Ольга Азова
О технике «пальминг»
Под релаксацией подразумевают расслабление, отдых. Релаксация подразделяется на пассивную и динамическую. Одним из самых легких, но вместе с тем очень важным и универсальным является упражнение, которое называется «пальминг». Большинство людей с помощью этого метода добиваются значительного расслабления мышц глаз. Техника пальминга очень проста : закрытые глаза нужно прикрыть ладонями рук. При этом необходимо избегать даже незначительного давления на глазное яблоко. Глаза не следует давить или тереть. Нижняя часть ладоней должна лежать на скулах, а пальцы скрещены на лбу. Такое положение рук не допускает проникновения света в глаза, а также устраняет возможность соприкосновения рук с глазными яблоками.
Публикация «О технике „пальминг“» размещена в разделах
Для того чтобы снять напряжения в пальцах, нужно удобно сесть, а локти поставить на колени или на стол таким образом, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником.
Люди, страдающие зрительными расстройствами, во время пальминга могут видеть темноту со вспышками света, серые или цветные пятна, которые могут передвигаться. По достижении расслабления все иллюзии движения, света и цвета исчезают и появляется однообразная чернота. Если вы не видите черноты, не страшно. Не стоит чрезмерно напрягать свое воображение, чтобы прийти к реальному видению черноты. Подобные усилия приведут не к желаемому расслаблению, а к напряжению. Если во время пальминга вы не видите черноты, то просто вспомните какие-либо приятные события своей жизни, красивые пейзажи и т. д. При этом нужно представлять себя или другие объекты движущимися, замечая, как изменяется пейзаж. Это необходимо для того, чтобы не фиксировать жестко внутреннее зрение, так как фиксация может помешать расслаблению.
После регулярных занятий через какое-то время поле зрения во время пальминга становится однообразно черным.
Отсутствие света во время пальминга, покой и тепло рук успокаивают. В результате усталость быстро проходит, а зрение (вначале на очень короткое время) улучшается.
Пальминг следует делать регулярно, понемногу, но часто. Для людей с нарушенным зрением пальминга никогда не бывает слишком много. Даже если делать пальминг в течение 20 – 30 секунд, это даст свои положительные результаты. Будет очень хорошо, если занятия пальмингам войдут в привычку. Посвятив несколько минут расслаблению, можно избежать напряженности и усталости глаз. Это прекрасное упражнение, способствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления.
По каким признакам можно определить правильность выполнения пальминга?
1. Когда пальминг идеален, цвет любого воспоминания объекта вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этом отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное поле.
2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит немедленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенно черными и четко распознаются.
