Традиционные и иновационные здоровьесберегающие упражнения

Евгения Фомичева
Традиционные и иновационные здоровьесберегающие упражнения

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

«Центр Детского Творчества пос. Дербышки»

Советского района города Казани

Использование традиционных и иновационных здоровьесберегающих упражнений на занятиях в УДОД

Фомичева Е. Н.

Методист

художественно – эстетического отдела

ЦДТ пос. Дербышки

2013 г.

Здоровьесъберегающие упражнения

на занятиях в УДОД

Обратим внимание на те упражнения на уроках, которые могут выполнять обучающиеся и 6 и 15 лет, и помогут сохранить нам осанку.

Красивая осанка - это не только красота, но еще и здоровье, поэтому стоит приложить усилие для того, чтобы ее приобрести. Если искажения

осанки фиксированы, выражены резко и невозможно принять правильное

положение, то в этом случае требуется лечение. Если же нарушения

нестойкие, слабо выраженные, то такие нарушения поддаются исправлению при упорной целенаправленной работе.

Партерный экзерсис наилучшим образом помогает укрепить обучающимся

мышцы спины и способствует развитию осанки.

Примерный комплекс упражнений, направленных на воспитание

правильной осанки и укрепление мышц туловища

Упражнение № 1 И. п. Лёжа на полу носки на себя, посмотреть, держать 4 счета, следующие 4 счета расслабиться. Движение повторяется 8 раз.

Упражнение № 2 И. п. Лёжа на спине. Ноги согнуть и поставить ближе к тазу, поднять туловище, держать «мост» не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх другая вниз — на каждый счёт, меняя положение рук. Упражнение повторяется 16 раз.

Упражнение №3 И. п. Лёжа на спине руки вдоль туловища ладонями вверх. 1 – опираясь на руки, прогнуться. 2 – прижать поясничный отдел позвоночника. Движение повторяется 16 раз.

Упражнение №4 И. п. Лёжа на спине руки в стороны ладонями вниз.

1-3 – поднять правую согнутую в колене ногу и прямую левую ногу, держать. 4 — и. п. То же, согнув левую ногу. Выполнение упражнения 16 раз.

Упражнение № 5 И. п. лёжа на спине руки под голову.

Поднять обе ноги (невысоко, 1 - развести, 2 – соединить,3 – 4 – положить в И. П. Упражнение повторяется 8 раз.

Упражнение №6 И. п. лёжа на животе. 1 – 8 - Подышать животом

Упражнение №7 И. п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – руки вверх, 2 – сесть, опираясь руками сзади (спина прямая, 3 – руки на пояс, 4 – И. П. Упражнение повторяется 8 раз.

Упражнение №8 И. п.: Сидя на гимнастическом коврике, руки на поясе

1 – 8 – спина прямая, 1 – 8 – лечь на ноги с ровной спиной пальцами рук достать, пальцы ног. Упражнение выполняется 8 раз.

Упражнение №9 «Крылышки»

И. п. лёжа на животе. Руки к плечам ладонями вперед; 1 – 3 - поднять плечи и голову вверх, держать, 4 – И. П. Упражнение выполняется 8 раз.

Упражнение №10 И. п. Лежа на животе. Поочерёдно поднять одну ногу назад (невысоко). Упражнение повторяется 16 раз.

Упражнение №11 «Сфинкс» И. п:. Лежа на животе.

1-4 - руки согнуты в локтях лежат на полу, прогнуться в спине.

1 – 4 - выпрямить, 1 – 4 – шагаем руками к животу ещё прогибаясь в пояснице, 1 – 4 – оторвать руки от пола в стороны и задержать. И. п. Упражнение повторяется 4 раза.

Упражнение 12 «Рыбка» И. п. лёжа на животе.

Упираясь на руки, прогнуть спину назад. Согнув ноги в коленях, стараясь коснуться ногами головы. Упражнение повторяется 2 раза.

Упражнение № 13. И. п. Лёжа на спине, руки вверху.

Согнуть ноги, прижать колени руками к груди.

1 – 4 – перекатываться вернуться в И. П., 1 – 4 - потянуть подъём, прижать поясницу к полу. Упражнение повторяется 4 раза.

Упражнение № 14 «Кошечка» И. п. упор на коленях. 1 – 2 - спину

прогнуть, голову поднять до предела вверх. 3-4 – спину выгнуть,

голову опустить вниз. Упражнение выполняется 16 раз

15 «Корзинка» И. п. лёжа на животе

руками. Удерживать, это положение

спине. Упражнение повторить 2 раза. В отдела постараться достать ногами за бёдра.

животе, согнуть ноги в

Удерживать 4 счёта дальнейшем для пол перед

Публикации по теме:

Открытие нового детского сада по Республиканской программе «Бэлэкэч»Открытие нового детского сада по Республиканской программе «Бэлэкэч» Выступление детей старшей и подготовительной группы (воспитатель Паранина Э. Н.) Детского сада № 11 "Зайчик" Советского района на открытии.

Проект «Социо-игровой подход к воспитанию и обучению детей старшего дошкольного возраста» Отчет Реализация инновационного проекта муниципальной экспериментальной площадки за 2011 – 2013 учебный год по теме: «Социо-игровой.

Библиотека изображений:
  • Здоровье, гигиена
  • Еда, продукты питания
  • Наша армия
Автор публикации:
Традиционные и иновационные здоровьесберегающие упражнения
Опубликовано: 13 октября 2013 в 13:07
+1
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 1.
Для просмотра комментариев
.
Популярное из нового
Праздник «Широкая Масленица»
Праздник "Широкая Масленица! " Собирайся, народ! Масленица в гости идет! Праздник подготовили: музыкальный руководитель Завьялова О. С, тренер по...
Рождественские колядки для детей. Фотоотчёт.
Колядуют в ночь с 6 на 7 января. Чаще всего колядовать ходят дети и молодые люди. В рождественских колядках принято прославлять Христа, поздравлять хозяина и...
Фотоотчет с концерта Ирины Дубцовой
Так фейерично и красочно встречал жителей и гостей города Белгорода гостеприимный ДК "Энергомаш", где в последний новогодний день каникул дала свой живой...
Кукла Перевертыш на веретене. Мастер-класс.
Не так давно в соц. сетях я встретила небольшой ролик, так называемую "гифку", с куклой Перевертыш на веретене. С тех пор все мои мысли были об этой кукле....
Использование игрового дидактического пособия «Звуковой экран» в логопедической...
Хочу познакомить коллег с пособием, которое является большим подспорьем в логопедической работе. Пособие «Звуковой экран» представляет собой картонный...