Наталья Зотова
Мастер-класс для педагогов «Развитие стрессоустойчивости»
Мастер-класс для педагогов «Повышение стрессоустойчивости»
Экология педагогического труда – это такая тема, которая поднимается редко. Сейчас очень много говорят о детях и их проблемах. Не умаляя значения детских проблем, сегодня мне хотелось бы поговорить о нас, о педагогах. В быстроменяющихся условиях современного мира большинство людей находится в состоянии психофизиологического напряжения – стресса. Педагоги, как никто другой подвержен воздействию стрессогенных факторов, с одной стороны – дети с неуправляемым поведением, а таких в каждой группе предостаточно, с другой стороны – родители, к каждому из которых необходимо подстроиться, найти общий язык, избегая конфликтных ситуаций и сдерживая свои бушующие эмоции.
Публикация «Мастер-класс для педагогов „Развитие стрессоустойчивости“» размещена в разделах
- Мастер-классы для воспитателей и педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Развитие ребенка. Материалы для педагогов
- Стресс, стессоустойчивость. Профилактика, тренинги
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» май 2016
Хочется отметить, стресс является реакцией психологической адаптации человека и сам по себе не вреден. Он опасен только тогда, когда длится долго. Длительное переживание стрессового состояния ведет к перенапряжению адаптационных систем организма и приводит к патологическому состоянию - дистрессу, которое характеризуется повышенной раздражительностью и утомляемостью, нарушением сна, сниженной работоспособностью. Если человек хочет избежать отрицательных последствий стресса, он может научиться управлять им.
Одним из условий управления стрессом является умение контролировать свое состояние без перенапряжения ресурсных систем организма. Для этого существуют различные упражнения. Я предлагаю выполнить вам несколько этих упражнений, которые помогут активизировать ваши ресурсы.
Упражнение 1. «Разгладим море»
Представьте себе какую-то конфликтную ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, жжение, пульсация).
Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально, рукой, разгладьте это море до ровного зеркала.
Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.
Упражнение 2. «Шарик»
Одна из особенностей нашего состояния в стрессовой ситуации – это напряжение всех мышц. Но напряженные мышцы не способствуют выходу из отрицательной ситуации, еще сильнее замыкая нас в ней.
Вот почему следует усвоить прямо противоположную реакцию: расслаблять мышцы во всех тех случаях, когда возникает дискомфорт и стресс.
Расслабление мышц делает практически невозможным обычное протекание стрессовой ситуации, поскольку вы уже не сможете реагировать в этой ситуации так, как прежде.
Как же достичь этого расслабления?
Представьте себя в какой-либо конфликтной ситуации, отметьте, как напряглись ваши мышцы. Вообразите себя туго натянутым воздушным шариком. А теперь развяжите веревочку и представьте, как шарик спускается (на выдохе: с-с-с-с).
Что вы теперь чувствуете? Повторим еще раз.
Упражнение 3. «Вверх по радуге».
Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге. И, выдыхая, съезжаете с нее, как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Давайте повторим три раза. Итак, вдох, вы бежите вверх по радуге, выдох, как с горки скользите по радуге.
Упражнение 4. «Стирание стрессовой информации из памяти».
Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги, карандаши, стирательную резинку. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ. Мысленно возьмите стирательную резинку и начинайте последовательно стирать с листа бумаги созданную негативную ситуацию. Стирайте до тех пор, пока с листа не исчезнет картинка. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите стирательную резинку и стирайте до ее полного исчезновения.
Упражнение 5. «Место покоя» (звучит спокойная музыка).
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда-то были, а может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно… Представьте его себе во всех деталях… Посмотрите вокруг, что вы видите… Прислушайтесь, возможно до вас доносятся какие-то звуки… Возможно вы чувствуете дуновение ветра… Сейчас у вас есть немного времени, чтобы побыть в этом месте… Это ваше место покоя… А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза, можете потянуться.
А теперь я попрошу поделиться впечатлениями после проведения упражнений. Какое место вы себе представили, какие ощущения вы испытывали во время проведения упражнения? (Участники по желанию рассказывают о своих впечатлениях).
Все выполненные нами упражнения направлены на регулирование своего состояния, они позволяют успокоиться и восстановить силы и энергию. Одни упражнения успокоят вас, когда вы наедине с собой – «Стирание стрессовой ситуации», «Место покоя», другие помогут быстро в любой ситуации – «Разгладим море», «Вверх по радуге», «Шарик».
А когда вы освоите их все, то и «Место покоя», и «Стирание стрессовой ситуации» можно будет использовать непосредственно в конфликтной ситуации или любой другой ситуации, где вы ощущаете дискомфорт.
Хочу напомнить, что умения и навыки возникают при многократном повторении, поэтому необходимо тренироваться. Многие эксперименты обнаружили, что существует лишь один фактор, препятствующий успешному самоуспокоению, и этот фактор – непонимание того, что самоуспокоение может быть достигнуто произвольно. Большинство людей не осознают, что сами создают собственное настроение и, следовательно, сами могут его изменить.
Если вы себе позволите, то вполне можете привести себя в спокойное состояние. Даже, если вы не сразу найдете, как ситуацию разрешить, вы сохраните свое здоровье и не будете усугублять конфликт.
Таким образом, вы станете хозяином своего поведения. А это уже достижение. С этим уже легче жить.
