Голубева Елена
Консультация для родителей «Готовимся к сдаче ГТО»
Научите своего ребенка бегать. Подготовка к ГТО на золотой значок.
Сейчас стала популярно сдача ГТО. С помощью данной программы, большинство населения проверяют свою физическую подготовку. Нормы ГТО достаточно непростые. Чтоб получить золотой значок, нужно изрядно по потеть. Возраст участников от 6 до 70+ лет, требования у всех разные. Программа разбита на три уровня сложности, соответственно в случае удачной сдачи вы получите золотой, серебряный или бронзовый значок.
Публикация «Консультация для родителей „Готовимся к сдаче ГТО“» размещена в разделах
Первое чему следует уделять внимание, это гибкости, целенаправленное её нужно развивать с 6 лет, но если вы пропустили данный период, тогда есть шанс наверстать упущенное в период с 9 до 14 лет, дальше будет даваться сложнее. Все восемь недель советую вам уделять внимание гибкости, 80/20 % между активной и пассивной растяжки. Подойдет все: наклоны, махи, шпагаты и т. д. Главное не нажимать и давить на ребенка во время растяжки.
Второе, что пойдет хорошо, это отжимания. Дети выносливые, в их возрасте мышцы в большей степени состоят из медленных мышечных волокон. Хорошо развита аэробная система энергообеспечение.
Аэробная систем энергообеспечение — это когда энергию образуется при участии кислорода. Мы дышим и получаем энергию.
Соответственно тренируясь, ребенок не должен испытывать натуживание и задерживать дыхание, в этом возрасте, такие упражнения принесут больше вреда чем пользы. Зная все это, можно составить план для отжиманий от пола.
Для этого нам нужно знать около максимальный результат, например был 10 повторений, найдем 30% от него. У нас получилось 3 повторения. С помощью волновой периодизации, составляем план на 6 дней в неделю.
1-й день 3 подхода по 3 раза
2-й день 4 подхода по 3 раза
3-й день 5 подходов по 3 раза
затем увеличиваем на 1 повторение
4-й день 3 подхода по 4 раза
5-й день 4 подхода по 4 раза
6-й день 5 подходов по 4 раза
Таким образом, добавляя по 1 повторению каждые три дня, мы за восемь недель увеличили их на 17 раз.
Для развития скорости, использовали догонялки и другие подвижные игры.
Уделяйте время своими детям и приучайте их к физической культуре.
