Валерия Юрьевна Коротицкая
Страх публичного выступления
Содержание
Введение…. 3
1. Сущность страха….…4
2. Причины возникновения страха перед публичными выступлениями…. ….7
3. Избавление от страхов …. ….…. 10
Заключение….14
Список используемой литературы…. …15
Введение
Публикация «Страх публичного выступления» размещена в разделах
В настоящее время найти человека, который ни разу не выступал на публике – большая редкость. Если только он не отшельник, живущий в лесу, или является немым от рождения. Каждый из нас учился в школе и в других образовательных учреждениях. Нас вызывали отвечать по предмету, мы выступали с докладами, рефератами, дипломами. Скорее всего, у человека возникало неприятное чувство, когда ему сообщали о том, что его вызывают к доске. И даже зная это, он испытывал чувство страха. Многие предпочитали дожидаться, когда их вызовут по списку. Стоить знать, что страх выступления испытывает каждый. Это – наследие прошлого, от которого нельзя просто уйти.
Однако необходимо разумно подходить к выступлению. Следует понять и принять кое-что. Когда человек готовит доклад, читает литературу по теме, анализирует, пересказывает и делает выводы, мало кто знает по этой теме больше него. Поэтому публичное выступление будет для вас шансом доказать, что вы начитаны, остроумны, а также умеете думать и рассуждать.
1. Сущность страха
Страх – это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека или животного при переживании ими реальной или мнимой опасности для их здоровья и благополучия. Следовательно, для человека как биологического существа возникновение страха не только целесообразно, но и полезно. Однако для человека как социального существа страх часто становится препятствием для достижения поставленных им целей.
Человеческое подсознание, сформированное и воспитанное еще в каменном веке в суровых условиях борьбы за существование, не любит рисковать. Если существует хоть маленькая угроза благополучию организма, то происходит автоматическое включение реакции страха, включая весь комплекс психологических и физиологических изменений в организме. Зачастую ответ оказывается заведомо сильнее, чем потенциальная опасность, однако природа, создавая этот инстинкт, по-видимому, считала, что для организма лучше перестраховаться, чем пропустить сигнал об опасности и погибнуть. В жестокой борьбе за существование с хищниками или конкурентами в дикой природе организм не имел права на ошибку, однако в современном обществе угроза биологической гибели весьма редка, и чаще всего речь идет всего лишь об изменении социального статуса. Человеческое сознание идентифицирует тревожную информацию как опасную и запускает совершенно не соответствующую ей по силе и поэтому гипертрофированную реакцию тревоги или страха, которая приносит больший вред, чем причина, ее вызвавшая.
Когда страх охватывает человека, который не способен с ним совладать, поскольку не постигает ни его смысла, ни его побудительного характера, мы попадаем в сферу, по причине этой неразрешимости заслуживающую названия патологической.
Страх – неотъемлемая принадлежность нашей жизни, естественная реакция на непосильные для нас впечатления, проблемы и требования. Враждебное отношение к нему, стремление во что бы то ни стало избежать его в конце концов вырабатывают ненависть к себе и к миру. Если мы не стараемся примириться со страхом, т. е. не ищем внутренний путь, который поможет нам продуктивно интегрировать его положительные стороны в планирование нашей жизни, то начинаем блуждать по кривым дорогам отрицания и вытеснения, асоциального поведения, одиночества, интеллектуального высокомерия и попадаемся на обманчивые рецепты борьбы с ним.
Передергивать факты, всецело обусловленные природой человека и мира, совершенно бесполезно и следует не осуждать, а изучить страх. Простые примеры – способность быть «осторожными», боязнь кого-то обидеть – показывают, что позитивные, развивающие силы заложены в самом страхе, а не только в его «преодолении». Вместо того чтобы говорить об «укрощении», о борьбе со страхом, стоит подумать о том, как с ним совладать и преобразовать его в нечто иное. Как страх может послужить нам и, возможно, уже служит, только мы этого не замечаем? В самом ли деле он всего лишь досадная слабость, «враг души»?
Патологическую форму страх принимает, лишь когда мы не в силах совладать с ним и не понимаем его смысла, его побудительного характера. А ведь слово «совладать» всегда подразумевает сближение, интеграцию, в каком-то смысле дружбу.
Если приглядеться к процессу страха внимательнее, обнаруживается, что наряду с событием страха есть еще один феномен: страх перед страхом, с коим и связаны все попытки бежать или защититься от него. При объективном подходе проблема нашего отношения к страху и обращения с ним представляется куда более важной, чем просто его проявление. Пример взаимодействия человека и природы подводит нас к понятию «дома», «надежной крепости». Здесь мы обретаем защиту от внешних опасностей и в то же время оказываемся перед альтернативой: забаррикадироваться, изолироваться в этом укрытии либо проявлять живой интерес к событиям, угрожающим нам за его пределами. Можно ли перенести этот пример на внутренний мир человека, на наше обращение с «природными стихиями» души, В том числе и со страхом?
В свете этого вопроса явление «боязни страха», «страха перед страхом» обретает наглядность. Вначале страх – своего рода внутренняя перемена погоды, внезапно настигающая человека. Нас охватывает ощущение слабости и ничтожности перед мощью этой стихии, как бывает, когда налетает буря. Мы боимся, что она уничтожит нас. Тут-то и наступает фаза «страха перед страхом», и мы чувствуем, что все зависит от того, найдем ли мы внутри себя надежное место, откуда хорошо просматривается данная ситуация. Определенные мысли упорядочивающего и направляющего характера помогают достигнуть «собранности», которая противодействует тенденции растворения, оттесняя внешний мир на задний план и напоминая нам о нас самих и наших намерениях. Из этого сна в состоянии бодрствования мы приступаем к поставленной задаче, во-первых, с обузданным избытком сил, живительным и вдохновляющим, а во-вторых, с повышенной чуткостью, какою мы обязаны преобразованному страху.
Если все происходит так, значит, нам удалось на определенном этапе приостановить динамику развития страха. Но на каком именно? В данном процесс е можно выделить три стадии. Две из них: появление страха и страх перед страхом, или экспансия страха. В этой точке любой страх становится страхом растворения. Если нам, нашему «Я», не удается описанным образом вмешаться в дело и «собраться, сосредоточиться», т. е. найти убежище в самом себе, то в конце концов наступает паническая реакция, судорога страха как результат неудачной попытки совладать с ним. Но в итоге мы не собираемся, а забиваемся внутрь, запираемся в невыносимой тесноте. Для людей, всегда беспомощных перед стадией страха перед страхом, т. е. не умеющих сознательно отодвинуть внешний мир в момент колебания границы «Я», дело оборачивается трагедией – они оказываются во внутренней тюрьме.
Таким образом, бегству в недобровольное одиночество, обусловленному страхом, противостоит работа над «высшим» одиночеством, поиски опоры в самом себе. Замкнувшись в себе, мы со страхом не справимся, для этого необходимо отдалиться на безопасное расстояние и заново – с интересом и участием – организовать свое отношение к миру. Смелый человек отличается от боязливого, а тем паче от больного страхом вовсе не тем, что ему не бывает страшно, единственная разница в том, что одному удается интегрировать и преобразовать страх, а другому нет. Главное – не пытаться «вытеснить, заглушить, перехитрить или отрицать страх», как пишет Фриц Риман, а искать возможности «сносить его и. может быть, извлекать из него пользу для своего развития». Для этого необходимо изучить его суть. Однако пока мы с ним враждуем, он будет сопротивляться подобным попыткам. Увы, этот закон психологии учитывается слишком редко.
2. Причины возникновения страха перед публичными выступлениями
Корень тревоги лежит, как в основе бытия всего человечества, так и в детстве отдельно взятого индивида.
Основная причина страха перед публичными выступлениями – боязнь общественного порицания. Но существуют более скрытые и глубокие мотивы, которые заставляют человека избегать роли спикера:
В глубокой древности социум формировался в соответствии с правилом: коллектив — это безопасно; одинокая жизнь или изгнание приравнивается к гибели. Член общины, который заслужил неодобрение, изгонялся и получал все шансы на скорую одинокую смерть. Пищу добывали и готовили коллективно, также, как и охотились на диких крупных животных. Страх быть отверженным до сих пор сохраняется в человеке и иногда проявляется во время выступления перед публикой.
Личность, углубленная в собственный внутренний мир формируется с ранних лет, когда слишком часто слышит первые «нельзя». Так возникает психологический блок — постоянный страх, который превращает публичное выступление в настоящий ад для человека, который во время презентации вспоминает первые школьные неудачи в роли оратора (насмешки сверстников, строгость учителей, в то время, как последние ряды аудитории склонив головы на бок, тихо посапывают во сне от скуки.
Если у первобытного человека страх был конкретен (встретился с диким зверем – убежал, почувствовал опасность — спрятался, то в настоящее время стресс отдельного индивида напоминает водопад со множеством порогов: от опоздания на автобус, до бытовой банальной ссоры. Все эти порожки: из утренней пробки, совещания, недосыпа, отсутвсия витаминов в организме и аттестата у сына — постоянно угнетают нервную систему. Истинкт самосохранения дает сбой и начинает воспринимать как угрозу даже публичное выступление.
Выделяют несколько групп причин возникновения страха публичных выступлений. Одна группа причин связана с социальными предпосылками, вторая – с индивидуальными.
Социальные предпосылки. Социальные предпосылки – это те особенности нашей психофизиологии, которые присущи обществу, сложились в процессе эволюции и закрепились в течение многих тысяч лет. С древних времен люди живут в общине, в социуме. Именно община помогала человеку выжить, находить питание, заботилась, когда человек заболевал или становился недееспособным по другим причинам. Община была самой эффективной формой выживания, и одним из самых страшных наказаний было изгнание из нее, потому что в одиночку выжить было намного сложнее. Физическое изгнание – это радикальная мера, но точно также чревата сложностями и страхами была социальная изоляция, неодобрение со стороны членов общества, их неприязнь или неприятие.
Эти явления и восприятие неодобрения людей из одной общины как чего-то плохого и угрожающего закрепились как шаблон поведения. Прошло много времени, что-то в устройстве нашего социума поменялось, что-то осталось прежним, но шаблоны продолжают работать, причем у многих достаточно сильно, т. к. в свое время они были связаны с важнейшими с точки зрения выживания аспектами. Многие люди спокойно общаются с другими один на один или в компании, могут рассказывать истории, объяснять что-либо без всяких страхов и волнений. Однако как только количество людей, для которых мы выступаем, станет больше, пригласят малознакомых или незнакомых людей, представят все как серьезное выступление, и большинство тут же начнут испытывать страх.
Если мы допускаем ошибки, общаясь с друзьями, мы уверены в том, что ничего страшного не произойдет. Если ошибки происходят при чужих людях, мы боимся порицания, осуждения и насмешек, которые (помня древние времена) дают нам сигнал о потенциальной изоляции и том, что общество может нас не принять.
Индивидуальные предпосылки. Индивидуальные предпосылки появления страха публичных выступлений могут очень разниться, но суть большинства из них сводится к двум моментам:
– у нас был личный негативный опыт;
– нас когда-то напугали «страшными» рассказами.
1. Личный негативный опыт. Особенно сильно такая причина работает в тех случаях, когда этот опыт повторялся многократно и происходил в детстве. Представьте себе ребенка лет трех-четырех, которого при большом скоплении чужих для него людей ставят на табуретку и заставляют рассказывать стишок. Ребенок волнуется, путает слова, да и разговаривает еще с ошибками. Взрослые смеются, бурно реагируют – с самыми позитивными намерениями или просто от веселья, но ребенку может показаться, что смеются над ним, над тем, как он выступает. Несколько таких выступлений в дошкольном возрасте, несколько в школе, и вот у человека формируется стойкая связь выступлений с чем-то опасным, неприятным и несущим дискомфорт.
2. Навязанные страхи. Запугивание родителями, учителями, одноклассниками, которые говорят, что «это сложно, ты не справишься, тебя засмеют.», а после выступления : «Вот видишь, ничего не получилось, все было плохо, не надо было и браться.» Опять же, несколько таких эпизодов (особенно в детстве) – и у человека формируется страх выступлений.
Еще одной причиной страха выступлений бывает то, как человек воспринимает аудиторию, людей, сидящих перед ним. Если он расположен к ним, относится позитивно и дружелюбно – страха не будет. Если же человек воспринимает сидящих в зале людей как врагов, которые только того и ждут, чтобы его высмеять или обидеть, конечно, страх может появиться. В 80-х гг. прошлого века группа психологов изучала то, как люди со страхом публичных выступлений воспринимают людей в зале, как они их видят. Оказалось, что многие видят сидящих перед ними людей, очень необычным образом – как будто у них нет глаз, а вместо глаз – черные провалы. Конечно, если на бессознательном уровне видеть (точнее будет сказать, воспринимать) людей, сидящих перед тобой, с черными провалами вместо глаз, тут кто угодно испугается.
3. Избавление от страхов
Все рекомендации и советы, как поступить в случае, если у вас есть страх публичных выступлений и вы хотите от него избавиться, мы будем давать, исходя из нижеописанных причин.
Отсутствие контроля ситуации. Самое простое, логичное и эффективное, что можно сделать – это тщательно подготовиться к выступлению. Подготовка включает в себя и отличное знание темы выступления (содержания, и умение выступать. Четкая структура, знание всех пунктов и тезисов, умение владеть голосом, телом, жестами… Чем лучше вы подготовлены, тем меньше вы будете волноваться.
Также полезно заранее продумать, какие вопросы могут возникнуть и как вы будете на них отвечать. Конечно, идеальный вариант – это посетить курсы по проведению презентаций или ораторскому искусству. С одной стороны, вас там научат самым важным навыкам для выступлений, с другой – вы просто привыкнете все время выступать, потому что обычно эти курсы строятся на большом количестве личных тренировок и упражнений.
В случае если нет возможности посетить курсы или тренинги, полезно подготовиться и потренироваться самостоятельно. Во время подготовки необходимо тщательно изучить содержание выступления, прописать основные тезисы, продумать логику изложения материала и аргументы для обоснования, возможные вопросы, которые могут возникнуть у аудитории и варианты ответов на них. Затем хорошо несколько раз потренировать свое выступление : или перед группой друзей, или самому, например, перед зеркалом.
Обращайте внимание на голос, жесты, позу тела. Чем тщательнее вы подготовитесь, лучше продумаете материал и больше раз потренируетесь его проговорить, тем более спокойным будет ваше состояние во время самого выступления. Таким образом, вы возвращаете себе контроль за происходящим, и состояние страха заметно уменьшается.
Личный негативный опыт или навязанный страх, идущие из детства. В легких случаях (когда интенсивность переживаний невелика) мы вполне можем справиться самостоятельно. При сильных страхах (8 баллов и выше по 10-балльной шкале) лучше обратиться за помощью к специалистам.
Как можно справиться с негативным опытом, который закрепился? Последние достижения нейробиологии показывают, что каждый раз, когда мы вспоминаем какую-либо ситуацию, мы ее немного изменяем, исходя из того, как себя чувствуем в данный момент, как воспринимаем ситуацию, что о ней думаем, и затем загружаем воспоминание обратно в память – уже измененным. То есть мы каждый раз как бы перезаписываем воспоминания – точно также, как открываем файл документа, меняем там что-то и сохраняем его уже в измененном варианте.
Подобной особенностью человеческой психики психологи пользовались уже давно – еще до того, как ее экспериментально подтвердили. Мы можем перезаписать и изменить свое восприятие любого события, если будем его вспоминать и изменять определенным образом. Существует множество вариантов, как это сделать, большую часть из которых достаточно сложно выполнить самому и без предварительной подготовки.
Негативное восприятие аудитории. Если оказалось, что у вас, как и у некоторых других людей, происходит бессознательное искажение восприятия, и вы перестаете видеть глаза людей, а видите вместо них провалы, то, естественно, в первую очередь надо работать с этим. Осознание происходящего – первый шаг. Затем, начиная тренировку выступлений с небольших групп, обращайте внимание именно на глаза, причем выбирайте те глаза, на которые вам смотреть будет комфортно.
Перед реальным выступлением полезно провести предварительную подготовку. Представьте себя в ситуации, когда вы проводите выступление, при этом вы смотрите на людей и видите их доброжелательные лица и взгляды. Просмотрите несколько раз свое будущее выступление, видя доброжелательно настроенные глаза людей.
Часто просто видеть глаза недостаточно, потому что сохраняется восприятие людей в зале как врагов и недоброжелателей. Одним из самых полезных способов в таком случае будет представлять себе, что в зале сидят ваши самые близкие, позитивно настроенные друзья, которые с удовольствием вас слушают и рады помочь. Соответственно, заранее тренируясь, необходимо представлять себе не только глаза, а и в целом людей перед вами в позитивном русле. Затем, когда ваше выступление будет происходить в реальности, за пару минут до его начала вспомните про этот посыл (люди как друзья) и начинайте свою презентацию, исходя из такого восприятия. Для многих начинающих ораторов полезной будет следующая рекомендация: выберите в зале несколько человек, которые явно к вам расположены и доброжелательны, и, выступая, в первую очередь смотрите именно на них. Это даст поддержку и подпитку позитивным настроем на все время выступления.
Заключение
Как вы уже, наверное, догадались, для подготовки и чтобы разобраться со страхом публичных выступлений, вы должны выполнять все вышеописанное:
тщательно готовиться и изучить тему выступления,
репетировать,
прорабатывать ваш прошлый опыт,
привносить необходимые вам в качестве внутреннего ресурса состояния;
относиться к людям в зале как к друзьям.
И самое важное – выступайте, выступайте и выступайте. Чем больше у вас опыта и тренировок, тем легче дается каждое следующее выступление.
Ошибки – это нормально и даже здорово! Мы учимся только тогда, когда ошибаемся. Если все всегда идет гладко, мы не получаем нового опыта и не имеем возможности улучшить наши действия. Ошибки – это прекрасная возможность становиться лучше и быть более профессиональным. А еще ошибки можно обернуть в свою пользу – употреблять в качестве темы для шутки или разрядки обстановки. Научитесь относиться к ошибкам как к опыту и удаче – и вы заметите, как то, что вы делаете, начнет получаться все лучше и лучше!
Список используемой литературы
1. Искусство делового общения. Ч. 1 / Н. М. Тимченко. — 2-е изд., стер. — М. ; Берлин : Директ-Медиа, 2016.
2. Ораторское искусство путь к Успеху / А. С. Зубра. Минск : Дикта, 2011.
3. https://www.profiz.ru/sr/9_2015/strah_von/
4. https://vashgolos7.ru/strax-vystupleniya.html
