Наталья Дворниченко
Психологический семинар практикум «Психологическое здоровье педагога-залог эффективности учебно-воспитательного процесса»
«ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПЕДАГОГОВ – ЗАЛОГ ЭФФЕКТИВНОСТИ УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА»
Цель: формировать представления педагогов о здоровье, стрессе (в том числе синдроме эмоционального выгорания, способствовать осознанию факторов, влияющих на психологическое здоровье человека, развивать навыки осознанного отношения к жизненным факторам.
Задачи:
1. Дать представление о факторах возникновения стресса и СЭВ.
Публикация «Психологический семинар практикум „Психологическое здоровье педагога-залог эффективности учебно-воспитательного процесса“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа психолога в ДОУ
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Семинар, практикум
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» октябрь 2017
2. Способствовать приобретению практических навыков саморегулирования и самоконтроля в психотравмирующих ситуациях.
3. Способствовать созданию условий для психологического комфорта педагогов.
4. Развивать стрессоустойчивость и желание самосовершенствоваться.
Материал:
Набор психологических карточек «Креатив», психологическая игра «Цветные витаминки», карандаши и бланки диагностики по числу присутствующих, буклеты «Секреты успеха и стрессоустойчивости».
План:
Теоретическая часть «Предупрежден - значит вооружен»:
1. Приветствие. Знакомство с темой мероприятия.
2. Психологическая игра «Ассоциация» (Что для вас обозначает понятие «ЗДОРОВЬЕ») Психологическая игра «Цветная витаминка» (по В. М. Бехтереву).
3. Что такое стресс, СЭВ? Причины и следствия.
4. Диагностика эмоционального выгорания личности В. В. Бойко.
5. Психологическая игра «Цветная витаминка» (по В. М. Бехтереву).
Практическая часть «Быть или не быть, - вот в чем вопрос»
6. Учимся позитивно мыслить.
- упражнение «Оправдай ситуацию»
- упражнение «Придумай жизненный девиз»
- упражнение «Даю установку на забывание отрицательных эмоций»
6. Учимся правильно действовать.
- упражнение «Найди приятные моменты и уделяй им больше внимания»
- упражнение «Отдых безе сна»
- упражнение «У меня проблема»
7. Учимся реагировать.
- упражнение «Отсроченное реагирование на негативное воздействие»
- упражнение «Найди свою отдушину»
- упражнение «Работа над ошибками»
8. Учимся следовать правилам.
- правило «На самом деле правил нет, есть самоуважение, педагогическая честь и человеческое достоинство»
- правило «Принимай другого таким, каков он есть»
- правило «Рассчитывай на себя, или мне никто ничего не должен»
- правило «Ставим небольшие поэтапные цели»
- правило «Похвали себя сам»
9. Притча «Мудрость родителей»
ХОД
Приветствие. Знакомство с темой мероприятия.
Здравствуйте коллеги. Сегодня мы с вами поговорим о том, что же такое на самом деле «здоровье», и что именно может мешать его сохранению. Разберемся в понятии «стресс» и его составной части «синдром эмоционального выгорания», выясним причины и следствия СЭВ на нашу жизнь, а также научимся оказывать достойное сопротивление всем негативным факторам с помощью простых несложных упражнений, которые помогут автоматизировать полезные навыки стрессоустойчивости.
Теоретическая часть «Предупрежден - значит вооружен»:
Психологическая игра «Ассоциация». Перед вами лежать карточки с разнообразием картинок. Посмотрите на них внимательно. Ваша задача выбрать одну из них, наиболее соответствующую, на ваш взгляд, понятию «здоровье». Обоснуйте свой выбор. (Участникам предоставляется возможность высказаться, дополнить друг друга, в случае одного выбора).
Что такое стресс, СЭВ? Итак, как вы уже поняли, нет абсолютно одинакового выбора для каждого отдельного человека, так как восприятие у каждого субъективно отличается. Но, тем не менее, все согласны с тем, что здоровье – это великий дар, без него ни один человек не может быть счастливым. Здоровье – это не только отсутствие болезни, но и комплекс определенных жизненно необходимых факторов, результат существования целостной личности. Так здоровье включает в себя такие виды: физическое, психологическое, эмоциональное, духовное и т. д.
Человек, как социальный объект, постоянно находится во взаимодействии с другими людьми, особенно это касается тех, кто выбрал своей профессией специальность педагога. Поэтому субъективные миры каждого человека постоянно соприкасаются, влияя друг на друга, дополняя, меняя. А это не всегда легко и приятно, согласны? Иногда даже возникают конфликтные ситуации. Разочарования… Почти все время присутствует чувство ответственности за что-то, кого-то. Профессиональные требования к человеку, как к специалисту, педагогу всегда довольно высоки. Чувство повышенного напряжения… Кроме этого, человек не может жить одним только социумом, общением, без определенного материального мира: одежда, предметы обихода, техника и т. д. А всегда ли материальный мир отвечает нашим требованиям? Как обычно бывает, доходы не всегда соответствуют потребностям, а из-за этого очень много хлопот и опять таки, разочарований. Эмоциональный фон, возникающий у человека, в следствии перечисленных факторов, становится довольно неустойчив. Ну, это все в общем, и довольно кратко. А в жизни каждого конкретного человека, помимо перечисленного, всегда найдется дополнительная причина для возникновения чего?. СТРЕССА. Вот об этом как раз настала пора поговорить и разобраться «что это за зверь».
Стресс – это состояние напряжения, вызванное часто повторяющимися негативными ситуациями (не одномоментными экстраординарными событиями, а каждодневная рутина). Стресс по своей природе, он не является негативным фактором, он, скорее всего, одно из средств продвижения вперед. Ну скажите, менял бы что-либо человек в своей жизни, если бы все его устраивало? Нет. Вот стресс и является стимулятором продвижения, причиной поиска нового для совершенствования своей жизни. Но все хорошо в меру. Постоянное пребывание в стрессовой ситуации приводит к возникновению эмоционального выгорания (появляется СЭВ, если стрессовые ситуации возникают в профессиональной сфере – речь идет о синдроме профессионального выгорания.
Синдром эмоционального выгорания – это выработанный личностью механизм психологической защиты, в форме полного или частичного выключения эмоций в ответ на травмирующие действия. Это как своеобразный панцирь, помогающий справится с возникшей проблемой. Но жить в панцире невозможно. Поэтому СЭВ должен служить сигналом для того, что пора в своей жизни что-то существенно поменять, иначе человек рискует распрощаться со своим здоровьем. А разве есть ли что-то на свете более ценное, чем здоровье?
Итак, как же проявляется СЭВ и в чем его причины?
Причины возникновения СЭВ:
1. Постоянное психологическое напряжение при ситуации, когда требования преобладают над возможностями (внешними или внутренними).
2. Чувство ответственности за жизнь и здоровье других людей.
3. Монотонность, бесперспективность, однообразие деятельности.
4. Отсутствие поддержки со стороны.
5. Отсутствие вознаграждения.
Симптомы СЭВ:
1. Головные боли.
2. Нарушение пищеварения.
3. Вздутие живота.
4. Нехватка воздуха на воздухе.
5. Хроническое утомление.
6. Потливость.
7. Кожные сыпи.
8. Мышечное напряжение, и т. д.
Поведенческие признаки:
1. Частая смена настроения, раздражительность.
2. Апатия.
3. Плохой или чрезмерный аппетит.
4. Неухоженность.
5. Низкая продуктивность, невнимательность
6. Повышенная травматичность.
7. Нарушение сна.
8. Отсутствие времени на отдых.
Надо отметить, что у каждого человека свой порог чувствительности к стрессу. К примеру одна и та же ситуация может отразиться по разному на каждом члене коллектива: кто-то даже внимания не обратит, а для кого-то это окажется «последней каплей» и приведет к нарушению внутренней гармонии, возникновению стресса. Кроме индивидуальных особенностей имеет значение сфера деятельности. Вот последние результаты сверхчувствительности к стрессам следующих профессий (приложение 2):
На листе указаны некоторые профессии, особенно выделенные психологами при изучении подверженности стрессам и стрессоустойчивости. Давайте вместе с вами попробуем расставить эти профессии в порядке подверженности стрессовым факторам: на первое место самую «опасную» профессию, а на последнее – самую «безопасную». А потом сравним, что у нас получилось с тем, что говорят специалисты.
Это лишний раз подтверждает, что особенности работы педагога требуют от специалистов определенных навыков правильного реагирования на стрессовые ситуации, достаточного уровня самоконтроля и огромного терпения и жизнелюбия. Оптимистичной новостью можно считать, что человек, избравший для себя данный вид специальности, - уже является гораздо устойчивей к негативным ситуациям, в отличие от любого другого человека. Поэтому сегодня мы с вами постараемся напомнить себе о способах психологической самопомощи, и возможных путях профилактики общих стрессовых состояний.
Но для начала давайте все таки изучим свою стрессоустойчивость с помощью диагностики эмоционального выгорания личности В. В. Бойко. (Как вариант, можно использовать экспресс - диагностику «Прогнозирование стрессовых событий» //Психолог дошкилля, № 11, 2011. Приложение 5)
А теперь, осознаем то, что каждый из нас сам себе доктор, заботливый и внимательный, знающий малейшие подробности своего состояния, что нравиться, а что нет, и именно поэтому мы можем помочь себе самостоятельно гораздо лучше, чем кто бы то ни был.
Если каждый из нас «врач», то начнем оказывать себе посильную и гарантированную помощь. Чем лечат врачи? Правильно таблетками и витаминами. Но нужно правильно подобрать лекарства. Психологическая игра «Цветная витаминка» (приложение 1, расскажет нам чего же не хватает на данный момент каждому из нас, и обязательно поможет, напитав наш мир своим цветом. Самое главное, что такие витамины абсолютно безопасны.
Практическая часть «Быть или не быть, - вот в чем вопрос»
Результаты диагностики показали, насколько каждый из нас подвержен поражению стрессом. Пришло время решить для себя «Быть ли здоровым или не быть?». Ответ предвидеть довольно легко, поэтому давайте «потренируемся» быть психологически здоровыми с помощью следующих упражнений.
Далее педагогам раздаются подготовленные буклеты с практическими упражнениями. Под руководством практического психолога, идет отработка каждого упражнения с целью формирования и автоматизации необходимых умений для формирования стрессоустойчиости. (Приложение 2,3).
Перед вами лежит не просто буклет, а ваша рабочая панель, или, коль мы сегодня доктора, - рецепт, который вы будете заполнять по мере нашего тренинга. После каждого упражнения есть специально отведенное место, в которое вы впишите то, что посчитаете для себя нужным и полезным. В конце нашего мероприятия вы будете гораздо ясней владеть ситуацией и научитесь контролировать свое внутреннее состояние, и именно для этого вам и нужен будет рецепт-алгоритм работы над собой.
В заключении хочется рассказать притчу «Мудрость родителей» (приложение 4, которая очень четко отражает нашу работу над собой, вернее ее конечный результат.
Желаю вам всем быть теми зернами, способными не только сохранить свою индивидуальность, но и превратить мир вокруг себя в неповторимый шедевр, получив от самого процесса творения и удовольствие, и радость, и успех.
Приложение 1
Психологическая игра
«ЦВЕТНАЯ ТАБЛЕТКА»
(по В. М. Бехтереву)
ИНСТРУКЦИЯ: Принимать цветные таблетки можно неограниченное количество раз, как средство эмоционального воздействия на психику человека, с целью коррекции настроения, снятия эмоционального напряжении, придания уверенности и стабилизации психологического состояния.
СИНЯЯ – придает уравновешенность, спокойствие, верность традициям, доверие. Побочный эффект: отстраненность, уход в свой мир.
ЗЕЛЕНАЯ – помогает ощутить власть, престиж, логику, постоянство, способствует увеличению самооценки. Побочный эффект: зацикленность на себе.
КРАСНЫЙ – формирует успешность, энергичность, уверенность, силу воли. Побочный эффект: импульсивность, раздражительность.
ЖЕЛТЫЙ – вселяет оптимистичность, новые идеи, удачливость, общительность, чувствительность. Побочные эффекты: несдержанность, нежелание видеть проблемы.
ФИОЛЕТОВЫЙ – формирует готовность к переменам, дает очарование, мечты, интуицию. Побочный эффект: эмоциональная незрелость.
КОРИЧНЕВЫЙ – помогает формировать уют, безопасную обстановку, комфорт, достаток.
Побочные эффекты касаются злоупотребления удовольствием физического характера.
СЕРЫЙ – придает осторожность, покой. Побочный эффект: желание уединится, сомнительность.
ЧЕРНЫЙ – формирует настойчивость, смелость, решительность. Побочный эффект: непримиримость, негативизм.
БЕЛЫЙ – помогает найти справедливость, веру, обрести чистоту помыслов. Побочных эффектов нет.
Приложение 3
«Секреты успеха и стрессоустойчивости»
(для практического психолога)
Перед вами не просто советы, а алгоритм изменения своего восприятия на любую психотравмирующую ситуацию. С помощью него вы «превратитесь» в символические «зерна кофе» из притчи, и сумеете смотреть на мир другими глазами, делая его иным, наполняя его новой осмысленностью и яркими (а не черными и тусклыми) красками.
1 Учимся позитивно мыслить
1. Упражнение «Оправдай ситуацию»
Любая ситуация может быть рассмотрена с разных точек зрения, от лица разных ее участников. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами разных людей.
2. Упражнение «Придумай жизненный девиз»
Очень популярны такие утверждения: «Все что ни делается – делается к лучшему», «Решаем проблемы по мере их поступления». Придумайте свое утверждение или воспользуйтесь этими и при случае повторяйте его.
3. Упражнение «Даю установку на забывание отрицательных эмоций» Самое главное, уметь освобождать себя от отрицательных мыслей, эмоций и чувств. Это как в притче про раскаленные угольки (отрицательные мысли, эмоции). Кому плохо от того, что вы их держите? Только вам. Освободитесь от них. Появится свободное место для лучшего.
2 Учимся реагировать.
1. Упражнение «Отсроченное реагирование на негативное воздействие»
При негативной ситуации возьмите за привычку «отсроченное реагирование» - это позволит не сделать глупых поступков и избавит от проблем импульсивного решения. Можно, например, досчитать до 5-10, а потом дать себе возможность высказаться. Слова уже не будут столь негативными или же вообще вы посмотрите на ситуацию другими глазами.
2. Упражнение «Найди свою отдушину»
Нельзя все держать в себе. Промолчать в конфликтной ситуации – мудрый поступок, но оставит все в себе – это зажечь тот самый «уголек» и начать копить негативные переживания. Найти отдушину, это найти свой способ выпускать негатив из себя. Способов уйма: можно заняться НЕЛЮБИМЫМ делом, «побить» подушку, покричать песню, и т. д. – это активные способы. А есть и менее активные – заняться рефлексией (не путать с самоедством, медитацией, составить аффирмацию, заняться творчеством. Найдите свою отдушину!
3. Упражнение «Работа над ошибками»
Обязательная часть. Чтоб не наступить второй раз на грабли, нужно эти самые «грабли» поставить в другое место, или проложить свой путь по иному. Поразмышляйте, где именно вы допустили оплошность, вовремя не смогли предвидеть ошибку? А как можно было бы поступить по другому?
3 Учимся правильно действовать
1. Упражнение «Найди приятные моменты и уделяй им больше внимания»
В любом деле есть приятные моменты и не очень. Так обозначьте для себя, что больше всего вам нравится в том деле, которым вы занимаетесь, чтоб чередовать ПППН (приятное, приятное, приятно, не очень приятное, и т. д). Неприятные моменты становятся почти незаметными и быстропроходящими, потому что вас ждет опять много приятных моментов.
2. Упражнение «Отдых без сна»
Для того чтобы отдохнут, не обязательно требуется сон, достаточно сменить вид деятельности (что собственно практикует каждый педагог в занятии с детьми). Воспользуйтесь этой возможностью.
3. Упражнение «У меня проблема»
Это упражнение на сотрудничество. Хорошо когда на рабочем месте есть такой человек, с которым можно поделиться собственными переживаниями и получить дельный совет. Иногда достаточно просто поделиться. А иногда, неожиданный совет поможет по новому взглянуть на вещи. Даже просто молчаливая помощь друга может послужить началом выхода из «тупиковой ситуации».
4. Учимся следовать правилам.
1. Правило «На самом деле правил нет, есть совесть, педагогическая честь и чувство собственного достоинства»
Да, да, правил нет. Но собственное достоинство не позволит упасть себе в своих собственных глазах. Поэтому грубое слово, недостойное поведение – это для тех, кто не имеет простого самоуважения.
2. Правило «Принимай другого таким, каков он есть»
Мы часто «припысываем» другому свои собственные или ожидаемые черты. Иногда наше мнение о человеке не совпадает с реальностью, но нам «видится» все именно так, а не иначе. Бывает, что мы просто идеализируем человека, или наоборот, предвзято к нему относимся. А ведь мы разные люди. Каждый имеет право на свою индивидуальность. За свое счастье и спокойствие в ответе мы сами.
3. Правило «Ставим небольшие поэтапные цели»
Мы легко расстраиваемся, когда задуманное нами не случается. Мы ведь так старались. А причин для беспокойства нет – мы немного неправильно видим и планируем свою деятельность. Конечно нам проще сразу представить готовый результат! Но это только первый этап. Теперь нам нужно представить ступеньки, как мы идем к этому результату – поэтапно. И также поэтапно выполнять задуманное. При этом важно реально оценивать количество дел на сегодня и затраченное время.
4. Правило «Похвали себя сам»
Поощрение – дело хорошее. Конечно, замечательно, когда тебя похвалит друг (сотрудник, руководитель, и т. д., но не всегда он может вовремя увидеть (оценить) ваше достижение. Но вы-то знаете, какие вы молодцы, и чего вам это стоило! Похвалите себя САМИ! Подарите себе приятный «сюрприз» в виде мороженого, новой ручки, или чего-то другого, что доставит вам удовольствие. Это ВАША победа, и она достойна награды.
Приложение 4.
Притча «Мудрость родителей»
Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
- Отец, я устала, у меня такая тяжелая и трудная жизнь, так много проблем, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… Что мне делать?
- Вот смотри, - сказал отец и поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой, в одну кинул морковь, во вторую положил яйцо, а в третью насыпал горсть зерен кофе. Через определенное время он достал морковь и яйцо с воды, а в чашку налил кофе с третьей кастрюли.
- Что изменилось? – спросил он дочку.
- Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде, - ответила она.
- Нет, дочка, это только поверхностный взгляд на вещи. Смотри: твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они почти не изменились, но перемена произошла внутренне под действием одинаковых обстоятельств – кипятка. Так и люди: сильные внешне могут расклеиться и стать слабыми, а хрупкие и нежные только закалятся и окрепнут…
- А кофе? – спросила дочь.
- О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее – превратив кипяток в прекрасный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не меняются в силу обстоятельств – они меняют сами обстоятельства и превращают их в совершенно новые и прекрасные, получая пользу и знания в таких ситуациях.
Приложение 5
Диагностика «Прогнозирование стрессовых ситуаций»
Инструкция: Педагогическая деятельность, которой присуща непредсказуемость, считается богатой на стрессотравмирующие ситуации. Но умение предвидеть возможные конфликтные ситуации, и вовремя принять меры для их избегания, - навык, особенно ценный и необходимый педагогу. С помощью данного опросника вы сможете самостоятельно оценить свою стрессоустойчивость.
Опросник:
1. Я считаю, что меня недооценивают в коллективе.
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров.
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы.
4. Я бываю довольно агрессивно настроен.
5. Я не терплю критики в свой адрес.
6. Я бываю раздраженным.
7. Я стараюсь лидировать там, где это возможно.
8. Меня считаю человеком настойчивым.
9. Я страдаю от бессонницы.
10. Своим недругам я могу дать отпор.
11. Я эмоционально тяжело переживаю неприятности.
12. Мне не хватает времени на отдых.
13. У меня возникаю конфликтные ситуации.
14. Мне не хватает власти, чтоб реализовать себя.
15. Мне не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.
16. Я делаю все быстро.
17. Я чувствую страх, что потеряю работу.
18. Я действую импульсивно, а потом переживаю за свои дела и поступки.
Ответы:
Редко – 1 балл
Иногда – 2 балла
Часто – 3 балла.
Подсчитайте сумму баллов.
51 – 54 баллов - уровень вашей стрессоустойчивости очень низкий
47 – 50– низкий
43 – 46– ниже среднего
39 – 42 – немного ниже среднего
35 – 38 – средний
31 – 34 немного выше среднего
27 – 30– выше среднего
23 – 26– высокий
18 – 22– очень высокий уровень стрессоустойчивости
Приложение 2
СТРЕССОПОДВЕРЖЕННОСТЬ ЛЮДЕЙ,
РАЗНЫХ СПЕЦИАЛИЗАЦИЙ
1 МЕСТО – 8,3 балла – ШАХТЕРЫ
2 МЕСТО – 7,7 баллов – ПОЛИЦЕЙСКИЕ
3 МЕСТО – 7,5 балла – СТРОИТЕЛИ
ЖУРНАЛИСТЫ
4 МЕСТО – 7 баллов – ПОЛИТИКИ
АКТЕРЫ
5 МЕСТО – 6,8 балла – ВРАЧИ
6 МЕСТО – 6,2 балла – ПЕДАГОГИ
7 МЕСТО – 5,4 балла – ВОДИТЕЛИ АВТОБУСОВ
8 МЕСТО – 4,8 балла – ДИПЛОМАТЫ,
ФЕРМЕРЫ
9 МЕСТО – 2,8 балла – РАБОТНИКИ МУЗЕЕВ
и БИБЛИОТЕК
Приложение
«Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».
М. Монтень
«Так уж устроена жизнь: мв делаем простой вбор – быть счастливым или быть несчастным, но и то, и другое требует одинаковых усилий».
Теун Марез
«Мы редко думаем о том, что мы имеем, но всегда беспокоимся о том, чего нам не хватает".
А. Шопенгауэр
