Полина Брыкина
Комплекс гимнастики для инструкторов ФИЗО. Часть первая
Средняя группа.
Комплекс утренней гимнастики.
С 1 по 15 сентября.
1. Ходьба в колонне по одному на носках, руки вверх, на пятках, прыжки на двух ногах с продвижением вперёд. Бег по кругу. Перестроение по звеньям за ведущим.
2. О. Р. У.
1). «Пропеллер». И. п. ноги слегка расставить, руки опущены.
В. 1- руки в стороны, 2- перед грудью, вращать одну вокруг другой (р-р-р, 3- в стороны, 4- и. п. 5 раз.
2). «Шагают руки». И. п. сидя ноги врозь, руки за голову.
В. 1-4- наклон вперёд, переставлять вперёд руки, 5-8- то же назад, вернуться в и. п. 5 раз.
3). «Велосипедист». И. п. лёжа на спине.
Публикация «Комплекс гимнастики для инструкторов ФИЗО, Часть первая» размещена в разделах
В. Согнуть ноги, приподнять, имитировать движения велосипедиста.
(5-8 сек.) И. п. - приехали. 6 раз.
4). «Маятник». И. п. сидя ноги скрестно, руки на пояс.
В. 1- наклон вправо «тик», 2- наклон влево «так». 4 раза.
5). «Отставление ноги». И. п. о. с. руки за спиной.
В. 1- правую ногу на носок в сторону, 2- и. п., 3- левую ногу на носок в сторону, 4- и. п. 4 раза.
6). «Волчок». И. п. ноги слегка расставить, руки вниз. 10-12 подскоков, поворачиваясь вокруг себя. 3-4 раза.
Изменения на 2-ю неделю.
3). «Оглянись». И. п. стоя на коленях врозь, руки за голову.
В. 1-2- поворот вправо, хлопнуть по пяткам «хлоп», 3-4- и. п. То же в другую сторону. 4 раза.
6). «Подпрыгивание». И. п. ноги слегка расставить.
В. 15-20- подскоков. 3 раза чередуя с ходьбой.
Средняя группа.
Комплекс утренней гимнастики.
С 15 по 30 сентября.
1. Ходьба, ходьба на носках, на пятках, высоко поднимая колени, в чередовании с прыжками. Бег, бег с остановками. Дыхательные упражнения. Построение в круг.
2. О. Р. У.
1). «К плечам». И. п. ноги слегка расставить, руки на пояс.
В. 1- руки к плечам, 2- вверх, 3- к плечам, 4- и. п. 6 раз.
2). «Гуси шипят». И. п. ноги на ширине плеч, руки за спину.
В. 1- наклон вперёд, голову приподнять, 2- и. п.
3). «Потянись». И. п. сидя на пятках, руки к плечам.
В. 1-2- встать на колени, руки вверх, потянуться, смотреть вверх,
3-4- и. п. 6 раз.
4). «Поворот». И. п. сидя ноги скрестно, руки на пояс.
В. 1- поворот вправо, посмотреть назад, 2- и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.
3-4- раза.
5). «Спрятались». И. п. ноги слегка расставить, руки за спину.
В. 1-2- низко присесть, голову положить на колени, 3-4- и. п.
6 раз.
6). «Подпрыгивание». И. п. то же, руки вниз.
В. 10-12 подпрыгиваний со взмахом рук вперёд-назад. 3 раза.
Изменения на 2-ю неделю.
4). И. п. стоя на коленях, руки за спину.
В. 1-2- поворот вправо, посмотреть на пятки, 3-4- и. п. То же влево.
3-4 раза.
6). «Подпрыгивание». И. п. ноги вместе, руки вниз.
В. Подпрыгивание на месте, меняя положение ног врозь-вместе.
3 по 8 пр.
Старшая группа.
Комплекс утренней гимнастики.
С 1 по 15 сентября.
1. Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием бедра, в чередовании с прыжками. Бег обычный, с захлёстыванием голени. Перестроение по звеньям за ведущим.
2. О. Р. У.
1). И. п. о. с.
В. 1- наклонить голову вправо, 2- прямо, 3- влево, 4- и. п. 6 раз.
2). И. п. ноги на ширине плеч, руки вверх.
В. 1-3- пружинящие наклоны вперёд – выдох, 4- и. п. – вдох.
5-6 раз.
3). И. п. о. с. руки на пояс.
В. 1- подняться на носки, 2-3- постоять, сохраняя равновесие, 4- и. п.
5-6 раз.
4). И. п. ноги на ширине плеч, руки вниз.
В. 1-2- прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги, 3-4- и. п. То же к другой ноге. 4-5 раз.
5). И. п. о. с. руки вверх.
В. 1- поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад,
2- и. п. 3-4 раза.
6). И. п. о. с.
В. 1- правую руку в сторону, 2- левую руку в сторону, 3- правую руку вниз, 4- левую руку вниз. 5-6 раз меняя темп.
7). И. п. о. с.
В. Прыжки на месте, чередуя с ходьбой. 3 р. По 12 пр.
Изменения на 2-ю неделю.
5). И. п. о. с. руки на пояс.
В. 1- поднять согнутую ногу, 2- отвести колено в сторону, 3- колено вперёд, 4- и. п. То же другой ногой. 3-4 раза.
7).И. п. ноги слегка расставлены.
В. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну сторону, затем в другую. 4 р. По 10 пр.
Старшая группа.
Комплекс утренней гимнастики.
С 15 по 30 сентября.
1. Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, в полуприседе, приставным шагом вправо и влево. Бег обычный, бег с изменением направления, с высоким подниманием коленей. Дыхательные упражнения. Перестроение по звеньям за ведущим.
2. О. Р. У.
1). И. п. о. с.
В. 1- поднять плечи вверх, 2- и. п. 8-10 раз.
2). И. п. о. с.
В. 1- повернуть голову вправо, 2- прямо, 3- влево, 4- прямо.
4-5 раз.
3). И. п. ноги шире плеч, руки вверх.
В. 1- наклон вперёд, коснуться руками пяток с внутренней стороны,
2- и. п. 8 раз.
4). И. п. ноги на ширине плеч, руки за голову.
В. 1- наклон вправо, одновременно руки поднять вверх, 2- и. п., 3-4- то же в другую сторону. 4-5- раз.
5). И. п. о. с., руки на пояс.
В. 1- поднять прямую ногу вперёд, 2- махом отвести назад, 3- снова вперёд, 4- и. п. То же другой ногой. 3-4 раза.
6). И. п. о. с.
В. 1- присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову,
2- и. п. 6-8 раз.
7). И. п. о. с.
В. 1- правая рука вперёд, 2- левая вперёд, 3- правая вверх, 4- левая вверх. Обратное движение в том же порядке. 4-5 раз.
8). И. п. ноги слегка расставлены.
В. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну, другую стороны. 4 раза по 10 пр.
Изменения на 2-ю неделю.
3). И. п. ноги на ширине плеч, руки вверх.
В. 1- наклон вперёд с одновременным отведением рук назад, 2- и. п.
6-8 раз.
8). Прыжки на двух ногах. 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад.
5-6 раз.
Подготовительная группа.
Сентябрь (1 неделя)
Занятие 1
Задачи: учить подпрыгивать на двух ногах на месте с поворотом кругом (поворот туловища); упражнять в метании в вертикальную цель способом из-за спины через плечо.
Основные движения.
1. Бег широким шагом. 1.40 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Подпрыгивание на месте на двух ногах с поворотом кругом. 8-10 раз
4. Бег. 1.30 мин
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Метание мешочков с песком из-за спины через плечо в вертикальную цель. 6-8 раз.
7. Бег с высоким подниманием бедра через мешочки с песком в, чередовании с обычным бегом. 1.40 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Кто быстрее?» 2-3 раза.
Подготовительная группа.
Сентябрь (1 неделя)
Занятие 2
Задачи: учить ползать на четвереньках по гим. скамейке спиной вперёд (согласованность движений рук и ног); упражнять в подпрыгивании на двух ногах на месте с поворотом кругом.
Основные движения.
1. Бег. 1.30 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Ползание на четвереньках по гим. скамейке спиной вперёд. 3раза.
4. Бег. 1.30 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Подпрыгивание на двух ногах на месте с поворотом кругом. 8-10 раз.
7. Чередование обычного бега и бега с забрасыванием голени. 1.40 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Стой». (Ловля, подбрасывание мяча и броски в неподвижную цель). 4-5 раз.
Подготовительная группа.
Сентябрь (2 неделя)
Занятие 3
Задачи: учить ходить боком по гим. скамейке приставными шагами (сохранение равновесия); упражнять в ползании на четвереньках по гим. скамейке спиной вперёд.
Основные движения.
1. Бег. 1.30 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Ходьба по гим. скамейке боком приставными шагами, руки за головой. 3-4 раза.
4. Бег. 1.30 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Ползание на четвереньках по гим. скамейке спиной вперёд. 3-4 раза.
7. Бег, перешагивая через естественные препятствия на площадке. 1.30 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Не попадись!». Прыжки на двух ногах с поворотом кругом. 4-5 раз.
Подготовительная группа.
Сентябрь (2 неделя)
Занятие 4
Задачи: учить бросать мяч вверх и ловля его двумя руками не менее 20 раз подряд (направление подбрасывания); упражнять в ходьбе боком по гим. скамейке приставными шагами.
Основные движения.
1. Бег широким шагом. 1.30 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками. 2.20 мин.
4. Бег. 1.30 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Ходьба по гим. скамейке боком приставными шагами, меняя положение рук. 3-4 раза.
7. Бег «змейкой» по гим. скамейке. 1.30 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Кто быстрее?». 3 раза.
Подготовительная группа.
Сентябрь (3 неделя)
Занятие 5
Задачи: учить подпрыгивать на двух ногах на месте, смещая ноги вправо-влево (отталкивание); упражнять в подбрасывании мяча вверх и ловля его двумя руками не менее 20 раз подряд.
Основные движения.
1. Бег. 1.30 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Подпрыгивание на двух ногах на месте, смещая ноги вправо-влево. 2-3 серии.
4. Подбрасывание мяча вверх и ловля двумя руками. 2раза по 25 подбр.
5. Бег, меняя направление движения. 1.40 мин.
6. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
7. Игра «Перемени предмет». (Быстрый бег, ходьба приставными шагами боком по гим. скамейке). 4 раза.
Подготовительная группа.
Сентябрь (3 неделя)
Занятие 6
Задачи: учить ползать по гим. скамейке на животе, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами (согласованность движений рук и ног); упражнять в подпрыгивании на двух ногах на месте, смещая ноги вправо-влево. Основные движения.
1. Бег, меняя направление движения. 1.30 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Ползание по гим. скамейке на животе, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами. 3-4 раза.
4. Бег. 1.30 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Подпрыгивание на двух ногах на месте, смещая ноги вправо-влево. 2-3 серии.
7. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
8. Игра «Кого назвали, тот и ловит». (Ходьба, бег, прыжки, подбрасывание и ловля мяча двумя руками).
Подготовительная группа.
Сентябрь (4 неделя)
Занятие 7
Задачи: учить ходьбе по гим. скамейке боком, приставными шагами, неся мешочки с песком на спине (сохранение равновесия); упражнять в ползании по гим. скамейке на животе, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами.
Основные движения.
1. Бег. 1.30 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Ходьба по гим. скамейке боком, неся мешочек с песком на спине. 3-4 раза.
4. Бег широким шагом, перешагивая через мешочки. 1.30 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Ползание по наклонной скамейке на животе, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами. 3-4 раза.
7. Чередование обычного бега и бега выбрасывая ноги вперёд. 1.40 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Лягушки и цапля». (Прыжки на двух ногах через верёвку).
Подготовительная группа.
Сентябрь (4 неделя)
Занятие 8
Задачи: учить бросать мяч о землю и ловить двумя руками не менее 20 раз подряд (направление толчка); упражнять в ходьбе по гим. скамейке боком, приставными шагами, неся мешочки с песком на спине.
Основные движения.
1. Бег широким шагом, перешагивая через мешочки с песком. 1.30 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Броски мяча о землю и ловля двумя руками
4. Бег. 1.30 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Ходьба по гим. скамейке боком приставными шагами, неся мешочки с песком на спине, меняя положение рук. 3-4 раза.
7. Бег «змейкой». 1.40.
8. Игра «Быстро возьми, быстро положи». (Бег с одной стороны площадки на другую). 2. мин.
9. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
10. Дорожка препятствий. (Проползание в обруч, ползание на животе по гим. скамейке, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами, подлезание под дугу головой вперёд.
Старшая группа.
Сентябрь (1 неделя)
Занятие 1
Задачи: учить подпрыгивать на месте ноги скрестно-ноги врозь (положение ступней); упражнять в метании вдаль.
Основные движения.
1. Бег широким шагом. 1 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Прыжки ноги скрестно-ноги врозь, руки на поясе. 10 раз.
4. Бег, обегая гим. скамейки. 1.10 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Метание мяча на дальность способом из-за спины через плечо правой и левой рукой. По 4 раза.
7. Бег. 1.10 мин.
8. Подвижная игра «Ловишки». (Ловля партнёра и увертывание от него, бег в разных направлениях). 4-5 раз.
Старшая группа.
Сентябрь (1 неделя)
Занятие 2
Задачи: учить перелезать через несколько предметов подряд (согласованность движений рук и ног); упражнять в прыжках на месте ноги скрестно-ноги врозь.
Основные движения.
1. Бег широким шагом. 1 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Перелезание через гим. скамейки. 2-3 раза.
4. Бег со сменой направляющего по команде. 1.10 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Прыжки ноги скрестно-ноги врозь. 20 прыжков.
7. Бег, чередуя высокое поднимание бедра и захлёстывание голени. 1.20 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Брось за флажок». (Метание на дальность способом из-за спины через плечо). 3 раза.
Старшая группа.
Сентябрь (2 неделя)
Занятие 3
Задачи: учить ходить по ограниченной поверхности приставными шагами прямо, приставляя пятку одной ноги к носку другой (сохранение равновесия); упражнять в перелезании через несколько предметов подряд.
Основные движения.
1. Бег. 1 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Ходьба по гим. скамейке приставным шагом. 2-3 раза.
4. Бег по гим. скамейкам. 1.20 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Перешагивание через две гим. скамейки и бревно. 2-3 раза.
7. Бег, перестраиваясь из колонны по одному в колонну по два и наоборот. 1.20 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Классы». 3 мин.
Старшая группа.
Сентябрь (2 неделя)
Занятие 4
Задачи: учить бросать мяч вверх и ловить двумя руками (направление подбрасывания); упражнять в ходьбе по ограниченной поверхности.
Основные движения.
1. Бег широким шагом. 1 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Подбрасывание мяча вверх и ловля двумя руками. 2-3 раза по10 бр.
4. Бег, чередуя захлёстывание голени и высокое поднимание бедра.
1.10 ин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Ходьба приставными шагами по шнуру, приставляя пятку одной ноги к носку другой. 2 раза.
7. Бег шнур между ступнями. 1.20 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Эстафета «Перелезь через бревно». (Быстрый бег и перелезание через препятствия). 3-4 раза.
Старшая группа.
Сентябрь (3 неделя)
Занятие 5
Задачи: учить подпрыгивать на двух ногах на месте: одна нога впереди-другая сзади (отталкивание); упражнять в подбрасывании мяча и ловле двумя руками.
Основные движения.
1. Бег широким шагом. 1 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Прыжки на двух ногах на месте: одна нога впереди-другая сзади. 2 раза по 10 прыжков.
4. Бег, обегая гим. снаряды. 1.20 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Подбрасывание мяча вверх и ловля двумя руками. 2раза по 12 бросков.
7. Бег со сменой направляющего по команде. 1.10 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Подвижная игра «Мышеловка». (Бег в разном темпе). 5 раз.
Старшая группа.
Сентябрь (3 неделя)
Занятие 6
Задачи: учить ползать по скамейке, опираясь на предплечья и колени (согласованность движений рук и ног); упражнять в прыжках на двух ногах на месте: одна нога впереди-другая сзади.
Основные движения.
1. Бег широким шагом из обруча в обруч. 1 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Ползание по гим. скамейке, опираясь на предплечья и колени. 2-3 раза.
4. Бег по гим. скамейкам. 1.10 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Прыжки на двух ногах на месте: одна нога впереди-другая сзади, со сменой положения ног, руки на поясе. 20 прыжков.
7. Бег «змейкой» между обручами. 1.10 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Брось за флажок». (Метание на дальность, способом из-за спины через плечо). 3 раза.
Старшая группа.
Сентябрь (4 неделя)
Занятие 7
Задачи: учить продвигаться приставными шагами в сторону по ограниченной поверхности (сохранение равновесия); упражнять в ползании по скамейке, опираясь на предплечья и колени.
Основные движения.
1. Бег широким шагом. 1 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Ходьба приставным шагом по бревну в сторону. 2-3 раза.
4. Бег, перестраиваясь из колонны по одному в колонну по два и наоборот. 1.20 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Ползание по гим. скамейке, опираясь на предплечья и колени. 2-3 раза.
7. Бег. 1.10 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Удочка». (Прыжки на двух ногах). 4 раза в каждую сторону.
Старшая группа.
Сентябрь (4 неделя)
Занятие 8
Задачи: учить бросать мяч о землю и ловить двумя руками (положение кистей); упражнять в ходьбе приставными шагами в сторону по ограниченной поверхности.
Основные движения.
1. Бег широким шагом. 1 мин.
2. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
3. Броски мяча о землю и ловля двумя руками. 2 раза по 10 бросков.
4. Бег подбрасывая мяч и ловля двумя руками. 1.40 мин.
5. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
6. Ходьба приставными шагами в сторону по узкому брусу. 4 раза.
7. Бег, чередуя захлёстывание голени и высокое поднимание бедра. 1.10 мин.
8. Ходьба и дыхательные упражнения. 20 сек.
9. Игра «Эстафета». (Быстрый бег, ползание по гим. скамейке, опираясь на предплечья и колени, спрыгивание в обруч). 2-3 раза.
