Надежда Александровна Панова
Комплекс физических упражнений при плоскостопии
Комплекс физических упражнений при плоскостопии
Признаком выраженного плоскостопия является изменение формы стопы. Она уплощается и расширяется, особенно в средней части. Пятка при этом пронируется (отходит кнаружи).
Большое внимание следует уделять профилактике плоскостопия. В детском возрасте необходимо использование специальных упражнений, направленных на укреплен мышц и суставо-связочного аппарата стоп. Весьма полезна ходьба босиком по неровной поверхности. Большую роль в предупреждении деформаций стопы играет рациональная обувь с твердой подошвой, небольшим каблучком и шнуровкой.
Публикация «Комплекс физических упражнений при плоскостопии» размещена в разделах
Лечебная физкультура - одно из средств комплексной терапии. Основной задачей лечебной физкультуры является формализация двигательной сферы, повышению общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь мышц нижних конечностей, повышению физической работоспособности и сопротивляемости к неблагоприятным факторам внешней среды. В основном периоде лечения достигают коррекции положения стопы и закрепления этого положения. С этой целью используют специальные упражнения с предметами, захват пальцами стон камушков, шариков, карандашей и т. д. Для усиления корригирующего эффекта могут применяться некоторые пособия – ребристые реки, скошенные поверхности. Повышению эффективности обучения способствует сочетание физических упражнений с массажем нижних конечностей.
Примерный комплекс упражнений.
1. И. П. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Приноднимание пяток вместе и попеременно. Повтор 6-1 0 раз. 1
2. И. П. - тоже. Тыльное сгибание стоп вместе и поочередно. Повтор 6-8 раз.
3. И. П. сидя, ноги выпрямите в коленях. Круговые движения стопами навстречу друг другу и в обратную сторону. Повтор 6-8 раз.
4. И. П. - то же. Согнуть пальцы ног и держать в таком положении 3-6 секунд, потом разогнуть их. Повтор 6-10 раз.
5. И. П. сидя. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другую сторону. То же пальцами стоп другой ноги.
6. И. П. то же. Катание но полу сводом стоны (средней ее частью) маленького мяча по 20- 30 секунд каждой ногой.
7. И. П. - сидя па полу с прямыми ногами, кисти рук в упоре сзади. Развести колени, подтягивая стопы до полного соприкосновения подошв.
8. И. П. то же. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же другой ногой.
9. И. П. стоя, стопы параллельно на расстоянии ширины ступни, руки па поясе. Подниматься вместе и попеременно на носочки. Повтор 6-8 раз.
10. И. П. то же. Приподнимать пальцы стоп с опорой па пятки вместе и попеременно. Повтор 6-8 раз.
11. И. П. - то же. Перекат с пяток на носок и обратно.
12. И. П. — стоя. Полуприседания и приседания на носках руки в стороны, руки вверх. Повтор 6-8 раз.
Упражнения во время ходьбы :
Ходьба на носках.
Ходьба на наружных краях стоп.
Ходьба на носках с полусогнутыми коленями.
Ходьба на носках с высоким подниманием колен.
Ходьба по ребристой доске.
Ходьба по скошенной поверхности.
Ходьба по наклонной плоскости на носках вверх и вниз.
При плоскостопии рекомендуется упражнение со скакалкой. Прыгайте вначале 1-2 минуты, а затем увеличьте время до 5-6 минут 1-2 раза в день. Таким образом, вы укрепите свод стопы и ликвидируете начинающееся плоскостопие.
