Любовь Николаевна Рослякова
Мастер-класс для воспитателей «Чтобы шея не болела»
Часто бывает, что к вечеру устает и болит шея. Предлагаемый комплекс упражнений не требует специального помещения, спортивной одежды и обуви, не займет много времени. Можно выполнять стоя или сидя на стуле либо на коврике. Использованы элементы стретчинга и рекомендации массажиста с медицинским образованием.
Разминка
Каждое упражнение повторять 8 – 12 раз
1. Вдох
Счет 1. Наклон шеи к левому плечу – выдох.
Счет 2. Выпрямиться – вдох.
Счет 3. Наклон шеи к правому плечу – выдох.
Счет 4. Выпрямиться – вдох.
Публикация «Мастер-класс для воспитателей „Чтобы шея не болела“» размещена в разделах
- Мастер-классы для воспитателей и педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» август 2016
2. Вдох
Счет 1. Поворот шеи влево – выдох.
Счет 2. Выпрямиться – вдох.
Счет 3. Поворот шеи вправо – выдох.
Счет 4. Выпрямиться - вдох.
3. Вдох
Счет 1. Наклон шеи вниз, подбородок тянется к яремной ямке – выдох.
Счет 2. Выпрямиться – вдох.
Счет 3. Наклон шеи вверх – слегка назад (не запрокидывать) – выдох.
Счет 4. Выпрямиться – вдох.
4. Вдох
Счет 1. Наклон шеи влево, из этого положения вниз – выдох.
Счет 2. Вернуться в предыдущее положение, выпрямиться – вдох.
Аналогично в другую сторону.
5. «Описать шеей четверть круга вокруг своей оси»
Вдох
На выдохе: наклон шеи влево, вниз, вперед.
В этом положении – вдох.
На выдохе: движение в обратном направлении.
Аналогично в другую сторону.
6. «Описать шеей полукруг»
Вдох
На выдохе: наклон шеи к левому плечу, плавное движение вниз, к правому плечу.
В этом положении – вдох.
На выдохе: плавное движение в обратном направлении.
Аналогично в другую сторону.
7. «Описать шеей круг»
Вдох
На выдохе: плавное движение шеей к левому плечу, вниз, вперед, к правому плечу, вверх, слегка назад (не запрокидывать, к левому плечу.
Аналогично в обратном направлении.
Повторить, начиная в другую сторону.
Растяжение мышц шеи
1. Вдох
На выдохе: наклонить шею влево, левую ладонь положить сверху на голову (утяжелить весом ладони – не давить). Держать 8- 10 секунд.
2. Аналогично вправо.
3. Вдох
На выдохе: положить ладони на затылок (не давить, голову наклонить вниз, подбородком тянуться к яремной ямке. Держать 8 – 10 секунд.
4. Вдох
На выдохе: ладони положить на грудь, прижать кожу на груди, голову поднять вверх, слегка назад (не запрокидывать). Держать 8 – 10 секунд.
Упражнения на освобождение шеи от зажатости
1. Вдох
Счет 1. Пальцы в «замок», на затылок, наклонить голову вниз, локти вниз – выдох.
Счет 2. Выпрямиться, локти развести в стороны, лопатки стремятся к сближению – вдох.
Повторить 10 – 12 раз.
2. Опущенные руки согнуть в локтях, предплечья направить вперед, ладони вниз.
Вдох
Счет 1. Развести предплечья в стороны – выдох.
Счет 2. Предплечья вперед – вдох.
Повторить 10 – 12 раз.
Примечания:
1. При выполнении упражнений не задерживать дыхание.
2. Не поднимать вверх плечи.
3. Следить, чтобы плечи стремились к сближению.
Не ждите мгновенного эффекта, но положительный результат наступает – проверено лично. Упражнения показывает моя дочь Нина, инструктор по фитнесу.
