Шостак Анна
Релаксация на свежем воздухе
Эту релаксацию мы проводили с детками подготовительной группы в рамках похода. Мы выбрали зеленую полянку, у детей были с собой коврики, на которых они расположились.
Психолог говорит не спеша, мягкими голосом, с паузами.
"Сядьте поудобнее, закройте глазки. Мы сейчас с вами немножко отдохнем. Ваше дыхание ровное и спокойное. Постарайтесь расслабить все ваши мышцы. Мысленным взглядом осмотрите свое тело: нет ли напряжения на лице, если есть, расслабьте его. Распрямите бровки, лоб. Расслабьте щечки… Дыхание ровное и спокойное. Опустите свой взгляд к плечам. Почувствуйте приятную тяжесть и расслабленность в руках. Вы несли рюкзаки, ваше тело устало. А сейчас оно отдыхает. Вы отдыхаете. Мысленно посмотрите на свой живот, дыхание легкое и спокойное. Опускаем взгляд к ногам… Они привели нас в это замечательное место. Они заслуживают отдыха. Расслабьте их.
Публикация «Релаксация на свежем воздухе» размещена в разделах
Мы сейчас находимся на свежем воздухе. Вдохните его. Плавный вдох и выдох. Снова вдох и выдох… Погода замечательная. Рядом море. Оно безгранично, оно дышит свободой. Над головой – прекрасное голубое небо. И белые пушистые облака, некоторые проплывают так близко, что вы можете прикоснуться к ним… Прикоснитесь пальчиками к облачку рядом с вами… Оно может вас покатать. Залезайте на облачко. Почувствуйте, какое оно воздушное, легкое, нежное… И вот вы летите… С каждым вдохом вы поднимаетесь все выше…И вот вы уже видите землю далеко внизу, деревья стали совсем маленькие… Вы смотрите вдаль, множество земель открывается вам… Мир прекрасен, он огромный… и добрый… Вы смотрите на это и чувствуете, что вы сильные, вам все по плечу! Вы со всем справитесь… Вам хорошо и приятно, радость полета переполняет нас! И вы словно солнышки, которые своим теплом и любовью согревают все вокруг…
Осмотритесь еще раз вокруг себя, посмотрите в эту прекрасную даль… Прислушайтесь к своим ощущениям. Вы сильные, смелые, счастливые… Постарайтесь запомнить это ощущение, чтобы не раз к нему возвращаться… А сейчас пора лететь обратно, на землю… Ваше облачко медленно снижается… Теплое солнышко согревает нас в пути… И вот уже земля… Она все ближе… Неспеша сделайте вдох и выдох… Когда будете готовы, открывайте глаза…"
После релаксации можно получить обратную связь при помощи следующих вопросов: Как ваши ощущения? Удалось ли вам полетать? Что вы чувствовали во время полета? Чего вам хотелось?
Детки становятся расслабленными и отдохнувшими после такой релаксации.
