюющем… в которой находится деревянная дверь… Откройте её и войдите… Вы оказываетесь в старом … заброшенном саду… Когда-то это был прекрасный сад… однако уже давно за ним никто не ухаживает… Растения так разрослись и все настолько заросло травами … что не видно земли… трудно различить тропинки… Вообразите, как вы, начав с любой части сада… пропалываете сорняки … подрезаете ветки… выкашиваете траву… пересаживаете деревья… окапываете, поливаете их… делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид… Через некоторое время остановитесь… и сравните ту часть сада, в которой вы уже поработали … с той, которую вы ещё не трогали…
«Сеанс психофизической настройки»
Цель: расслабление, оздоровление, нервно –психическое равновесие, через дыхание активизация функций внутренних органов.
Продолжительность: 10-12 мин.
Инструкция:
1. Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали …Выдох удлиняется …После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения …
2. Мышцы расслаблены, веки опущены …Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются …
3. Ваше сознание, как мягкое облачко над лучезарным морем … Море красиво, волны катятся, бьются о берег …Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн … Белая чайка в небе спокойно кружит… Пахнет свежестью и морем…
4. Вы птица … Ваши крылья –это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность.
5. Ваше сердце мерно стучит …Вам легко дышится …Медленно повторяйте следующие фразы : «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей … Энергия восстанавливается с избытком …Мне становится все лучше и лучше …Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым …Я бодр и творчески настроен …Я отдохнул …Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании…»
Сеанс подходит к концу :
«Я считаю с трех до одного … «Три»- сонливость проходит, «два»-я потягиваюсь, «один» -я бодр и полон сил!
Потянитесь. Глубже подышите …Улыбнитесь! Встаньте.
«Приятный сон»
Цель: снятие психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил,мобилизация.
Продолжительность :10 мин.
Инструкция:
Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь. Медленно мысленно произнесите словесные формулы :
1. Я спокоен. Мои мышцы расслаблены…Я отдыхаю …
2. Дышу спокойно. Мое сердце успокаивается …Оно бьется легко и ровно …Я совершенно спокоен.
3. Моя правая рука расслаблена…Моя левая рука расслаблена…Руки расслаблены…Плечи расслаблены и опущены
4. Моя правая рука теплая …Моя левая рука теплая…Чувствую приятное тепло в руках…
5. Моя правая рука тяжелая …Моя левая рука тяжела. Чувствую тяжесть рук…
6. Расслаблены мышцы правой ноги…Расслаблены мышцы левой ноги…Мои ноги расслаблены…
7. Мои ноги теплые …Приятное тепло ощущаю в ногах …Я отдыхаю.
8. Мое тело расслаблено…Расслаблены мышцы спины … Расслаблены мышцы живота…Чувствую приятное тепло во всем теле…Мне легко и приятно …Я отдыхаю…
9. Веки опущены …Расслаблены мышцы рта. Мой лоб прохладен … Я отдыхаю …Я спокоен …
10. Чувствую себя отдохнувшим …Дышу глубоко …Потягиваюсь …Открываю глаза Чувствую свежесть и прилив сил …Я бодр и свеж…
«Избавление от тревог»
Цель: снятие тревоги, беспокойства,подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.
Необходимое время :5-10 мин:
Инструкция:Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день …Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам …оно ярче тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!
«Хрустальное путешествие»
Цель :эмоциональный отдых, осознание своих проблем и их преодоление, получение положительных эмоций.
Необходимое время : индивидуально.
Инструкция:
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе следующее. Вы входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая запах нежных бело-розовых цветов и наслаждаясь им. По узкой тропинке вы подходите к калитке, открываете ее и попадаете на душистый зеленый луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы …
Перед вами озеро … Вода прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идете к острову, идете по берегу по берегу вдоль озорного ручейка и подходите к водопаду.
Вы входите в него, и сияющие струи очищают вас, наполняют силой и энергией…За водопадом –грот, тихий, уютный, в нем вы остаетесь один на один с собой. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте весь свой путь в обратном направлении, выйдите из яблоневого сада и только тогда откройте глаза.
«Да –да –да»
Цель: трансформация негативных переживаний в положительные, настройка всего организма на благоприятное восприятие предстоящего события.
Необходимое время : 5-10 мин.
Инструкция:
В течении 5- 10 мин постарайтесь ни что не отвлекаться и проговаривать «да-да-да» с различными интервалами, интонацией и громкостью.
«Разговор на незнакомом языке»
Цель: очищение сознания, снятие напряжения с артикуляционного аппарата.
Необходимое время : 3-5 мин.
Инструкция:
Говорите, не задумываясь, любые пришедшие в голову бессмысленные звукосочетания, имитирующие разговорную речь.
Примечание : во время упражнения «выбалтывается» много беспокоящего, скрытого в подсознании.
«Медитативное пение»
Цель : освобождение сознания, выход негативных переживаний.
Необходимое время : 3-5 мин.
Инструкция:
Сядьте удобнее, расслабьтесь, закройте глаза, слегка приоткройте рот и пойте «А-У-М» с разной интонацией.
«Гудение»
Цель: освобождение сознания, выход негативных накоплений.
Необходимое время: 3-6 мин.
Инструкция:
Сидя, расслабившись,закрыв глаза, закрыв рот, издавайте мычащий звук.
Примечание: при групповом выполнении рекомендуем ведущему отследить общий интонационный фон гудения: он может быть тревожным, напряженным либо приподнятым, эмоционально положительным.
«Качели»
Цель: снятие напряжения в теле и сознании, балансирование работы внутренних органов, общее успокоение, отдых.
Необходимое время: 3 мин. на участника.
Инструкция:
Выполняют упражнение парами. Один садится на пол в позу «зародыша» : ноги подобраны к груди и согнуты в коленях, ноги сведены, руки обхватывают колени, лоб касается коленей, глаза закрыты. Второй участник упражнения легко берет ладонями сидящего за плечи и начинает медленно его покачивать так, чтобы стопы спокойно отрывались от пола, в течении 3 мин.
Сидящий не должен «цепляться» ногами за пол.
Затем участники меняются местами.
Примечание: сидящему желательно отрефлексировать свои ощущения после упражнения.
«Релаксация по «Бенсону»
Цель : расслабление, отдых,снятие напряжения,очищение сознания.
Необходимое время: 5 мин.
Инструкция:
Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте руки, ноги, тело, лицо. Дышите через нос Осознайте свое дыхание. После выдоха говорите про себя слово «один».
Например : вдох …выдох –«один»; вдох…выдох - «один» и т. д. в течении 5 мин. Дышите легко и естественно.
Сохраните принятую позу. Через 5 мин откройте глаза и медленно встаньте.
Примечание :не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигли релаксации, не напрягайтесь, позвольте релаксации возникать в своем теле, в своем темпе. Применяйте эту технику 1-2 раза в сутки в любое время,но не ранее чем через 2 часа после еды.
«Антистрессин»
Цель: расслабленное состояние.
Необходимое время: 15митн.
Инструкция:
Примите удобное положение. Глубоко вздохнув,задержите ненадолго дыхание Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождайте звуком «хаааааааааа».Теперь дышите нормально,сосредоточив на этом внимание. При вдохе говорите себе : «Я», при выдохе-«расслаблен». Повторите упражнение 5 раз.
В течение дня вы расходуете огромное количество энергии. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке отдохнуть. Лягте, почувствуйте, как замедляется сознание, нет спешки, нет суеты. Вам никуда ни надо идти, ничего не надо делать …Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете в себя прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения, усталости, тревоги… Вас омывает ощущение умиротворения и покоя… Все так тихо, так спокойно. Тишина рождает чувство тепла, уверенности… Вы раскованы, вы в полном согласии с самим собой и всем окружающим миром…
Примечание : технику лучше использовать в групповой форме работы под контролем ведущего. Частота пульса до и после упражнения должна отличаться на 10 ударов.
