Комплексы оздоровительных упражнений

Елена Карелина
Комплексы оздоровительных упражнений

Приложение №2 к проекту «Мир вокруг нас»

Проект

Комплекс упражнений №1 (без предмета)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: ходьба на носочках, на пяточках, руки в стороны, с перекатом с пяточки на носок, ходьба спиной вперёд, лёгкий бег с подскоками.

1. «Потягушки»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

1-2 – поднять руки через стороны вверх, хлопок.

3-4 – опустить руки через стороны вниз, принять и. п.

2. «Незнайки»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1– поднять плечи вверх,

2 – опустить плечи вниз.

3. «Пружинка»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1- полуприсед с поворотом вправо, 2- и. п. ,

3 – полуприсед с поворотом влево, 4 – и. п.

4. «По лужам»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1- 3 - наклон вперёд с хлопками вдоль ног, дотронуться до носков, ноги прямые.

4- и. п.

5. «Встреча»

И. п.: ноги вместе, руки на поясе.

1- выпад вперёд на правую ногу, хлопок перед собой, 2- и. п. ,

3- выпад вперёд на левую ногу, хлопок перед собой, 4- и. п.

6. «Ловим бабочку»

И. п.: пятки вместе, носки разведены, руки на поясе.

1-2- вдох, полный присед с хлопком, 3- выдох, раскрыть ладошки, «сдуть бабочку», губы трубочкой, 4- и. п.

Следить за вертикальным положением спины.

7. «Ходьба с ускорением»

Ходьба на месте, вокруг себя, с ускорением по сигналу воспитателя.

8. Игра «Змейка»

Комплекс упражнений №2 (с малым мячом)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: ходьба на носочках, мелкими семенящими шагами, ходьба широким шагом, в полуприседе, лёгкий бег с изменением направления движения.

1. «Орбита»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, мяч в одной руке.

1-2- прямые руки через стороны поднять вверх, переложить мяч над головой,

3-4- прямые руки через стороны опустить вниз, переложить мяч.

2. «Повороты»

И. п.: ноги шире плеч, руки перед грудью, мяч в одной руке.

1- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, 2- и. п. ,

3- поворот влево, прямые руки развести в стороны, 4- и. п.

3. «Переложи мяч»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки свободно, мяч в одной руке.

Поочерёдно передавать мяч под правым и левым коленом, спина прямая.

4. «Спрячь мяч»

И. п.: ноги шире плеч, руки вдоль туловища, мяч в одной руке.

1- глубокий наклон вперёд, прямые руки отвести за спину, передать мяч за спиной,

2- и. п.

5. «Прокатывание»

И. п.: сидя по-турецки, руки опущены, правая рука на мяче, который лежит на полу.

1- наклониться вправо, откатить мяч как можно дальше от себя, 2- и. п. ,

3- наклониться влево, откатить мяч как можно дальше от себя, 4- и. п.

6. «Успей поймать»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки свободно перед собой, мяч в одной руке.

Невысоко подбрасывать мяч одной рукой, ловить другой.

7. «Прыжки на одной ноге»

И. п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мяч на полу.

1-8- прыжки на правой ноге вокруг мячика,

1-8- прыжки на левой ноге в обратную сторону.

Ходьба, руки с мячом передвигаются свободно.

8. Игра «Кто без мяча?»

Комплекс упражнений №3 (с косичками-верёвочками)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: ходьба с упражнениями для рук (в стороны, вверх, вперёд, на пояс, ходьба на высоких четвереньках, лёгкий бег с изменением направляющего, по сигналу воспитателя - остановки.

1. «Перекладина»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, косичка натянута между рук, обхват сверху.

1- поднять прямые руки вверх, прогнуться, правую ногу отвести назад, 2-и. п. ,

3- поднять прямые руки вверх, прогнуться, левую ногу отвести назад, 4- и. п.

2. «Повороты»

И. п.: ноги на ширине плеч, косичка натянута за плечами.

1- поворот туловища вправо, 2- и. п. ,

3- поворот туловища влево, 4- и. п.

3. «Наклоны»

И. п.: ноги шире плеч, косичка натянута за плечами.

1- наклон туловища вправо, 2- и. п. ,

3- наклон туловища влево, 4- и. п.

4. «Перешагивание»

И. п.: ноги свободно, косичка между рук, не натянута, внизу перед собой.

1- перешагнуть поочерёдно обеими ногами через косичку вперёд,

2- перешагнуть поочерёдно обеими ногами через косичку назад.

5. «Лошадки»

И. п.: ноги параллельно, косичка между рук, не натянута, руки опущены.

1- поднять колено к груди, обхватив с помощью косички,

2- и. п.

6. «Дотянись»

И. п.: ноги на ширине плеч, косичка между рук, не натянута, внизу перед собой.

1- наклониться вперёд, положить косичку на пол перед собой, 2- и. п.

3- наклониться вперёд, взять косичку, 4- и. п.

7. «Приседалки»

И. п.: ноги на ширине плеч, косичка между рук, не натянута, внизу перед собой.

1- глубокий присед, руки вытянуть перед собой, натянув косичку, 2- и. п.

8. «Прыжки»

И. п.: ноги вместе, руки согнуты у груди, косичка перед собой на полу.

1- прыжок на двух ногах вперёд, 2- прыжок на двух ногах назад.

Комплекс упражнений №4 (без предмета)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: лёгкий бег, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба на внутренней стороне стопы, с высоким подниманием колена, чередование: лёгкий бег, ходьба.

1. «Гляделки»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1- поворот головы вправо, 2- и. п. ,

3- поворот головы влево, 4- и. п.

2. «Вращалки»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4- вращение плечами вперёд,

5-8- вращение плечами назад.

3. «Обнималки»

И. п.: ноги шире плеч, руки вдоль туловища.

1- поворот туловища вправо, обхватить себя крест накрест руками, 2- и. п. ,

3- поворот туловища влево, обхватить себя крест накрест руками, 4- и. п.

4. «Обезьянки»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- поднять колено к правому локтю, наклонившись вправо, 2- и. п. ,

3- поднять колено к левому локтю, наклонившись влево, 4- и. п. ,

5. «Мельница»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- достать правой рукой левый носок ноги, левая рука вверху,

2- достать левой рукой правый носок ноги, правая рука вверху,

3-4- то же.

6. «Неваляшки»

И. п.: ноги шире плеч, руки прямые вдоль туловища, слегка приподняты.

Покачиваться из стороны в сторону, не меняя положения тела, перенося вес попеременно на правую ногу и левую ногу.

7. «Лягушата»

И. п.: полный присед, упор на прямых руках перед собой.

1- отпрыгнуть назад, выпрямив ноги, руки на месте,

2- прыжком вернуться в исходное положение.

8. Игра «Салки с ленточками.

Комплекс упражнений №5 (с гимнастическими палками)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: лёгкий бег, ходьба приставным шагом, ходьба на носочках, руки за головой, ходьба с полуприседами, ходьба в полном приседе, без задания.

1. «Штанга»

И. п.: ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за плечами, хват ближе к концам.

1- поднять палку вверх,

2- опустить палку за плечи.

2. «Руль»

И. п.: ноги на ширине плеч, гимнастическая палка перед собой, на вытянутых руках, вертикально, хват ближе к концам.

1- повернуть палку вытянутыми руками вокруг своей оси вправо,

2- вернуться в исходное положение.

3. «Повороты»

И. п.: ноги шире плеч, гимнастическая палка зажата за спиной локтями.

1- поворот туловища вправо, 2- и. п. ,

3- поворот туловища влево, 4- и. п.

4. «Наклоны вперёд»

И. п.: ноги шире плеч, руки с гимнастической палкой опущены.

1- наклон вперёд, палку держать перед собой, голову не опускать, ноги рямые,

2- и. п.

5. «Приседания»

И. п.: ноги на ширине плеч, стоят поперёк гимнастической палки, руки на поясе.

1- глубокий присед, руки вытянуть перед собой,

2- и. п.

6. «Перекаты»

И. п.: ноги параллельно друг другу, гимнастическая палка в руках перед собой свободно, хват ближе к концам.

1- перекат с пяточки на носок,

2- перекат с носочка на пяточку.

7. «Прыжки»

И. п.: стойка на одной ноге, гимнастическая палка на полу, руки согнуты.

1- перепрыгнуть через палку вперёд,

2- развернуться, перепрыгнуть снова.

8. «Бег»

И. п.: гимнастическую палку держать вертикально, одним концом на полу.

Лёгкий бег вокруг палки, по хлопку смена направления движения.

Публикации по теме:

Проекты в детском саду. Ссылки на материалы. Для себя. Ссылки на проекты Проект " Наша родина Россия" Проект " По улицам родного города" Проект " Вместе весело считать" Проект ".

Проекты в детском саду 9 (ссылки на материалы) Проекты в детском саду 9 (ссылки на материалы) Проект "Книжкин дом" Проект " По морям по волнам" (мини музей) Проект " Прогулка в лес".

Библиотека изображений:
  • Научная лаборатория
  • Наша армия
  • Пасха
Автор публикации:
Комплексы оздоровительных упражнений
Опубликовано: 1 октября 2013 в 20:59
+1
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 0.
Для просмотра комментариев
.
Популярное из нового
Новогоднее оформление 2017.
В том году мы очень рано получили задание – украсить холл с нашей стороны уже в первых числах декабря. Мы чувствовали себя настоящими Марьями...
«Наш подарок маме» (фото отчет)
-Моя мама самая красивая! -Мама ласковая! -Мамочка очень добрая и заботливая! -Моя мамочка любимая! Вот такие слова говорили дети о своих мамах,...
Разноцветные снежинки. Фотоотчет.
Добрый вечер, уважаемые коллеги. Хочу предоставить вашему вниманию наши разноцветные снежинки. В нашем саду продолжается подготовка к конкурсу « Парад...
«В гости к нам пришел Петрушка». Петрушка (оригами). Фотоотчет.
Чем ближе Новый год, тем сильнее ностальгия по нему. Потому что в Новый год « Все детство свое вспоминают, счастливые светлые дни… » В новогоднюю ночь...
Театр в детском саду
ДЕТСКИЙ ТЕАТР Любимый наш театр Со сценою-малышкой, Он сказку открывает И дружит с детской книжкой. Весёлые артисты – Совсем не велики, И в возрасте...