Лидия Пирогова
Помоги себе сам. Профилактика эмоционального выгорания педагога.
Уважаемые коллеги, в последнее время остро стоит проблема сохранения психического здоровья педагога. Исследователи выявили, что педагоги подвержены симптому постепенного эмоционального утомления и опустошения - синдрому эмоционального выгорания. В связи с этим во многих дошкольных учреждения специалисты проводят тренинги по профилактике эмоционального выгорания педагогов. В нашем учреждении нет психолога, поэтому тренинги не проводились. Но на страницах интернета можно найти много интересной и полезной информации, поэтому мы в коллективе решили сами организовать эту работу. Провели несколько тренингов и поняли, что они помогают нам не только восстановить свои силы, но и положительно сказываются на сплочение коллектива.
Публикация «Помоги себе сам, Профилактика эмоционального выгорания педагога,» размещена в разделах
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший мастер-класс» февраль 2016
Мы работаем с детьми, и наше настроение и состояние психического здоровья взаимосвязано с эмоциональным состоянием наших подопечных.
Уважаемые коллеги, я составила подборку некоторых упражнений, которые помогут вам снять переутомление, перенапряжение, поверить в себя. Буду рада, если материал вам будет полезен и интересен. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Упражнение «Звуковая гимнастика»
Цель: укрепление духа и тела.
Упражнение выполняется в спокойном расслабленном состоянии, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.
Пропеваем следующие звуки:
А – воздействует благоприятно на весь организм;
Е – воздействует на житовидную железу;
И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О – воздействует на сердце, лёгкие;
М –воздействует на работу всего организма;
У – воздействует на органы брюшной полости;
Х – помогает очищению организма;
ХА – помогает повысить настроение;
Я – воздействует на работу всего организма.
Упражнение «Мобилизующее дыхание»
Исходное положение - стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из лёгких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох – такой же продолжительности, как и вдох. Затем постепенно увеличивайте фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первая цифра обозначает продолжительность вдоха, в скобках – пауза (задержка дыхания, затем - фаза выдоха:
4 (2) 4; 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;
8 (4) 4; 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;
8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.
Дыхание регулируется счётом преподавателя или мысленным счётом самого занимающегося. Каждый счёт приблизительно равен секунде. При ходьбе его удобно приравнивать к скорости шагов.
Упражнение "Перед зеркалом".
Встаньте перед зеркалом, чтобы видеть себя в полный рост. Несколько минут просто постойте перед ним, глядя себе в глаза. А затем скажите. Назвав себя по имени : «(Имя) я люблю тебя и принимаю такой (им) какая (ой) ты есть». После этого немного постойте. Посмотрите себе в глаза открыто и повторите доверительно ещё раз.
Упражнение «Мусорное ведро»
Цель: избавление от негативных эмоциональных переживаний.
На листе бумаги нарисуйте любой стессогенный фактор (вещь, обстоятельство, отношения и др., сомните лист и выбросите в прямом смысле в мусорное ведро.
Упражнение «Похвалилка»
Цель: улучшение эмоционального состояния.
Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторяйте: «Меня замечают, любят и высоко ценят». Поворачивая голову вправо-влево, повторяйте: «Всё идёт хорошо». Приподнимаясь на носочках, поднимая руки как можно выше, повторяйте: «В моей жизни случается только хорошее».
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции.
Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:
- громко запеть;
- резко встать и пройтись;
- пройтись по лестнице вверх, вниз;
- быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или на листе бумаги;
- измалевать листок бумаги, измять и выбросить.
2. Если у вас имеется нарушение сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований учёных, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и, проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.
