Получи документы

Мастер-класс для воспитателей «Чтобы шея не болела» (19 фото)

Любовь Николаевна Рослякова
Мастер-класс для воспитателей «Чтобы шея не болела»

Мастер-класс для воспитателей «Чтобы шея не болела»

Часто бывает, что к вечеру устает и болит шея. Предлагаемый комплекс упражнений не требует специального помещения, спортивной одежды и обуви, не займет много времени. Можно выполнять стоя или сидя на стуле либо на коврике. Использованы элементы стретчинга и рекомендации массажиста с медицинским образованием.

Разминка

Каждое упражнение повторять 8 – 12 раз

1. Вдох

Счет 1. Наклон шеи к левому плечу – выдох.

Счет 2. Выпрямиться – вдох.

Счет 3. Наклон шеи к правому плечу – выдох.

Счет 4. Выпрямиться – вдох.

Публикация «Мастер-класс для воспитателей „Чтобы шея не болела“» размещена в разделах

Фото «Чтобы шея не болела»
Мастер-класс для воспитателей - фото

2. Вдох

Счет 1. Поворот шеи влево – выдох.

Счет 2. Выпрямиться – вдох.

Счет 3. Поворот шеи вправо – выдох.

Счет 4. Выпрямиться - вдох.

Фото №1 Часто бывает что к вечеру устает и болит шея Фото №2 Предлагаемый комплекс упражнений не требует специального помещения спортивной одежды и обуви не займет много времени

3. Вдох

Счет 1. Наклон шеи вниз, подбородок тянется к яремной ямке – выдох.

Счет 2. Выпрямиться – вдох.

Счет 3. Наклон шеи вверх – слегка назад (не запрокидывать) – выдох.

Счет 4. Выпрямиться – вдох.

Фото №3 Можно выполнять стоя или сидя на стуле либо на коврике Фото №4 Использованы элементы стретчинга и рекомендации массажиста с медицинским образованием

4. Вдох

Счет 1. Наклон шеи влево, из этого положения вниз – выдох.

Счет 2. Вернуться в предыдущее положение, выпрямиться – вдох.

Аналогично в другую сторону.

Разминка Каждое упражнение повторять раз Наклон шеи к левому плечу выдох Выпрямиться вдох Наклон шеи к правому плечу выдох

5. «Описать шеей четверть круга вокруг своей оси»

Вдох

На выдохе: наклон шеи влево, вниз, вперед.

В этом положении – вдох.

На выдохе: движение в обратном направлении.

Аналогично в другую сторону.

6. «Описать шеей полукруг»

Вдох

На выдохе: наклон шеи к левому плечу, плавное движение вниз, к правому плечу.

В этом положении – вдох.

На выдохе: плавное движение в обратном направлении.

Аналогично в другую сторону.

7. «Описать шеей круг»

Вдох

На выдохе: плавное движение шеей к левому плечу, вниз, вперед, к правому плечу, вверх, слегка назад (не запрокидывать, к левому плечу.

Аналогично в обратном направлении.

Повторить, начиная в другую сторону.

Растяжение мышц шеи

1. Вдох

На выдохе: наклонить шею влево, левую ладонь положить сверху на голову (утяжелить весом ладони – не давить). Держать 8- 10 секунд.

Фото №5 Выпрямиться вдох

2. Аналогично вправо.

Фото №6 Публикация Мастер класс для воспитателей Чтобы шея не болела размещена в разделах Мастер классы для воспитателей и педагогов Методические материалы для педагогов и воспитателей Работа

3. Вдох

На выдохе: положить ладони на затылок (не давить, голову наклонить вниз, подбородком тянуться к яремной ямке. Держать 8 – 10 секунд.

Фото №7 Педсоветы семинары тренинги для педагогов Темочки Конкурс для воспитателей и педагогов Лучшая методическая разработка август

4. Вдох

На выдохе: ладони положить на грудь, прижать кожу на груди, голову поднять вверх, слегка назад (не запрокидывать). Держать 8 – 10 секунд.

Фото №8 Поворот шеи влево выдох

Упражнения на освобождение шеи от зажатости

1. Вдох

Счет 1. Пальцы в «замок», на затылок, наклонить голову вниз, локти вниз – выдох.

Фото №9 Выпрямиться вдох

Счет 2. Выпрямиться, локти развести в стороны, лопатки стремятся к сближению – вдох.

Фото №10 Поворот шеи вправо выдох

Повторить 10 – 12 раз.

2. Опущенные руки согнуть в локтях, предплечья направить вперед, ладони вниз.

Фото №11 Выпрямиться вдох

Вдох

Счет 1. Развести предплечья в стороны – выдох.

Фото №12 Наклон шеи вниз подбородок тянется к яремной ямке выдох

Счет 2. Предплечья вперед – вдох.

Повторить 10 – 12 раз.

Примечания:

1. При выполнении упражнений не задерживать дыхание.

2. Не поднимать вверх плечи.

3. Следить, чтобы плечи стремились к сближению.

Не ждите мгновенного эффекта, но положительный результат наступает – проверено лично. Упражнения показывает моя дочь Нина, инструктор по фитнесу.

Публикации по теме:

«Чтобы ягодка росла…» Мастер-класс изготовления текстильной клубники«Чтобы ягодка росла…» Мастер-класс изготовления текстильной клубники Как поётся в любимой мною детской песенке:"Чтобы ягодка росла в сыр-бору, Её нянчила роса поутру. " Так и мы нянчим свои ягоды в саду,.

Макет «Мир динозавров» — мастер-класс для воспитателейМакет «Мир динозавров» — мастер-класс для воспитателей Хочу представить вам макет "МИР ДИНОЗАВРОВ". Для изготовления макета нам потребуется: 1) Картоная основа для макета; 2) Клей "Дракон";.

Мастер-класс для воспитателей «Дидактическая игра — гимнастика ума» Предлагаемый мастер класс является практической частью моего опыта работы «Развитие мыслительных операций через систематизацию дидактических.

Мастер-класс для молодых воспитателей «Детское экспериментирование» Детское экспериментирование Цель: Распространение опыта по организации детского экспериментирования среди педагогов - дошкольников. Задачи: .

Мастер-класс для воспитателей «Декупаж»Мастер-класс для воспитателей «Декупаж» ель мастер - класса: - Повысить мотивацию педагогов к овладению нетрадиционными техниками рисования. - Познакомить с историей возникновения.

Мастер-класс для воспитателей ДОУ «Речецветик» Цель: создание условий для расширения у педагогов представлений о традиционных способах и приемах коррекции речи дошкольников. Задачи: Обучающие.

Мастер-класс для воспитателей по изготовлению открытки ко Дню Победы.Мастер-класс для воспитателей по изготовлению открытки ко Дню Победы. 9 мая мы отмечаем победу над фашистами и завершение Великой Отечественной Войны. В этот день мы чтим память тех, кто погиб и кто выстоял,.

Мастер-класс для воспитателей «Слово на ладошке» Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение детский сад «Родничок» Мастер-класс для воспитателей «Слово на ладошке».

Мастер-класс по сказкотерапии с элементами тренинга для воспитателейМастер-класс по сказкотерапии с элементами тренинга для воспитателей Теоретическая часть. Сказкотерапия или «лечение сказкой» – это новое молодое течение в прикладной психологии, которое широко используют.

«Внимание дорога». Мастер-класс для воспитателей ДОУ«Внимание дорога». Мастер-класс для воспитателей ДОУ Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида № 19 хутора Лосево муниципального образования.

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Мастер-класс для воспитателей «Чтобы шея не болела»
Опубликовано: 21 августа 2016 в 13:20
+191Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Комментарии:
Всего комментариев: 105.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
22 марта. Всемирный день воды. Передвижка о воде и видах водоемов

22 марта мы отмечаем экологический праздник «Всемирный день воды», он должен напомнить нам о важности водных ресурсов и необходимости сохранять водные запасы планеты.

21 марта. Всемирный день поэзии. Передвижка «Зачем и как учить стихи»

21 марта во всем мире празднуется День поэзии. Этот праздник отмечают поэты и все любители поэтического творчества. Недаром датой его празднования был выбран день весеннего равноденствия, как самая...


Горячие темочки



РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД