Ирина Хведосюк
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой А. Н.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод.
Три главных правила гимнастики :
1. Вдох – громкий, короткий, активный (просто шумно на всю комнату как бы нюхая запах)
2. Выдох – абсолютно пассивный (уходит через рот или нос – кому как удобно, но лучше, если через нос). На начальном этапе это бывает сложно: воздух задерживается или, наоборот выталкивается. Но по мере тренировки, выполняя рекомендации, данные в описании упражнений, легко можно усвоить вдох. 3. Вдохи выполняются одновременно с движениями: хватаем – нюхаем, кланяемся – нюхаем, приседаем – нюхае, поворачиваемся – нюхаем.
Публикация «Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой А, Н,» размещена в разделах
Основные правила при проведении гимнастики :
1. Думать только о вдохе, тренировать только его. Вдох должен быть шумным, резким и коротким (наподобие хлопка) .
2. Выдох должен происходит после каждого вдоха самостоятельно и желательно через рот. Не надо задерживать и выталкивать выдох. Он должен проходит сам собой. Шумного выдоха не должно быть.
3. Вдох делается одновременно с движениями. Все вдохи-движения надо делать в темпе-ритме строевого шага.
4. Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.
5. Счет в данной гимнастике делается только на 8 (восьмерками).
1. Разминка
Помните о вдохе! Нюхайте воздух!
Представьте себе, что вы почувствовали неприятный запах, может быть дыма, и вы активно нюхаете воздух, чтобы определить, что это за запах и откуда он идет.
Мы сегодня так играем –
Нюхать воздух начинаем.
Чем же пахнет? Не понять –
Нужно носиком вдыхать.
Вдох – вдох –вдох -вдох.
Очень пахнет – ох-ох!
2. «Шаги»
И. п. : дети стоят ровно и прямо. Ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены. Начинаем дышать, - взволнованно, быстро, активно! Вдохи шумные и короткие. Делайте носом втягивающие дыхательные движения. Необходимо следить за крыльями носа, они должны втягиваться. Сначала осваиваем дыхание, потом начинаем ходьбу. На счет «раз» подняли согнутую в колене правую ногу, носок ступни – в пол, на левой ноге слегка присели – вдох! Опустили правую ногу на пол; левая нога в этот момент тоже выпрямилась в колене – выдох. То же с левой ноги. Норма: 4 раза по 4 вдоха – движения.
Носом вдох, а после - выдох,
Дышим глубже, а потом
Марш на месте, не спеша,
Коль погода хороша.
А теперь шагаем вместе
На одном и том же месте.
Раз, два! Не зевай!
Ноги выше поднимай.
Можно выполнять задний шаг.
На счет «раз» слегка присели на левой ноге, правую ногу (согнутую в колени) отвели назад и как бы «хлопунули» себя по ягодице – вдох! Сразу после этого обе ноги выпрямились (и. п.) – выдох! «Два» - тоже с другой ноги.
3. «Ладошки»
Ладушки – ладошки,
Звонкие хлопошки.
Мы ладошки все сжимаем,
Носом правильно вдыхаем.
Как ладошки разжимаем,
То свободно выдыхаем.
И. п. : встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить. На счет «раз» - хватательные движения ладошками (сжимают в кулачки, одновременно с движением шумно шмыгаем носом. Сразу после короткого вдоха ладошки разжимаются, выдох уходит самостоятельно.
Сделав 4 коротких шумных вдоха носом и, соответственно, 4 пассивных выдоха, сделать паузу – отдохнуть 3-5 секунд. 4 раза по 4 вдоха-движения.
4. «Повороты» («вправо- влево»)
И. п. : ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, смотрим перед собой, руки опущены. На счет «раз» слегка поворачиваем голову вправо – вдох! Затем, не останавливаясь посередине, сразу же на счет «два» слегка поворачиваем голову влево – тоже вдох! Шею во время поворотов ни в коем случае не напрягать. Внимание! Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте). Упр. Можно делать сидя. С осторожностью дети с травмами головы и позвоночника.
Норма: 4 раза по 4 вдоха – движения.
Ёжик по лесу гулял
И цветочки собрал.
Справа – белая ромашка,
Слева – розовая кашка.
Как цветочки пахнут сладко!
Их понюхают ребятки.
5. «Ушки» .
И. п. : ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед.
На счет «раз» слегка наклонить голову к правому плечу – вдох! Затем, не останавливаясь посередине, на счет «два» слегка наклонить голову к левому плечу – тоже вдох! Выдох уходит между наклонами. Упр. можно выполнять сидя. Норма: 4 раза по 4 вдоха – движения.
Головою покачаем –
Влево-вправо наклоняем.
Скажем дружно: ох – ох – ох!
Вот рассыпался горох!
Плечи мы не поднимаем –
Воздух носом вдыхаем.
6. «Малый маятник»
И. п. ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) – вдох! И сразу же без остановки (не возвращая голову в и. п.) на счет «два» откинуть её вверх (посмотреть в потолок) – вдох! Выдох уходит посередине каждого вдоха. Следить, чтобы шея была свободная, ненапряженная. Норма: 4 раза по 4 вдоха – движения.
Тик-так, так- тик,
На учете каждый миг,
Все минуты и часы
Подсчитают нам часы.
7. «Кошка» (приседание с поворотом)
И. п. : ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Приготовились выполнять крадущиеся, осторожные движения кошки. На счет «раз» поворачиваем верхнюю половину тела вправо, слегка приседаем 1 раз (ноги согнуты в коленях, а кисти рук делают одновременно хватательные движения (кулачки резко сжимаются) - вдох! После – ноги распрямляются, кулачки разжимаются, верхняя половина возвращается – выдох уходит пассивно. На счет «два» - повторить те же движения слева.
При плохом самочувствии упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять сидя. Норма: 4 раза по 4 вдоха –движения.
Выгнет спинку- почешите!
Мяу-мяу поспешите!
Снова с бантиком игра?
Мне мышей ловить пора. М. Шаповалова
8. «Погончики»
И. п. : встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. На счет «раз» с силой толкаем кулаки вниз к полу (руки распрямить, пальцы растопырить, но в стороны руки не отводим) – вдох! Возвращаемся в и. п. – выдох уходит пассивно. Норма: 4 раза по 4 вдоха – движения.
А погоны на рубашке,
Тёмный кожаный ремень,
И ботинки, и фуражку
Чистить будет мне не лень! «Маленький офицерик» К. Авдеенко
9. «Насос» («накачиванием шины»)
И. п. : ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены, но не по швам, а немного перед собой. На счет «раз» слегка наклоняемся вниз – руки, выпрямляясь лёгким движением тянутся к полу, голова опущена – вдох. Наклон осуществляется за счет скругленной спины, ноги прямые. «два» - выпрямились, но не полностью, то есть спина слегка наклонена – выдох ушел пассивно.
Норма: 4 раза по 4 вдоха- поклона.
По шоссе летят машины –
Все торопятся, гудят.
Мы накачиваем шины,
Дышим много раз подряд.
10. «Обними плечи» (вдох на сжатие грудной клетки – «Соедини локти!»).
И. п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Кисти обеих рук развернуты ладонями к себе и подняты перед грудью, немного ниже шеи. на счет «раз» обнимаем себя так, чтобы локти сблизились друг над другом в одном месте – вдох!. Вдох – максимально шумный и короткий. Выдох пассивный – ртом.
Вдох и движение рук выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
Ах, какой хороший я!
Как же я люблю себя!
Крепко обнимаю,
Носиком вдыхаю.
11. «Большой маятник» .
И. п. : ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены, спина прямая. На счет «раз» слегка наклон вниз, спина круглая, голова опущена, кисти рук тянутся к коленям - вдох! Возвращемся в и. п., но слегка наклоняемся назад, прогибаясь в пояснице, на счет «два» запрокидываем голову вверх и сверху – вдох! Мы себя как бы обнимаем. Вдыхайте носом в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища – закончился вдох.
Нетрудно заметить, что это сложное движение распадается на два уже освоенных вами упражнения («Насос» и «Обними плечи») и действительно напоминает маятник: вперед-назад.
Все готовятся ко сну,
Зайки, мишки, кенгуру.
Только куколка одна
Все танцует у окна.
Кукла эта – неваляшка.
Яркая на ней рубашка.
Положу ее в кровать,
Может там захочет спать. С. Ледкова
