Маргарита Пышненко
Комплексы гимнастики после дневного сна (старшая группа)
Комплекс № 1
Сентябрь, январь, май.
I. 3акаливающие процедуры:
1 .Ходьба и бег из тёплой комнаты (из спальни)
в прохладную (групповую комнату). 1-1,5 мин.
Групповая комната должна быть проветрена t 19-17 С.
II. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
Публикация «Комплексы гимнастики после дневного сна (старшая группа)» размещена в разделах
(Комплексы в этой части гимнастики меняются. Можно провести комплекс ОРУ без предметов, с предметами; комплекс для профилактики осанки.)
1 .И. п. - сидя на стуле, ноги стоят на полу.
Поднять носки стоп и опустить. (6 раз)
2. И. П. - то же. Поднять пятки стоп и опустить.
(6 раз)
3. И. п. - сидя на стуле, стопы соединены вместе.
Развести носки стоп в стороны и свести. (6 раз)
4. И. п. - сидя на стуле, ноги стоят на полу.
Развести и свести пятки. (6 раз)
5. И. п. - сидя на стуле, под стопами палка
диаметром 5-8 см. Прокатывать палку стопами от
носков до пяток и обратно. (10 раз)
6. И. п. - сидя на стуле, стопы ног на полу.
Подогнуть пальцы и не отрываясь от пола,
передвинуться на 6-8 счетов, и так же подгибая
пальцы, вернуться в и. п. (3 раза)
7. И. П. - сидя на стуле, стопы ног соединены, под
сводом стоп палка. Развести стопы в стороны и
свести. (6 раз)
8. И. П. - стоя. Захватывание пальцами стопы мелких
предметов (камешек, пуговиц). Удержание и
выбрасывание. (6 раз каждой ногой)
Комплекс № 2
Октябрь, февраль
I.Разминка в постели (без подушек).
1. «Разбудим глазки».
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поморгать глазками, открывая и закрывая их. (10 сек.)
2. «Потягушки».
И. п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони
в «замок». Поднять руки вверх за голову,
потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. –
выдох. (6 раз)
3. «Сильные ножки».
И. п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади.
Поднять правую ногу, согнутую в колене.
Вернуться в и. п. То же левой ногой.
(3-4 раза каждой ногой.)
4. «Весёлая зарядка».
И. п. - сидя на кровати, стопы на полу.
Поднять пятки вверх, носки на полу.
Вернуться в и. п. (8 раз)
II.Комплекс дыхательных упражнений (в групповой комнате).
1.«Погладим носик».
И. п. - стоя, ноги вместе. Погладить нос руками
(боковые части носа) от кончика к переносице-
вдох. На выдохе постучать по крыльям носа
указательными пальцами. (6 раз)
2.«Подыши одной ноздрёй».
И. п. - стоя, ноги вместе. Указательным пальцем
правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать
и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем
указательным пальцем левой руки закрыть
левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух
правой ноздрёй. (10 сек. каждой ноздрёй)
3. «Погреемся».
И. п. - стоя, ноги вместе, руки в стороны. Ребёнок
быстро скрещивает руки перед грудью, хлопает
ладонями по плечам, произнося «у-х-х! у-х-х!».
Возвращается в и. п. (8 раз)
4. «Великан и карлик».
И. п. – стоять ноги вместе, руки внизу. Поднять
руки вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.
Опустить туловище вперёд-вниз, опустить руки
(6 раз)
5. «Сердитый ёжик».
И. п. - стоя, ноги вместе. Присесть, обхватить
колени, голову опустить. Произнося звук
рассерженного ёжика «ф-р-р»(3-5 раз)
6. «Лягушонок»
И. п. – стоя ноги вместе. Присесть вздохнув,
оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами
с продвижением вперёд. На выдохе протяжно
произнести «к-в-а-а-к».(5 раз)
III. Закаливающие процедуры:
1. Ходьба босиком по мокрым дорожкам и
массажным коврикам.
В. Г. Алямовская «Как воспитать здорового ребёнка».
Дорожки шьются из махровых полотенец, байковых одеял. Их должно быть2 шт. по 2 м. (две в стирке).
2. Обширное умывание:
* Ребёнок должен намочить правую ладошку и
провести ею от кончиков пальцев до локтя
левой руки, сказать «раз»; то же проделать
левой рукой, сказать «два».
* Намочить обе ладошки, положить их сзади
на шею и провести ими одновременно
к подбородку, сказать «раз».
* Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться
насухо.
Комплекс № 3
Ноябрь, март
I.Разминка в постели (без подушек).
1.«Разбудим глазки».
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поморгать глазками. (10 сек.)
2.«Потягушки».
И. п. – лёжа на спине, руки внизу, ладони в
«замок». Поднять руки вверх за голову,
потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. -
выдох. (6 раз)
3.«Езда на велосипеде».
И. п. - лёжа на спине. Приподнять ноги и делать
движения ногами, как при езде на велосипеде,
вперёд затем назад. (10 – 20 сек)
II.Комплекс музыкально – ритмических
упражнений (в групповой комнате).
Под музыку «Аэробика»
Вступление.
1. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Перекаты
с носка на пятку поочерёдно правой и левой
ногой.
1 куплет.
2. И. п. - то же. Поднять правое плечо, вернуться
в и. п. Поднять левое плечо, вернуться в и. п.
3. И. п. - стоя в наклоне, ноги широко расставлены.
Поочерёдное касание прямой рукой носка
противоположной ноги. («Мельница»)
Припев.
4. Прыжки на месте.
Проигрыш.
5. Повторить упражнение № 1.
2 куплет
6. И. п. - стоя, ноги вместе, руки согнуты у плеч.
Наклон головы вниз с полуприседом, руки
согнутые вперёд.
7. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Повороты
туловища с полуприседом в правую и левую
сторону.
Припев.
8. Прыжки на месте.
Проигрыш.
9. Повторить упражнение № 1.
3 куплет.
10. И. п. - стоя, руки к плечам. Руки поднять вверх.
Вернуться в и. п.
11. Повторить упражнение № 3.
Припев.
12. Прыжки на месте.
Проигрыш.
13. Повторить упражнение № 1.
III.Закаливающие процедуры.
1. Ходьба босиком по мокрым дорожкам и
массажным коврикам.
В. Г. Алямовская «Как воспитать здорового ребёнка».
Дорожки шьются из махровых полотенец,
байковых одеял. Их должно быть 2 шт. по 2 м. (две в стирке)
2. Обширное умывание:
* Ребёнок должен намочить правую ладошку
левой руки, сказать «раз». То же проделать
правой рукой, сказать «два».
* Намочить обе ладошки, положить их сзади
на шею и провести ими одновременно к подбородку; сказать «раз».
*Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться
насухо.
Комплекс № 4
Декабрь, апрель
I. 3акаливающие процедуры:
1 .Ходьба и бег из тёплой комнаты (из спальни) в прохладную (групповую)
1-1,5 мин
Групповая комната должна быть проветрена t 19-17 С.
II. Комплекс упражнений для профилактики осанки.
1. «Солдатик».
И. п. - о. с. у стены касаясь её затылком, лопатками,
ягодицами и пятками (фиксация правильной осанки).
Зафиксировать это положение, отойти и пройти по группе,
сохраняя правильную осанку. (2-3 раза)
2. «Дыши глубже».
И. п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- прогнуться назад - вдох; 2- вернуться в и. п. - выдох.
(5-6 раз)
3. «Я на солнышке лежу».
И. п. - лёжа на животе руки вверху на полу.
Поочерёдное поднимание прямых ног назад.
(3 раза каждой ногой)
4. «Ножки шагают».
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поочерёдное поднимание согнутой ноги к груди.
(3 раза каждой ногой)
5. «Велосипед».
И. п. - лёжа на спине, руки на полу. Круговые движения ногами.
(8 движений)
6. «Кошечка».
И. п. - стоя на коленях, руки в упоре перед собой.
Медленно садиться на пятки, касаясь грудью
коленей - глубокий выдох. Так же медленно
вернуться в и. п., опираясь ладонями о пол
выпрямляем туловище - вдох. (5-6 раз)
7. Ходьба с мешочком на голове (30 сек. -1 мин.)
