Cветлана Втюрина
Примерные комплексы дыхательной гимнасти
Примерные комплексы дыхательной гимнастики
«Регулировщик»
И. п. : стойка ноги врозь, одна рука вверх, другая в сторону. Вдох – смена положения рук и, удерживая и. п., с удлинё нным выходом произнести: «Р-р-р».
«Цветок распускается»
И. п. : стойка ноги сомкнуты, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшиися бутон). Медленно поднимаясь на носки, вытянуть руки вверх и в стороны – вдох (цветок распускается). Вернуться в и. п. медленно.
«Лес шумит»
И. п. : стойка ноги врозь, руки на поясе.
Наклон вправо – вдох, вернуться в и. п. – выдох.
Публикация «Примерные комплексы дыхательной гимнасти» размещена в разделах
«Травушка колышется»
И. п. : о. с.
Поднять руки вверх, плавно покачать кистями рук – вдох, опустить руки вниз – выдох.
«Волны шумят»
И. п. : сидя на пятках, руки внизу.
1-2-плавно поднять руки вперёд – вверх – вдох;
3-4-плавно опустить руки вниз – выдох ртом со звуком «ш-ш-ш».
«Ныряние»
И. п. : стойка, ноги сомкнуты, руки вверху.
1- резкий вдох и быстрый присед, зажав пальцами нос, - «Нырнули»;
2-3- задержать дыхание;
4- встать, руки вверх – выдох.
«Хлопушка»
И. п. : стойка ноги врозь. Руки разведены в стороны.
Глубоко вдохнуть, наклониться вперёд, хлопнуть ладонями по коленям – выдох. Вернуться в и. п. – вдох.
«Шарик»
Произнести слова и выполнить вдох и выдох:
Воздух мягко набираем (вдох,
Шарик красный надуваем – (выдох).
Пусть летит он к облакам – (вдох,
Помогу ему я сам – (выдох).
«Помашем крыльями, как петушок»
И. п. : стойка ноги врозь. Поднять руки в стороны (вдох, а затем хлопать ими по бёдрам (выдох) со словами: «Ку – ка – ре –ку!».
«Каша кипит»
И. п. : сидя, ноги вперёд, одна рука на живот, другая - на грудь.
Втягивая живот и набирая воздух в грудь, сделать вдох. Опуская грудь и выпячивая живот, - выдох. При выдохе громко произносить звук «Ф».
«Один, два, три, четыре, пять!»
И. п. : о. с.
Один, два. Три, четыре, пять!
Всё умеем мы считать.
Отдыхать умеем тоже –
Руки за спину положим.
Голову поднимем выше
И легко – легко подышим.
По окончании слов выполняют вдох – выдох.
