марина данилова
Мастер-класс «Здоровье педагога»
Ход мастер-класса :
Ведущий: здравствуйте! Это слово мы слышим с рождения. С него начинается каждый день. Здравствуйте, на первый взгляд, это самое обыкновенное слово. Но в нём всё : и свет улыбки, и радость встречи, и пожелания здоровья. Говоря: «Здравствуйте», мы желаем человеку быть крепким, сильным, здоровым. Так давайте поприветствуем друг друга.
По очереди, обращаясь к соседу с лева, поприветствуйте друг друга, обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, напри мер:» Я рада тебя видеть», «Привет, вы как всегда энергичны» и т. д.
Публикация «Мастер-класс „Здоровье педагога“» размещена в разделах
- Итак, мы с вами поделились позитивом, и можем продолжить нашу работу.
Ведущий: девиз мастер класса - «Наше здоровье – в наших руках!»
Сегодня мы выполним несколько упражнений, способствующих сохранению и укреплению здоровья педагогов и наших воспитанников.
Ведущий: Забота о своём здоровье и здоровье воспитанников – это важнейший труд. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы. Для поднятия настроения, снятия напряжения я предлагаю применять ароматерапию. Я чаще выбираю запах апельсина, который помогает забыть о неприятностях, тонизирует нервную систему, снимает депрессию, повышает работоспособность, но для каждого из нас есть тот аромат, который ему ближе и приятней.
- А что такое здоровье?
Ведущий: Самое популярное определение, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». Сохранение здоровья учителя и ученика – это стратегическая проблема современного образовательного учреждения. А наши воспитанники хотят видеть нас – педагогов здоровыми, жизнерадостными, энергичными, молодыми душой.
Ведущий: хочешь быть здоровым, подружись с физической культурой, чистым воздухом и здоровой пищей. Так же очень важно учиться правильно дышать.
-Прислушайтесь к своему дыханию и определить какое оно, поверхностное, глубокое, грудное или с участием мышц живота.
Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Ведущий: Профессия обязывает нас много говорить. Перенапряжение голосовых связок может спровоцировать болезни горла: ларингит, фарингит. Выполнение несложных упражнений поможет укрепить мышцы гортани.
1.«Поем»
Предлагаю начать со знакомой многим из вас дыхательной гимнастики. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:
• ииииииииии
• ээээээээээ
• аааааааааа
• оооооооооо
• уууууууууу
Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «и». Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «а» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «у» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота. Произносите медленно один за другим все звуки три раза. Вы хотите, чтобы ваш голос был более низким и глубоким? Тогда много раз в течение дня произносите звук «у».
2. «Тарзан»
Далее проделайте «упражнение Тарзана», которое представляет собой лучшую профилактику простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э» и так далее
Ведущий: снять мышечное и психологическое напряжение помогут упражнения, выполнение которых не займёт много времени и не потребует специального оборудования.
Аутогенная тренировка
Предлагаю вам тоже расслабиться, принять позу «кучера» : садитесь на свои места, наклоните слегка туловище вперёд, голову чуть – чуть опустите, глаза закройте, ноги при этом поставьте на полную ступню, колени не должны касаться друг друга, предплечья рук положите на переднюю поверхность бедра, кисти рук свесьте. Начинаем тренировку: расслабьте мышцы лица и рук, затем затылка, шеи, плеч, рук, грудной клетки, живота и ног. Всё тело погружается в покой. Дыхание спокойно. Моё тело отдыхает, ничто не беспокоит меня. (под музыку) Чувство тяжести сменяется приятным ощущением легкости, невесомости. Продолжаем тренировку: глаза закрыты. Мои руки становятся теплыми. Мои ноги становятся тёплыми. Во всём теле ощущается тепло. Я отдыхаю. Я спокоен. Ощущение тепла обеспечивает лучший отдых, успокаивает нервную систему. Выход из аутогенного погружения должен быть спокойным, постепенным: Я ощущаю бодрость во всём теле. Я полон сил. Я справлюсь с любой работой. Моё тело лёгкое, как пушинка. Глаза открываются, открываются. Открыли глаза. Спасибо.
Ведущий: следующее упражнение поможет нам проработать мышцы спины. Встаньте, поднимитесь на цыпочки, потянулись руками в верх-вдох, пальчиками стараемся дотянуться до солнышка, правой рукой тянемся сильнее, теперь левой рукой. Опустили ли руки вниз выдох, тем самым заставили работать мышцы спины, «потянули» позвоночник, прокачали наши легкие. Спасибо, садимся.
Такой прием позволяет предупредить нарушение осанки и возникновение сколиозов.
Ведущий: Профессия педагога относится к группе риска, т. к. постоянное перенапряжение приводит к нервным заболеваниям, а, как известно все заболевания от нервов. Чтобы уменьшить риск заболеваний педагоги должны заботиться о своем здоровье, начиная с самого элементарного, а именно, с утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе, здорового сна и главное - оптимистического взгляда на жизнь. А сейчас я вам предлагаю несколько несерьезных советов для серьезных педагогов.
Несерьезные советы.
• Нужно постараться выздороветь до того, как начнут лечить.
• Если контроль потерял над собой, педагогу срочно нужно домой.
• Если возникло желание крикнуть — это опасно можно привыкнуть.
• Кто в радости живет, того и кручина не берет.
• От радости волосы вьются, а в печали секутся.
Эти советы были предложены вам для смеха. Так как смех полезен для духовного и физического состояния человека. Когда человек смеется, усиливается приток крови к мозгу и клетки серого вещества получают больше кислорода. В результате уменьшается усталость, очищаются верхние дыхательные пути, улучшается циркуляция крови в сосудистой системе. Любители похохотать действительно реже болеют — это научно доказанный факт. Как бы то ни было, смейтесь для профилактики и лечения! Это лекарство распространяется бесплатно, передается по воздуху, а единственное “побочное действие” - хорошее настроение.
Релаксация
- А сейчас давайте подведем итог нашего мастер-класс. На столе лист ватмана, на котором нарисован ствол дерева. Каждый из вас сейчас обведет свою ладонь – это будет ветка дерева и на каждой ветке попробует написать определение здоровья. Также, вы можете использовать листья разных цветов. Возьмите листья того цвета, который похож на ваше сегодняшнее настроение и приклейте к веткам дерева. Если вы получили на нашей встрече заряд энергии, бодрости, то приклеивайте листья зеленого цвета, если же наше занятие показалось вам скучным и неинтересным – листья желтого цвета.
-Давайте посмотрим, что же у вас получилось (зачитывают определения здоровья, потом занимают свои места).
Ведущий: Спасибо
- И закончить свой мастер - класс я хочу притчей «О здоровье»
Давным-давно, на горе Олимп жили - были боги. Стало им скучно, и решили они создать человека и заселить планету Земля. Стали решать, каким должен быть человек. Один из богов сказал: «Человек должен быть сильным», другой сказал: «Человек должен быть здоровым», третий сказал: «Человек должен быть умным». А один из богов сказал так: «Если всё это будет у человека, он будет подобен нам». И, решили они спрятать главное, что есть у человека – его здоровье. Стали думать, решать – куда бы его спрятать? Одни предлагали спрятать здоровье глубоко в синее море, другие – за высокие горы. И самый мудрый из богов сказал: «Здоровье надо спрятать в самого человека» Так и живёт с давних времён человек, пытаясь найти своё здоровье. Да вот не каждый может найти и сберечь бесценный дар богов!
Спасибо за внимание! Будьте здоровы!
