Екатерина
Современные инновационные технологии в физкультурно-оздоровительной работе ДОУ
ТРХ-kids
Задачи:
расходовать «лишнюю» энергию;
развивать опорно-двигательный аппарат гармонично;
укрепить иммунную систему, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат;
овладеть важными двигательными навыками;
научиться управлять своим телом;
улучшить показатели гибкости и скоростных реакций организма;
усилить обменные процессы и нормализовать массу тела;
содействовать профилактике нарушений осанки
заложить основы и привить любовь к ведению активного образа жизни в будущем.
Публикация «Современные инновационные технологии в физкультурно-оздоровительной работе ДОУ» размещена в разделах
Занятия проходят с использованием опоры в виде специальных петель «ТPX» и другого инвентаря, оказывающего комплексное воздействие на тело ребёнка.
В первую очередь TRX петли нужно тем детям, которые:
часто болеют простудными заболеваниями, имеют нарушения осанки, лишний вес;
заняты большой нагрузкой и дополнительными занятиями;
много времени проводят с различными гаджетами (телефон, компьютер, приставки.).
Такие занятия поможет не только заложить основы правильного физического воспитания ребёнка, но и развить важные качества для жизни, такие, как умение работать в команде, дисциплинированность, коммуникативные качества, работа в условиях конкуренции.
TRX – это разновидность силового тренинга, при котором используют подвесные системы из пели и ремней, позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес тела человека. Упражнения подвесного тренинга одновременно развивают несколько физических качеств: силу, гибкость, координацию, отлично воздействуют на тренировку вестибулярного аппарата ребенка.
В процессе занятий на тренажёрах TRX чередуются растяжение и сжатие различных групп мышц, за счет чего достигается тренировочный эффект в упражнениях. Тренировки на тренажёрах TRX могут идти во многих плоскостях и положениях. Изменяя систему подвески и положение тела, можно легко изменить уровень сложности. Таким образом подбираются оптимальные для ребенка упражнения, в зависимости от его физической формы. Уровень нагрузки может быть разный и варьироваться от 5 до 100% собственного веса тела. Данная подвесная система, имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц-стабилизаторов, которые нужны для улучшения спортивной подготовки юных спортсменов. Упражнения с TRX петлями относятся к эффективным здоровье сберегающим технологиям, так как при их применении нет вертикальной нагрузки на позвоночник, что очень важно при формировании детского организма в целом. Тренировки с применением TRX петель возможны в начальном этапе подготовки. Петли можно регулировать по длиннее и высоте, таким образом, легко можно облегчать или усложнять интенсивность выполнения подобранных упражнений, - в зависимости от индивидуальной подготовки спортсменов. Очень важно, что за счет своей универсальности, выполняя упражнения на петлях, развиваются сразу несколько физических качеств, которые необходимы для повышения уровня соревновательной деятельности юных спортсменов. Упражнения с собственным весом тела – это самый здоровье сберегающий вид тренировок. При подвесных тренировках - отсутствуют большие осевые нагрузки на позвоночник. Таким образом петли TRX могут, использовать дети с проблемами позвоночника или ограниченными возможностями. Этот вид тренировок рекомендован для занятий Лечебной физкультурой. В стандартный TRX - используются нейлоновые ремни, которые максимально прочны и эластичны и выдерживают вес до 160 кг. Все это делает петли TRX очень удобным и безопасным тренажёром. Рассмотрим наиболее часто выполняемые упражнения с применением TRX.
Отжимания от петель
Такие отжимания с виду кажутся более легкими чем обычный вариант от пола, но это не так. Когда ваши руки в петлях, которые расходятся в разные стороны, нужно и отжиматься, и балансировать одновременно. Без стабильности в опоре тело работает по-другому. Подключаются дополнительные мышцы стабилизаторы, увеличивается эффективность упражнения. Это упражнение очень хорошо укрепляет плечи и руки. От того насколько близко или далеко вы встанете к петлям, будет зависть тяжесть выполнения упражнения.
Отжимания от пола
Данное упражнение выполняется на полу, ноги или только одна нога находятся в петлях. Вариант с одной ногой более тяжелый, он не рекомендуется для начинающих спортсменов. Техника выполнения такая же, как у обычных отжиманий. За счет того, что ноги находятся выше чем руки, тяжесть упражнения возрастает.
Горизонтальные подтягивания
Это упражнения делается под разными наклонами туловища относительно пола. Чем ближе ваше тело будет к параллели с полом, тем сложнее будет выполнение. Подтягиваться можно любым хватом, руки на ширине плеч. Это отличное упражнение для развития мышц спины. За счет необходимости постоянно стабилизировать положение корпуса, ног и рук, будет работать все тело. Это очень важное упражнение именно для юных спортсменов, так как помогает укрепить мышцы спины даже у тех, кто в силу возраста не может подтягивается на перекладине.
Усложнить подтягивания можно, убрав одну руку, или подняв ногу от пола.
Разведения и сведения рук
На петлях можно делать разнообразные варианты разведений и сведений рук. В зависимости от уровня подготовки спортсменов меняются углы крепления петель к опоре. Дозировать нагрузку очень просто - чем больше амплитуда движений, тем сложнее выполнять данное упражнение. Упражнение развивает мышцы груди, рук и верней части туловища.
Кроме упражнений для верхней части тела, с петлями также можно выполнять и упражнения для развития ног, и брюшного пресса.
Приседания
Приседать можно на одной и на обеих ногах. Более тяжелый вариант – на одной ноге, вытягивая вторую перед собой. Петли берем в руки, туловище прямо. Они в данном случае служат вашим источником равновесия и опорой. Для подготовленных спортсменов, возможны варианты, когда тело отклонено назад для увеличения нагрузки. Данное упражнение отлично развивает квадрицепс и бицепс бедра.
Упражнения на пресс
Для развития пресса возможны разные варианты выполнения скручиваний туловища с закрепленными в петлях ногами. Нагрузка дозируется высотой закрепления петель.
Планка – отличное упражнение для укрепления пресса и мышц кора. В данном случае она делается точно так же, как и на полу, только ноги (или одна) находятся в петлях.
Также на пресс можно делать прямую или диагональную складку. Принимаем упор лежа, ноги закрепляем в петлях. Поднимая таз вверх, подводим прямые, или согнутые в коленях ноги к груди.
Упражнения на гибкость
Гибкость — это качество которое легче всего развивать с раннего возраста. Поэтому упражнения на гибкость начинаются с первого занятия С помощью петель можно выполнять различны варианты висов для гибкости рук и позвоночника. Также можно использовать петли для упражнений на развитие гибкости ног с применением подъёмов и различных отведений. В петлях также возможно выполнять различные варианты шпагатов. Если говорить о шпагате, то можно тянуться, поместив ногу в петлю и меняя высоту. Это помогает мягко тренировать растяжку что особенно важно для юных спортсменов. Для продвинутых учеников возможны варианты, когда обе ноги находятся в петлях и упражнение выполняется полностью в подвешенном состоянии.
Заключение
Таким образом, использовании в тренировках TRX тренажёра помогает значительно расширить уровень функциональной подготовки. Может применятся в любом спортивном зале, на улице, дома. Благодаря компактности его можно легко перевозить с собой. Это позволяет при помощи одного тренажёра развивать многие физические качества. Тренировки с TRX всегда проходят очень весело, эмоционально, и нравятся детям любого возраста. Простота использования помогает приобщить к здоровому образу жизни не только юных спортсменов, но и родителей.
