Алия Хамзина
Комплекс утренней гимнастики
Комплекс утренней гимнастики
Комплекс №1
Сентябрь
Упражнения без предметов
1. И. п. — о. с., руки на поясе.
1 — руки в стороны;
2 — руки вверх, подняться на носки;
3 — руки в стороны;
4 — вернуться в и. п. (6 раз) .
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.
1 — руки в стороны;
2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 — выпрямиться, руки в стороны;
4 — и. п. (6 раз) .
3. И. п. — о. с., руки на поясе.
1-2 — присесть, руки вынести вперед;
3-4 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
Публикация «Комплекс утренней гимнастики» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» сентябрь 2015
4. И. п. — о. с., руки вдоль туловища.
1 — шаг вправо, руки в стороны;
2 — наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх;
3 — выпрямиться, руки в стороны;
4 — и. п. (5-6 раз) .
5. И. п. — о. с., руки вдоль туловища.
1 — правую ногу назад на носок, руки за голову;
2 — и. п. То же левой ногой (6-7 раз) .
6. И. п. — о. с., руки на поясе.
1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 — прыжком ноги вместе.
Ходьба в колонне по одному.
7. И. П. ноги вместе, руки в стороны; 1-ноги врозь, руки вверх; 2-ноги вместе, руки в стороны
Комплекс №2
Октябрь
Упражнения с гимнастической палкой
1. И. п. — о. с., палка внизу.
1 — палку вперед, правую (левую) ногу назад на носок;
2 — вернуться в и. п. (6 раз) .
2. И. п. — о. с., палка на груди.
1 — присесть, палку вынести вперед;
2 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
3. И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу.
1-2 — поворот туловища вправо (влево, руки прямые, колени не сгибать;
3-4 — вернуться в и. п. (6 раз) .
4. И. п. — сидя ноги врозь, палка на коленях.
1 — палку вверх;
2 — наклон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги;
3 — выпрямиться, палку вверх;
4 — вернуться в и. п. (по 3 раза) .
5. И. п. — лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой.
1 — прогнуться, поднять палку вперед;
2 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
6. И. п. — о. с., палка внизу.
1 — прыжком ноги врозь, палку вверх;
2 — вернуться в и. п. 8-10 раза.
Ходьба в колонне по одному с палкой в руках.
7. И. П. ноги вместе, руки вдоль туловища; 1- подняться на носки, руки через стороны вверх; 2- вернуться в и. п.
Комплекс №3
Ноябрь
Упражнения с мячом большого диаметра
1. И. п. — о. с., мяч в обеих руках внизу.
1 — поднять мяч вверх;
2 — шаг вправо (влево) ;
3 — приставить ногу;
4 — вернуться в и. п. (6-7 раз) .
2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой.
1-2 — присесть, мяч вперед;
3-4 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
3. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу.
1 — мяч вверх, руки прямые;
2 — поворот вправо (влево) ;
3 — выпрямиться, мяч вверх;
4 — вернуться в и. п. (4-5 раз) .
4. И. п. — сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади.
1-2 — поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его;
3-4 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
5. И. п. — о. с., мяч внизу.
1-2 — поднимаясь на носки, поднять мяч вверх;
3-4 — вернуться в и. п. (6-8 раз) .
5. И. П. ноги вместе, руки в стороны; 1-ноги врозь, руки вверх; 2-ноги вместе, руки в стороны
6. И. П. ноги на ширине плеч, руки вверх; 1- наклон в лево; 2- вернуться в и. п. ; 3- наклон в право; 4- вернуться в и. п.
7. П. ноги вместе, руки в стороны; 1-ноги врозь, руки вверх; 2-ноги вместе, руки в стороны
Комплекс №4
Декабрь
Упражнения с гантелями
1. И. п. — о. с., гантели внизу.
1 — гантели в стороны;
2 — гантели вверх;
3 — гантели в стороны;
4 — вернуться в и. п. (6-7 раз) .
2. И. п. — стойка ноги врозь, гантели внизу.
1 — гантели в стороны;
2 — наклон вперед, положить кегли;
3 — выпрямиться, руки на пояс;
4 — наклониться, взять гантели, вернуться в и. п. (4-6 раз) .
3. И. п. — стоя в упоре на коленях, гантели у плеч.
1 — поворот вправо, положить гантелю у пятки правой ноги;
2 — поворот влево, положить гантелю у пятки левой ноги;
3 — поворот вправо, взять гантелю;
4 — поворот влево, взять гантелю (4-6 раз) .
4. И. п. — сидя ноги врозь, гантели у груди.
1-2 — наклон вперед, коснуться гантелями пола между носков ног;
3-4 — вернуться в и. п. (6 раз) .
5. И. п. — о. с., гантели внизу.
1 — присесть, гантели вынести вперед;
2 — и. п. (6-7 раз) .
6. И. п. — о. с., гантели на полу.
7. И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-наклон к левой ноге, руками коснуться носка;2- вернуться в и. п. ; 3- наклон к правой ноге, коснуться руками носка; 4- вернуться в и. п.
Комплекс №5
Январь
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 - руки впереди; 2 — руки вверх;
3-4 — через стороны руки вниз (5-6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни. 1-2 — присесть, обхватить колени руками;
3-4— вернуться в исходное положение (5 - 6 раз).
3. И. п. — сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (6 раз).
4. И. п. — лежа на спине, руки за головой. 1-2 — поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям; 3-4 — исходное положение (4-5 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжком ноги врозь — ноги вместе на счет 1-8. Повторить 2-3 раза.
6. И. П. ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1-наклон головы в лево; 2- вернуться в и. п. ; 3- наклон головы в право; 4-вернуться в и. п.
7. И. П. ноги вместе, руки в стороны; 1-ноги врозь, руки вверх; 2-ноги вместе, руки в стороны
Комплекс №6
Февраль
Упражнения с малым мячом
1. И. п. — о. с., мяч в правой руке.
1 — руки в стороны;
2 — руки вверх, переложить мяч в левую руку;
3 — руки в стороны;
4 — руки вниз (6 раз) .
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2 — поворот вправо (влево, ударить мячом о пол;
3-4 — вернуться в и. п. (6 раз) .
3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.
1 — присесть, ударить мячом о пол, поймать его;
2 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1-4 — с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6 раз) .
Ходьба в колонне по одному.
5. И. П. ноги вместе руки на поясе; 1-руки к плечам; 2-руки вверх; 3-руки к плечам; 4-и. п.
6. И. П. ноги на ширине плеч, руки к плечам; 1-руки вверх подняться на носки; 2-вернуться и. п.
7. И. П. ноги вместе, руки в стороны; 1-ноги врозь, руки вверх; 2-ноги вместе, руки в стороны
Комплекс №7
Март
Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками — змейкой, ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с кубиками
1. И. п. — о. с., кубики в обеих руках внизу.
1 — кубики в стороны;
2 — кубики вверх, ударить ими один о другой;
3 — кубики в стороны;
4 — и. п. (5-7 раз) .
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики внизу.
1 — поворот вправо (влево, руки в стороны;
2 — вернуться в исходное положение (6 раз) .
3. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч.
1-2 — наклониться вперед, положить кубики на пол (подальше) ;
3-4 — наклониться, взять кубики, вернуться в и. п. (5-7 раз) .
4. И. п. — о. с., кубики у плеч.
1 — присесть, кубики вынести вперед;
2 — и. п. (5-7 раз) .
5. И. п. — лежа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой.
1-2 — поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен;
3-4 — вернуться в и. п. (5-7 раз) .
7. И. п. — о. с., руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу.
Комплекс №8
Апрель
Ходьба и бег в колонне по одному, перешагивая через шнуры (5-6 шт., положенные на расстоянии 40 см один от другого.
Упражнения с обручем
1. И. п. — о. с., обруч вниз.
1 — поднять обруч вперед;
2 — поднять обруч вверх;
3 — обруч вперед;
4 — вернуться в и. п. (4-5 раз) .
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков.
1 — поворот туловища вправо (влево, обруч вправо, руки прямые;
2 — вернуться в и. п. (6 раз) .
3. И. п. — о. с., хват рук с боков, обруч на груди.
1 — присесть, обруч вынести вперед;
2 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу.
1 — поднять обруч вверх;
2 — наклон вперед к правой (левой) ноге;
3 — выпрямиться, обруч вверх;
4 — и. п. (5-6 раз) .
5. И. п. — о. с. около обруча, руки произвольно.
6. И. П. ноги вместе, руки вдоль туловища; 1-шаг в лево, руки на пояс; 2 – вернуться в и. п. ; 3-шаг в право, руки на пояс; 4- вернуться в и. п.
7. И. П. ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища; 1-правую ногу поднять, руки на пояс; 2-вернуться в и. п. ; 3-левую ногу поднять, руки на пояс; 4-вернуться в и. п.
Комплекс №9
Май
Игровое упражнение «По мостику» Из шнуров или реек выкладывается дорожка, длиной в 3 м, шириной в 25 см. На дорожке ставятся 2-3 кубика. Предлагается пройти по мостику, перешагнуть препятствие и не упасть в речку. Бег врассыпную.
1-2 НЕДЕЛЯ
Упражнения без предметов
1. И. п. — о. с., руки вдоль туловища.
1 — руки в стороны;
2 — сгибая руки к плечам, подняться на носки;
3 — опуститься на всю ступню, руки в стороны;
4 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 — поворот туловища вправо (влево, правую руку в сторону;
2 — вернуться в и. п. (6 раз) .
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вверху.
1-2 — глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед;
3-4 — вернуться в и. п. (5-6 раз) .
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 — руки в стороны;
2 — наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх;
3 — выпрямиться, руки в стороны;
4 — и. п. (4-6 раз) .
6. И. п. — о. с., руки внизу.
1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 — прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполняется на счет 1-8, повторить 2 раза.
7. И. п. — о. с., руки вниз.
1-2 — руки через стороны вверх;
3-4 — вернуться в и. п. (5-7 раз).
