Евгения Фомичева
Традиционные и иновационные здоровьесберегающие упражнения
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Центр Детского Творчества пос. Дербышки»
Советского района города Казани
Использование традиционных и иновационных здоровьесберегающих упражнений на занятиях в УДОД
Фомичева Е. Н.
Методист
художественно – эстетического отдела
ЦДТ пос. Дербышки
2013 г.
Здоровьесъберегающие упражнения
на занятиях в УДОД
Обратим внимание на те упражнения на уроках, которые могут выполнять обучающиеся и 6 и 15 лет, и помогут сохранить нам осанку.
Публикация «Традиционные и иновационные здоровьесберегающие упражнения» размещена в разделах
Красивая осанка - это не только красота, но еще и здоровье, поэтому стоит приложить усилие для того, чтобы ее приобрести. Если искажения
осанки фиксированы, выражены резко и невозможно принять правильное
положение, то в этом случае требуется лечение. Если же нарушения
нестойкие, слабо выраженные, то такие нарушения поддаются исправлению при упорной целенаправленной работе.
Партерный экзерсис наилучшим образом помогает укрепить обучающимся
мышцы спины и способствует развитию осанки.
Примерный комплекс упражнений, направленных на воспитание
правильной осанки и укрепление мышц туловища
Упражнение № 1 И. п. Лёжа на полу носки на себя, посмотреть, держать 4 счета, следующие 4 счета расслабиться. Движение повторяется 8 раз.
Упражнение № 2 И. п. Лёжа на спине. Ноги согнуть и поставить ближе к тазу, поднять туловище, держать «мост» не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх другая вниз — на каждый счёт, меняя положение рук. Упражнение повторяется 16 раз.
Упражнение №3 И. п. Лёжа на спине руки вдоль туловища ладонями вверх. 1 – опираясь на руки, прогнуться. 2 – прижать поясничный отдел позвоночника. Движение повторяется 16 раз.
Упражнение №4 И. п. Лёжа на спине руки в стороны ладонями вниз.
1-3 – поднять правую согнутую в колене ногу и прямую левую ногу, держать. 4 — и. п. То же, согнув левую ногу. Выполнение упражнения 16 раз.
Упражнение № 5 И. п. лёжа на спине руки под голову.
Поднять обе ноги (невысоко, 1 - развести, 2 – соединить,3 – 4 – положить в И. П. Упражнение повторяется 8 раз.
Упражнение №6 И. п. лёжа на животе. 1 – 8 - Подышать животом
Упражнение №7 И. п. : Лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – руки вверх, 2 – сесть, опираясь руками сзади (спина прямая, 3 – руки на пояс, 4 – И. П. Упражнение повторяется 8 раз.
Упражнение №8 И. п. : Сидя на гимнастическом коврике, руки на поясе
1 – 8 – спина прямая, 1 – 8 – лечь на ноги с ровной спиной пальцами рук достать, пальцы ног. Упражнение выполняется 8 раз.
Упражнение №9 «Крылышки»
И. п. лёжа на животе. Руки к плечам ладонями вперед; 1 – 3 - поднять плечи и голову вверх, держать, 4 – И. П. Упражнение выполняется 8 раз.
Упражнение №10 И. п. Лежа на животе. Поочерёдно поднять одну ногу назад (невысоко). Упражнение повторяется 16 раз.
Упражнение №11 «Сфинкс» И. п:. Лежа на животе.
1-4 - руки согнуты в локтях лежат на полу, прогнуться в спине.
1 – 4 - выпрямить, 1 – 4 – шагаем руками к животу ещё прогибаясь в пояснице, 1 – 4 – оторвать руки от пола в стороны и задержать. И. п. Упражнение повторяется 4 раза.
Упражнение 12 «Рыбка» И. п. лёжа на животе.
Упираясь на руки, прогнуть спину назад. Согнув ноги в коленях, стараясь коснуться ногами головы. Упражнение повторяется 2 раза.
Упражнение № 13. И. п. Лёжа на спине, руки вверху.
Согнуть ноги, прижать колени руками к груди.
1 – 4 – перекатываться вернуться в И. П., 1 – 4 - потянуть подъём, прижать поясницу к полу. Упражнение повторяется 4 раза.
Упражнение № 14 «Кошечка» И. п. упор на коленях. 1 – 2 - спину
прогнуть, голову поднять до предела вверх. 3-4 – спину выгнуть,
голову опустить вниз. Упражнение выполняется 16 раз
15 «Корзинка» И. п. лёжа на животе
руками. Удерживать, это положение
спине. Упражнение повторить 2 раза. В отдела постараться достать ногами за бёдра.
животе, согнуть ноги в
Удерживать 4 счёта дальнейшем для пол перед
