Ольга Жмурина
Профилактика эмоционального выгорания. Тренинг для педагогов
Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»
Цели: Профилактика психологического здоровья педагогов.
Ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.
Задачи:
1. Снижение уровня эмоционального выгорания учителей.
Публикация «Профилактика эмоционального выгорания, Тренинг для педагогов» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» февраль 2017
2. Планирование посредством «мозгового штурма» мероприятий по профилактике
эмоционального выгорания.
3. Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива.
Тренинг состоит из трёх частей. Первая (вводная) направлена на создание атмосферы
доверия, доброжелательности и принятия участниками тренинга друг друга. Вторая
(основная) направлена на поиск возможностей и мероприятий в работе педколлектива
для снижения эмоционального напряжения. Третья (заключительная) – на знакомство с
методами быстрого снятия эмоционального и физического напряжения, дыхательной и
звуковой гимнастики.
Содержание тренинга :
Звучит музыка. Участники тренинга заходят в зал, садятся в круг.
Ход тренинга:
- Психолог: Мы начинаем наше тренинговое занятие. Любое тренинговое занятие имеет свои правила. Предлагаю всем работать активно, участвовать в предлагаемых упражнениях, говорить только от своего лица: думаю”, слушать друг друга внимательно. Принцип нашего занятия: “ Расскажи мне, и я забуду, покажи мне и я запомню, дай мне действовать самому, и я пойму”. Вот и мы с вами сегодня постараемся только определить проблему, но и научиться, практически преодолевать ее.
-Игра «Здороваемся необычно»
Психолог говорит : «Давайте попробуем испытать новые эмоции, а заодно и освоим нетрадиционные приветствия. Вы можете сами придумать их и показать. Для начала предлагаю несколько вариантов приветствия: тыльной стороной ладони, стопами ног, коленями, плечами, лбами и т. п.
Упражнение «Стань уверенным»
Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.
А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.
Упражнение. «Комплимент»
Инструкция: вспомним слова Б. Окуджавы
«Давайте восклицать, друг другом восхищаться,
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты,
Ведь это все любви счастливые моменты!
Сегодня будем говорить друг другу комплименты. Выберите себе партнера для выполнения задания. Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно не только получить комплимент, но и обязательно его возвратить.
«Цветок» (под музыку)- помочь участникам пережить чувства взаимной поддержки и доверия, взаимопонимания на глубинном уровне.
Участники делятся на пары, один из них представляет себя бутоном. Он описывает свой цвет, форму, почву на которой растет.
Второй – представляет себя героем, оказывающему поддержку бутону.
Он подходит к сидящему, сгруппировавшись, бутону со стороны спины, нежно обхватывает его своими руками, и начинает укачивать.
Бутон набирает силу и «распускается». Затем партнеры меняются местами.
Упражнение «образ моего настроения»
Сейчас я предлагаю Вам выйти из круга и прогуляться вокруг столов, где разложены
картинки с различные образами. Посмотрите эти картинки, подумайте, какая картинка
могла бы охарактеризовать Ваше настроение. Может быть, одна или две картинки
привлекут Вас своей внутренней метафорой.
Звучит спокойная музыка. Участники выбирают понравившиеся картинки и
возвращаются в круг. Предлагается участникам показать выбранную картинку и
рассказать свои ассоциации с ней и своим настроение.
Обсуждение: Как вы себя чувствуете? Что дало вам это упражнение?
Упражнение “Клубок”
Участники встают в шеренгу и берут друг друга за руки, затем первый начинает
закручиваться вокруг своей оси и тянет за собой остальных, пока не получиться
«спираль». В этом положении участники должны пройти некоторое расстояние. Можно
предложить группе в конце своего движения осторожно присесть на корточки.
«Метод быстрого снятия сильного эмоционального и физического
напряжения»
Психолог:Я предлагаю Вам сейчас заняться «Методом быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения»
Этот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и
расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения
является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним
расслабления
С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения
приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений, таких как «Муха».
Рефлексия “Мне сегодня. ”
Каждый участник группы должен завершить фразу: “Мне сегодня. ”, оправдались ли ваши ожидания?
