Любовь Обижисвет
Упражнения для укрепления мышц туловища (старший дошкольный возраст)
Упражнения для мышц тела имеют некоторую специфику воздействия, так упражнения 1-6 воздействуют на прямые мышцы живота развивая и укрепляя их, а упражнения 7- 14 воздействуют на косые мышцы живота и спины, развивая и укрепляя их.
I. И. п: широкая стойка, руки прямые в стороны.
На 1 наклон вперед, дотронуться пальцами рук носков ног;
2- И. п
3- наклон вперед, дотронуться пальцами рук носков ног;
4-И. П (дозировка от возраста детей).
II. И. п: стоя, держась за спинку стула;
На 1- поднять (согнутую в колене) левую ногу,
2- И. п
3-И. п: поднять (согнутую в колене) правую ногу,
Публикация «Упражнения для укрепления мышц туловища (старший дошкольный возраст)» размещена в разделах
4- И. п. (дозировка от возраста детей).
III. И. п: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела,
На 1-подтянуть к груди согнутую в колене правую ногу.
2- И. п:
3- подтянуть к груди согнутую в колене левую ногу.
4- И. п
5- подтянуть к груди обе ноги,
6-И. п. (дозировка от возраста детей).
IV. И. п: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки вдоль тела,
1-согнуть ноги в коленях,
2-поднять ноги вверх,
3- опустить ноги,
4- И. п. (дозировка от возраста детей).
V. И. п: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки вдоль тела, встречные движения ног (правая вверх, левая вниз, затем правая вниз, левая вверх).
VI.И. п: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела, ладонями прижаты к бедрам.
На 1- положение сидя,
2-положение лежа,
3-4 тоже самое.
VII. И. п. : стоя, Осн. с, руки вдоль тела, наклоны в стороны.
На 1-4наклон вправо, правая рука скользит вниз по бедру, левая рука вверх до подмышечной впадины (упр. выполняется медленно,
На 1-4 тоже самое в левую сторону.
VIII.И. п. : уз. с. ,руки вдоль тела.
На 1- поднять правую ногу в сторону, левую руку вверх,
2- И. п
3- тоже самое, только в другую сторону.
4- И. п
IX. И. п лежа на правом боку, рука правая упор на локоть,
На 1-2-3-4-5 поднимаем левую ногу вверх,
6- И. п
Тоже самое на левом боку.
X. И. п присесть, руками опереться об пол.
На 1-правую ногу выпрямить в правую сторону,
2- И. и
3- левую ногу в левую сторону,
4-И. п.
XI И. п: уз. ст. руки на поясе,
На 1- поворот тела в правую сторону,
2-И. п
3- в левую сторону,
4- и. п. (тоже с гимнастической палкой за плечами)
XII И. п. : стоя на коленях
На 1-сесть на пол в правую сторону,
2- И. п,
3-сесть на пол в левую сторону,
4- И. п.
XIII И. п. : ш. с правая рука согнута, лежит на левом плече, левая рука сзади,
На 1- поворот тела в право, хлещущими движениями смена положения рук,
2-поворот в лево, хлещущими движениями смена положения рук,
3-4 тоже самое.
XIV Ползание на животе, сгибая ноги и поворачивая туловище
Любовь Обижисвет | Все публикации
