Комплекс дыхательной гимнастики «Животные»

Маркевич Надежда
Комплекс дыхательной гимнастики «Животные»

Комплекс дыхательной гимнастики "Животные".

Физиологически правильное дыхание - полное, через нос, трехфазное (вдох, выдох, пауза, выдох несколько длиннее вдоха. Такое дыхание является существенным фактором полноценного функционирования аппарата дыхания и важным условием сохранения и укрепления здоровья. Существует несколько вариантов дыхания, в которых смешиваются два разных понятия: дыхательная гимнастика и повседневное дыхание.

Публикация «Комплекс дыхательной гимнастики „Животные“» размещена в разделах

• Дыхательная гимнастика и упражнения
• Темочки

Целью дыхательной гимнастики является совершенствование произвольной регуляции дыхания, тренировка механизмов или составных компонентов дыхательного акта. В результате систематических тренировок вырабатывается привычка к определенной механике и типу дыхания в повседневной жизни. при этом закрепляется умение использовать различные варианты и типы дыхания в зависимости от стоящей перед организмом задачи и возникшей ситуации (неудобная поза, физическая работа, волнение и др.).

Дыхательная гимнастика повышает обменные процессы, играющие главную роль в кровоснабжении. При этом повышается общая сопротивляемость организма, его тонус, возрастает качество имунных процессов и улучшается нервно - психическое состояние.

Примерные упражнения:

Гуси летят.

Встать прямо, опустив руки.

Руки поднять в стороны – вдох.

Руки опустить вниз со звуком «г-у-у».

Повторить 3-4 раза.

Ёжик

Встать прямо, опустив руки вниз.

Поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом.

Поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот

Повторить 3-4 раза.

Пчела

Вдох производится медленно, через нос. На выдохе продолжительно произносить звук «ж – ж – ж» и легко взмахивать пальцами.

Комарик

Стоя, тело расслаблено, глаза закрыты, ладонь одной руки на шее спереди. Делается вдох носом. На выдохе произносится звук «з-з-з» предельно долго, негромко.

Повторить 3 – 4 раза.

Лев

Стоя, изобразить рычание льва. Сделать вдох, задержать дыхание, на выдохе произнести звук «р-р-р»

Лягушка

- Глубокий вдох через нос – задержать дыхание. Быстрый выдох ртом со словом «ква».

- Быстрый вдох через нос – задержать дыхание. Медленный выдох ртом «ква – а – а»

- Положить ладони на низ живота и сделать энергичный выдох на слова «ква – ква – ква», втягивая живот.

Волк

Стоя, руки опущены. Обнажить верхние зубы, делая оскал. Произвести резкие, короткие вдохи носом, задержать дыхание, продолжительный выдох. Повторить 3 – 5 раз.

Будьте здоровы!