Ирина Белова
Консультация для педагогов «Психолого-педагогическая поддержка педагогов и воспитателей ДОУ с помощью релаксации»
Здоровый педагог - здоровый ребенок: психологический аспект. Если задать вам вопрос: «Что значит быть здоровым?», в большинстве случаев вы ответите: «Когда ничего не болит». И будете правы. Но не совсем. Потому что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и физическое благополучие, психическое благополучие, социальное благополучие. «Здоровье – это драгоценность и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной». (Мишель Монтенью).
Публикация «Консультация для педагогов „Психолого-педагогическая поддержка педагогов и воспитателей ДОУ с помощью релаксации“» размещена в разделах
- Консультации для воспитателей, педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа психолога в ДОУ
- Работа психолога. Консультации для родителей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2018
Во многом здоровье воспитанников дошкольного учреждения определяется педагогом, его здоровьем – не только физическим, но и психологическим.
Современная жизнь с её многочисленными трудностями как экономического, так и психологического характера требует от человека любой профессии напряжения всех его нравственных и физических сил. Представители педагогического труда оказываются в наиболее сложной ситуации: они испытывают двойные нагрузки в связи с тем, что их труд, даже в стабильные времена, отличается высокой эмоциональной напряженностью и стрессонасыщенностью.
Профессиональная деятельность педагога дошкольного учреждения характеризуется значительными нагрузками на психоэмоциональную сферу личности. Большая часто его рабочего дня протекает в эмоционально-напряженной обстановке: эмоциональная насыщенность деятельности, постоянная концентрация внимания, повышенная ответственность за жизнь и здоровье детей. Напряженные факторы такого рода оказывают влияние на эмоциональное и физическое самочувствие педагога: появляется нервозность, раздражительность, усталость, разного рода недомогания.
Отрицательно окрашенные психологические состояния педагога снижают эффективность воспитания и обучения детей, повышают конфликтность во взаимоотношениях с воспитанниками, родителями, коллегами, способствуют возникновению и закреплению в структуре характера и профессиональных качеств негативных черт, разрушают психическое здоровье.
Многие педагоги обладают недостаточной сформированностью адекватных способов эмоционального реагирования на трудности непрогнозируемых сложных ситуаций, обнаруживают низкий показатель степени социальной адаптации. Большинство не умеют снимать чрезмерное эмоциональное напряжение, предотвращать его развитие. Это проявляется в разрушительных последствиях для их психоэмоционального и физического самочувствия, а также негативно сказывается на эмоциональном благополучии детей.
Здоровье педагога…Оно необходимо не только для его профессионального долголетия, но и здоровья детей, наших воспитанников.
Здоровый педагог – здоровые дети.
Факторы, влияющие на здоровье:
Образ жизни – 50-55%
Наследственность – 18-20%
Окружающая среда – 17-20%
Здравоохранение – 8-10%
Релаксационные техники в работе с педагогами:
Если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую фазу стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или, если стрессовая ситуация еще не наступила, ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.
Так что же такое релаксация?
Релаксация — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко — для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие — мотивация, т. е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя, для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.
Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, снижать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.
Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и помогает достичь душевного равновесия.
Релаксационный тренинг (для педагогов)
1.
«Водопад»
(выполняется под классическую музыку).
Представьте себе, что вы находитесь под небольшим водопадом. Вода чистая и тёплая. Вам тепло и приятно. Струйки воды стекают на ваше лицо, волосы, мягко струятся по шее, спине, рукам и ногам. Они стекают и продолжают свой бег дальше. Постойте немного под водопадом – пусть вода омоет ваше лицо и тело, унесёт прочь все страхи и неприятности. Пусть все ваши беды уплывут вместе с водой… Ваши страхи, беды смыла и унесла вода. Чистая вода омыла вас. Возьмите хорошее настроение с собой на весь день.
2.
«Злюка успокоилась»
(как для взрослых, так и для детей).
Любопытная Варвара смотрит в лево, смотрит вправо.
А потом опять вперёд, тут немного отдохнёт.
Теперь Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно - расслабление приятно!
А теперь посмотрим вниз, мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно, расслабление приятно!
3.
«Снежная баба»
(расслабление частей тела по очереди).
Каждый из участников представляет, что он снежная баба и потом начинает таять.
4.
«Шарик»
(расслабление мышц живота).
Положили руки на живот и медленно его надуваем и напрягаем, плечи не поднимаем.
Затем резко выдыхаем, дышим ровно, глубоко, живот расслаблен.
Вот так шарик надуваем и рукою проверяем.
Шарик лопнул, выдыхаем, наши мышцы расслабляем.
Дышится легко, ровно и глубоко.
5.
«Пресс»
Цель: нейтрализация и подавление отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности.
Закройте глаза. Представьте внутри груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести пресса. Упражнение желательно повторить несколько раз в тихой обстановке.
6.
«Руки»
Цель: снятие усталости, установление психологического равновесия.
Сядьте по удобнее. Вытяните ноги, свесьте руки. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости вытекает из кистей рук на землю: вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так 1-2 минуты, а затем слегка потрясите кистями рук.
7.
«Пословицы»
Цель: снятие внутреннего напряжения, избавление от депрессивного состояния.
Возьмите любую из книг: "Русские пословицы", "Мысли великих людей", "Афоризмы" и т. п. Полистайте книгу, читайте фразы, афоризмы в течение 15-20 мин, пока не почувствуете внутреннего облегчения. Возможно, та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема.
8.
Практические упражнения.
"Я -дома, я -на работе"
Возьмите чистый лист и разделите его пополам. Нужно составить два списка определений, характеристик "Я -дома" и "Я -на работе". Начать можно так: "Дома я никогда, "На работе я никогда".
Затем проанализировать:
-похожие черты,
-противоположные черты,
-одинаковые проявляющиеся качества,
-отсутствие общих черт,
-какой список было проще составлять
-какой получился объемнее и т. д.
9.
«Карикатура»
Возьмите по желанию краски, карандаши или фломастеры. Нужно нарисовать карикатуру на самого себя- я на работе. В юмористической форме, изобразить собственные черты, которые мы стараемся в себе развивать, и которые стали неотъемлемой частью профессии.
Предложенные упражнения помогут вам сориентироваться в собственном психологическом состоянии, почувствовать положительное влияние на психику и повысить духовное равновесие.
Почувствуйте себя отдохнувшими, готовыми к новым подвигам и победам.
