Комплекс ОРУ «Что помогает мне двигаться?»

Галина Лоренгель
Комплекс ОРУ «Что помогает мне двигаться?»

I.Ходьба друг за другом на носках и на пятках, бег обычный и с захлестом голени назад, ходьба.

II.ОРУ «Мой шейный позвонок» 1. И. п. - сидя на скамейке в шеренгу, положить руку на позвоночник в шейном отделе и медленно, с силовыми усилиями посчитать позвонки, наклонить голову вправо-влево с касанием ушами плеч, медленно вращать головой по кругу право - влево, наклонить голову к спине, вытянув шею. Во время движений обращать внимание на растягивание и сжимание позвоночника.

2.«Мой грудной позвонок». И. п. - то же. Произвольно опустить голову и почувствовать, как она тянет за собой шейный и грудной позвонки.

Публикация «Комплекс ОРУ „Что помогает мне двигаться?“» размещена в разделах

• Темочки

3. Медленно и с силовыми усилиями сводить плечи вперед, ощущая, как округляется спина и прогибается дугой позвоночник.

4. Отвести плечи назад, поочередно поднимать и опускать правое и левое плечо, выполнить медленные круговые движения плечами вперед - назад, позвоночник сжимается и растягивается. Вместе определить какая часть позвоночника более подвижна, а какая менее.

5. Предложить детям выполнить движения ребрами грудной клетки. С помощью вдоха и выдоха поднимать и опускать ребра, на вдохе расширять, а на выдохе сжимать.

4

6. Повороты ребер вперед - назад, вправо - влево, вращение по кругу.

7. Поднять одну руку вверх через плечо, вторую вниз за спину, соединить руки, посчитать пальцами позвонки, поменять положение рук.

8 «Мой поясничный позвонок». И. п - о. с. Медленные наклоны вперед с касанием руками пола (выпрямляться с вытягиванием туловища и рук вверх, прогибание назад, зафиксировать прогиб

9.«Ласточка» из прогиба вперед, с каждой ноги.

10.«Мостик» И. п. - лежа на спине с опорой стоп около ягодиц и рук около плеч

11.«Мой крестцовый позвоночник и копчик» И. п. - о. с. медленно направлять крестец вперед, почувствовать изменения в осанке (живот выпячивается, спина горбиться, голова наклоняется вниз, осанка искривленная, стойка некрасивая. Выполнить то же сидя на скамейке

12. И. п. - о. с. Отводить крестец вправо влево - меняется положение ног, таза, туловища.

13. И. п. - о. с. Двумя руками дети прощупывают свой копчик, крестец, поясничные позвонки, грудные и шейные и наоборот.

III. Ходьба друг за другом, разные прыжки на месте, ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

М/и игра «Я позвоночник берегу»

Я повторяю по утрам: мой позвоночник гибок, прям!

Когда лежу, стою, сижу за позвоночником слежу!

Я позвоночник берегу, и от болезней убегу!

Из позвонков составлен он, поэтому и гнется.

Я вправо - влево наклоняюсь и как он гибок - удивляюсь!

Релаксация «Осанка»

Хватит спинушку тянуть, надо лечь и отдохнуть.

Ну - ка, правильно лежим? Мы на это поглядим!

Лежат ровно пяточки, плечики, лопаточки.

Спинка ровная, прямая, а могла бы быть кривая!

Хорошо нам отдыхать, но пора уже вставать.

Крепче кулачки согните, и повыше поднимите.

Все присели, потянулись, потянулись, улыбнулись!

Вот пора нам и вставать, бодрый день наш продолжать!