Людмила Атаманова
Поговорим о здоровом образе жизни
Методический материал
Поговорим о здоровом образе
жизни
Автор составитель:
Атоманова Людмила
Николаевна
воспитатель первой
квалификационной категории
г. Набережные Челны 2012 год
Заболевание ребенка в подавляющем большинстве случаев переживается семьей как событие исключительное. Современные семьи, как правило, малодетны и поэтому болезнь детей превращается в драму. Повышенное беспокойство родителей объясняется просто. К единственному ребенку обычно возникает очень глубокая привязанность. В нём видят не только продолжателя рода, но и того, кто исполнит все несбывшиеся мечты самих родителей и исправит их ошибки. С ним связываются надежды на поддержку в старости. Неудивительно, что в такой ситуации ребенку с малолетнего к возраста создаются оранжерейные УСЛОВИЯ воспитания, он оберегается от реальных и выдуманных опасностей и трудностей. В этих случаях изнеживающее эгоистическое воспитание сочетается с избыточной озабоченностью и опасениями. Нередко, лишая ребенка акт явности и инициативы, родители усугубляют его незащищенность, неприспособленность к реальной жизни. Особенно это касается отношения к возможным или уже возникшим заболеваниям ребёнка.
Публикация «Поговорим о здоровом образе жизни» размещена в разделах
Для ребёнка здоровье приобретает смысл только тогда, когда он начинает понимать его значение для эффективного выполнения топ пли иной деятельности в игре иди учёбе.
Мера удовлетворённости собой и, в конечном счете, своим здоровьем оказывается связанной с числом положительных и отрицательных оценок окружающих (родителей, взрослых)
Родители в первую очередь должны убедить ребенка, что соблюдение таких норм здорового образа жизни как личная гигиена, гигиена одежды и обуви, рациональное питание, рациональный режим труда и отдыха, активное занятие физической культурой, закаливание способствует предупреждению болезней, сохранению и укреплению здоровья, повышению умственной работоспособности и т. д.
Вот главные составляющие здорового образа жизни, которые помогают предупредить болезнь, удлинить активную жизнь, сохранить работоспособность, бодрость духа,
1. Физическая нагрузка - повышает активность головною
мозга, которая в свою очередь влияет на деятельность всех
других органов.
Утренняя гимнастика способствует быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы, подготавливает организм к предстоящему дню.
2. Закаливание - это система мероприятий, направленных на
повышение устойчивости организма к неблагоприятным
воздействиям метеорологических факторов - холода, излишнего тепла, солнечной радиации, атмосферного давления.
Известно, что закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, оптимизм.
Под влиянием закаливания повышается общая устойчивость организма к самым различным неблагоприятным воздействиям, включая и действие инфекционных возбудителей, т. е. повышается неспецифический иммунитет организма.
Основные гигиенические принципы закаливания
1) систематичность
2) постепенность
3) учёт индивидуальных особенностей
4) разнообразие средств и форм
5) сочетание общих и местных процедур
6) самоконтроль
3. Рациональное питание обеспечивает своевременное и полное удовлетворение физиологических потребностей организма в пищевых веществах, а это в спою очередь способствую максимальной работоспособности, а также сохранению в течении долгих лет жизни высокой активности, бодрости, жизнерадостности.
Главное условие - соответствие калорийности пищи энергозатратам и оптимальное соотношение углеводов, жиров, белков, воды, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов и балластных веществ
Для того чтобы сбалансировать питание суточный рацион должен содержать: Белков 80-100 грамм Жиров 80-100 грамм Углеводов 4)0-50)грамм
Белков животного происхождения- не менее 50 грамм Жиров растительного происхождения' 20-25 грамм Это только примерный перечень. Необходимое соотношение белков, жиров, углеводов можно набрать и сочетанием других продуктов, сохраняя общее количество энергоотдачи.
Ошибки в питании:
I) мы едим слишком много
-потребляем слишком много калорий, особенно по вечерам, в выходные дни
2) мы едим слишком жирно
3) мы неправильно выбираем
- наша пища неполноценна, потому что мы получаем
недостаточное количество витаминов, свежих овощей,
фруктов, клетчатки, белка, молока, рыбы. Зато слишком
много хлеба и других мучных изделий.
4) мы пьем слишком много (алкоголя и сладких напитков)
5) мы едим неправильно (нерегулярно- слишком быстро,
бесконтрольно)
6) мы едим слишком сладко
- мы применяем «пустые калории» - жиры, сахар, которые
служат преимущественно как источник «энергетическое
депо», откладываемые в организме в виде жировых
отложений
7) мы неправильно готовим
- злоупотребляем солью, жарим и варим даже тогда, когда без
этого можно было бы обойтись
8) мы слишком много лакомимся
9) мы слишком мало знаем о питании
10) мы питаемся, забывая о своем возрасте
4. Резким
По режиму дня можно судить о том, какой образ жизни ведет человек : здоровый или нездоровый
В правильном режиме дня всегда учитываются основные составляющие здорового образа жизни : рациональный груд и отдых, рациональное питание, занятия физкультурой. Важное место в режиме дня занимает личная гигиена. Каждый день начинается с зарядки. Она помогает разогнать сонливость и поскорее включиться в учебную или трудовую деятельность. Следует учесть, что 10-минутный перерыв после каждых 45 занятий помогает сохрани л> здоровье детей. Если не соблюдается режим учебы и отдыха, снижается работоспособность и со временем появляются признаки расстройства здоровья. Также необходим ежедневный семи-восьми часовой сон; трёхразовое питание в один и те же часы 6es переедания; ежедневные завтраки; поддержание нормальной массы тела; воздержание чрезмерного потребления алкоголя
Если вы хотите прожить полную жизнь и зададитесь целью сделать это, то вы найдете, что идеи и благоприятные возможности развиваются естественно
Никакие, даже самые совершенные средства медицины не помогут человеку, пока он сам не возьмется за решение проблем своего здоровья и здоровья своих детей.
Нужно сказать, что некоторые люди, переоценивая значение медикаментозных средств, все ещё недооценивают силу и эффективность таких профилактических и лечебных факторов, какими являются физическая культура, свежий воздух, нормальный сон, закаливание, питание, режим груда и отдыха, любимый, приносящий удовольствие труд, здоровая бытовая обстановка.
