Наталия Покатилова
Комплексы гимнастики после сна на летний оздоровительный период
Комплекс №1 (1-2 неделя) Июнь «Дыхательная гимнастика»
Гимнастика после сна подготовительная гр.
I.Разминка в постели.
1. И. п. : лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
Публикация «Комплексы гимнастики после сна на летний оздоровительный период» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Лето
- Темочки
2. И. п. : лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п. : лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз
4. И. п. : то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
II.Оздоровительные упражнения.
1. И. п. : основная стойка. «Птицы летят» : 1 — поднять руки в стороны, вверх; 2 — вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.
2.. «Пловцы» И. П. основная стойка, руки развести вперед «плывем» (повт. 6-7 раз)
3. И. п. : ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики» : невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков, пауза. Повторить еще раз.
III. Дыхательная гимнастика.
1. Упражнение дыхательной гимнастики «Поиграть с голубями» : на длительном выдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько раз.
2. Дыхательное упражнение «Хорошо в лесу».
И. П. основная стойка 1 - руки в стороны, глубокий вдох носом
2-5 – на выдохе произнести «хо-ро-шо в ле-су» - вернуться в И. П. (5 раз)
3. «Кто лучше надует игрушку» - вдох носом(1-4. Медленный выдох через рот, в отверстие игрушки (1-8).
IV. Индивидуальная работа.
V.Водные процедуры.
Комплекс №2 (3-4 неделя) Июнь «Упражнения на формирование правильной осанки»
Гимнастика после сна
I.Разминка в постели.
1. И. п. : лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
2. И. п. : лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п. : лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз
4. И. п. : то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
II. Упражнения на формирование правильной осанки.
1 - стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками производят покачивание туловищем из стороны в сторону;
2 - из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, скользящим движением вдоль туловища одну руку поднимают к плечу (при этом она постепенно сгибается) и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую сторону;
3 — из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены, одну руку поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводят назад опушенную руку, повторяют несколько раз, меняя положение рук
4 — из исходного положения стоя ноги на ширине плеч одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другую руку заводят за спину. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и наклоняясь то в одну, то в другую сторону;
III. Дыхательная гимнастика.
1. Упражнение дыхательной гимнастики «Гуси шипят». И. п. : ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).
2. Упражнение дыхательной гимнастики «Паровоз» : и. п. : руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).
3. Упражнение дыхательной гимнастики «Петух» : и. п. : стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
IV.Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
Комплекс №3 (1-2 Неделя) Июль «Оздоровительная гимнастика и ходьба по массажным дорожкам (профилактика плоскостопия).
Гимнастика после сна подготовительная группа.
1. Разминка в постели.
1. Потягивание. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать
правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
2. «Отдыхаем». И. п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.
3. Осенняя туча. И. п. - лежа на спине. Дети нахмуриваются, как осенняя туча, при этом мышцы лица сначала напрягаются, затем расслабляются. Повторить 5 раз.
II.Оздоровительная гимнастика и ходьба по дорожкам здоровья (Профилактика плоскостопия).
И. п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Хождение босиком по мешочкам с речными камушками, чередуя с ходьбой по канатной дорожке
III. Дыхательная гимнастика.
1. Упражнение на дыхание. «Шар лопнул». Вдох – развести руки в стороны,
Выдох – хлопнуть ладонями перед собой. (2-3 раза).
2. «Запускаем двигатель». И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и. п. ; выдох – вращать согнутые руки на уровне груди; при этом произносить «р-р-р». Повторить 4-5 раз.
IV. Индивидуальные занятия.
V. Водные процедуры.
Комплекс №4(3-4 неделя) Июль «Корригирующая гимнастика после сна с элементами профилактики зрительных расстройств».
Гимнастика после сна подготовительная гр.
1. Разминка в постели.
1. И. п. :лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
2. И. п. : лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п. : то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
4. И. п. : лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.
II. Корригирующая гимнастика с элементами профилактики зрительных расстройств.
1. Упражнение №1
На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
2. Упражнение №2
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. (3-4) раза повторение начинать с левого угла.
После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
III. Дыхательная гимнастика
1.«Полет на луну»
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и. п. ; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
2.«Летим на ракете». И. п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и. п. ; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6.
IV. Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
Комплекс №6 (3-4 неделя) Август «Дыхательная гимнастика»
Гимнастика после сна подготовительная гр.
I. Разминка в постели.
1. И. п. : лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и. п. Повторить 3 раза.
2. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — руки к плечам (вдох); поднять голову (выдох, руки вперед; 3 — то же, но руки в стороны; 4 —2 вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
3. И. п. : лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
II. Оздоровительная гимнастика.
1. .И. п. : стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Качалочка» : перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.
2. И. п. : стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Месяц» :1 — медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 — медленно вернуться в и. п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.
3. И. п. : основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята» : повороты головой влево-вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево-вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без рывков
III. Дыхательная гимнастика.
1. Упражнение дыхательной гимнастики «Гуси шипят». И. п. : ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).
2. Упражнение дыхательной гимнастики «Паровоз» : и. п. : руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).
3. Упражнение дыхательной гимнастики «Петух» : и. п. : стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
IV.Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
Комплекс №6(1-2 Неделя) Августа «Бодрящая гимнастика после дневного сна».
Гимнастика после сна подготовительная группа.
1. Разминка в постели.
1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
Потягивание, вернуться в и. п.
2. «Горка». И п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх. Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.
4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.
2. Бодрящая гимнастика.
«Звери проснулись». И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
«Хитрая лисичка». И. п. лежа на спине. Улыбнуться, как хитрая лисичка. Повторить 4 раза.
«Приветствие волчат». И. .п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднести к груди, потом вытянуть вперед. Повторить 4 раза.
«Филин». И. п. лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая живот – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
«Ловкие зайчата». И. п. лежа на спине, руки вверх над головой. Поднять ноги, пальцами рук достать до пальцев ног. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Ловкие обезьянки». И. .п. лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде «Животик» - повернуться на живот, по команде «Спинка» - на спину. Повторить 5 раз.
«Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть «м-м-м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.
«Сильный слон». И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1-3 – имитация ходьбы, 4 – вернуться в и. п. (30 с).
III. Дыхательная гимнастика.
3. Упражнение на дыхание. «Шар лопнул». Вдох – развести руки в стороны,
Выдох – хлопнуть ладонями перед собой. (2-3 раза).
4. «Запускаем двигатель». И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и. п. ; выдох – вращать согнутые руки на уровне груди; при этом произносить «р-р-р». Повторить 4-5 раз.
IV. Индивидуальные занятия.
V. Водные процедуры.
