Екатерина Камнева
Тема: «Динамическая пауза для снятия усталости для взрослых»
Тема : "динамическая пауза для снятия усталости для взрослых"
Цель:
Публикация «Тема: „Динамическая пауза для снятия усталости для взрослых“» размещена в разделах
- Усталость. Профилактика, тренинги для педагогов
- Физминутки, физкультминутки, динамические паузы
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» декабрь 2012
• Пропагандировать здоровый образ жизни.
• Развивать творческое воображение.
• Способствовать развитию положительных и подавлению отрицательных эмоций.
• Обучать правильному дыханию.
• Формировать умение снятия напряжения.
Предшествующая работа: Подготовка конспекта, подбор музыкального сопровождения.
Оборудование: Магнитофон, диск, стулья.
Ход:
Пальчиковая гимнастика.
Каждый из нас на протяжении всего дня работает руками, независимо от профессии и рода деятельности. Но умеем ли мы правильно дать отдохнуть нашим пальчикам? Мало кто из нас задумывался над этим вопросом. А если мы сами не поможем себе, то кто же это сделает за нас?
На кончиках наших пальцев расположено огромное количество точек, которые имеют влияние на многие внутренние органы. Так, например, хорошо зная хиромантию и вылечить себя можно. Так же по ладоням и на судьбу гадают. А кто думает, что пальчиковая гимнастика это для детей, тот глубоко ошибается.
Сейчас мы с Вами попробуем выполнить несколько упражнений, которые не только разомнут наши руки и помогут успокоиться.
1) «Прятки» : загибаем большой палец внутрь к ладони, остальные сжимаем в кулак. На вдохе выполняем сжимание кулака, на выдохе – расслабление. Это упражнение следует выполнять, когда необходимо собраться с мыслями и успокоиться.
2) «Фиги» : каждому с детства знакомы эти движения, но не каждый сможет выполнить его всеми пальцами и двумя руками одновременно. Это упражнение следует выполнять, чтобы повысить работоспособность мозга и сконцентрировать внимание.
3) «Приветствие» : поднимаем руки до уровня плеч, будто приготовились поприветствовать кого либо, и поочерёдно каждым пальцем здороваемся с большим пальцем, выполняя соприкосновение с ним. От этого упражнения Ваш организм наполнится положительной энергией.
4) «Волны» : на вдохе поднимаем руки до уровня плеч, ладони смотрят вверх, пауза в 1-2 секунды затем выдох. На следующем вдохе каждый палец, начиная от большого пальца правой руки, сгибаем один за другим. Небольшая пауза в 1-2 секунды и выдох через рот, при которым разгибаем пальцы в обратном порядке. Выполняя это упражнение можно представить берег моря, на котором, под шум прибоя, приходят, и уходит волны. Вместе с этим уходят и простудные заболевания.
Разучив эти не сложные упражнения, Вы сможете выполнять, их не покидая своего рабочего места. Разгоняйте кровь в своих пальцах и, спустя несколько минут, к Вам придёт прилив сил и энергии.
Облегчающая гимнастика для шее на рабочем месте.
Головная боль это-то неприятное ощущение, которое зачастую преследует нас под конец рабочего дня. Для того, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы шейного отдела Вам поможет небольшой комплекс упражнений. Приведенные ниже упражнения достаточно просты и могут выполняться, не отходя от рабочего места.
• 1. Начинаем гимнастику с дыхательного упражнения, которое направленно на расслабление мышц шеи. Делаем глубокий вдох, сидя в удобной позе на стуле, задержка дыхания на 4 секунды, затем медленный выдох. Пауза между повторами 3 секунды.
• 2. Продолжаем сидеть в удобной позе на стуле, кисти рук, при этом, плотно прижаты к боковым поверхностям шее. Выполняем медленные наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево.
• 3. Сидим на стуле, шея выпрямлена, руки в замке на затылке, локти при этом разведены в стороны. На вдохе поворачиваем туловище вправо, положение рук остаётся неизменным. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Движения выполняем медленно.
• 4. Сидя на стуле, руки в замке на затылке, локти при этом разведены в стороны. На вдохе направляем взгляд вверх, голова встречает сопротивление рук и немного наклонена назад. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
• 5. Сидя на стуле, взгляд направлен вперед, шея выпрямлена. Делаем медленный вдох, при этом наклоняем голову к правому плечу, пауза в 5 секунд. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Тоже самое выполняем в левую сторону.
Выполняя эти упражнения, Вы добьетесь хороших результатов, совсем не покидая своего рабочего места. Делать такую гимнастику необходимо сразу, как только почувствуете напряжение в шейном отделе.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.
Выполняя упражнения дыхательной гимнастики, повышается устойчивость организма к болезням, так же они научат Вас здоровому дыханию. В повседневной жизни человек использует поверхностное дыхание и не получает необходимое количество кислорода. Человек начинает себя хуже чувствовать, потому что от неправильного дыхания страдают все системы и органы. Представленный ниже комплекс научит Вас правильному дыханию, а оно в свою очередь будет способствовать укреплению всей дыхательной системы организма.
Перед началом упражнений следует провести проветривание комнаты, а лучше всего занятия проводить на свежем воздухе. Одежда не должна стеснять движения. Дыхательные упражнения не следует проводить на полный желудок. Изучив технологию упражнений их, сможет выполнить любой человек.
Для начала необходимо выполнит разминку: походить по комнате босиком сначала на носках, руки разведены в стороны, затем на пятках, руки за голову. Соблюдая при этом ритм дыхания.
1 упражнение. Встаньте прямо: ноги вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. На счет 1-2-3-4 делаем вдох, при этом руки через стороны поднимаем вверх. На счет 1-2-3-4 выдох, руки опускаем вниз. Задерживаем дыхание на 2 секунды, затем повторяем упражнение. После каждого повтора пауза увеличивается.
2 Упражнение. Данное упражнение полезно для увеличения объёма легких. Стоя прямо делаем глубокий вдох, затем пауза на 2-3 секунды. На выдохе наклоняемся вниз, обхватывая руками колени. После возвращаемся в исходное положение.
3 Упражнение. Это упражнение расслабляет и укрепляет бронхи, особенно его, полезно выполнять после болезни. Сидя на стуле, немного наклоняемся вперед, спина прямая, руки на коленях. Делаем вдох через нос, пауза. Затем выдыхаем через рот, выполняя краткое произношение звука «мм-мм-мм» до тех пор пока воздух в легких не закончится.
4. Упражнение. Выделяют 4 типа дыхания: брюшное, грудное, ключичное и смешанное. Все отделы легких работают при смешанном дыхании, поэтому его и считают правильным. Стоя прямо наполняем воздухом сначала нижнюю часть легких, при этом живот надувается. Затем воздух переходит в средний отдел, поднимаются ребра и грудь. И наконец, открывается верхний отдел, ключица поднимается, а живот втягивается. На выдохе поднимается диафрагма, живот еще больше втягивается к позвоночнику, грудь и плечи опускаются. Когда вы научитесь правильно выполнять упражнение, его можно будет делать как стоя, так и лежа.
5. Упражнение. Это упражнение можно назвать как очистительное. Вдыхаем воздух через нос способом смешанного дыхания. Делаем паузу в 2-3 секунды. Затем с усиление через рот выдуваем порциями воздух до тех пор, пока он весь не выйдет из легких, щеки при этом не раздуваем. В результате этого упражнения Ваши легкие укрепятся и очистятся.
Регулярно выполняя комплекс таких упражнений, Вы почувствуете прилив сил и бодрости, Ваш организм наполнится энергией, улучшится самочувствие и пропадет кислородное голодание. Я желаю Вам успехов и хорошего настроения!
