Людмила Корнеева
Упражнения для развития двигательных качеств
Развитие гибкости. Гибкость- способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Необходимо для развития гибкости упражняться в растягивании связок и мышц, а также умении напрягать и расслаблять мышцы. Упражнения для туловища, ног и шеи влияют на развитие гибкости.
Особенности методики их применения состоит в следующем:
-Необходимо повторять часто упражнения при малой их интенсивности.
Публикация «Упражнения для развития двигательных качеств» размещена в разделах
- Развитие ребенка. Материалы для педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» январь 2017
-Перед упражнением на гибкость следует проделать движения, согревающие мышцы и связки.
-Полезно в процессе упражнения выполнять пружинящие движения.
-Постепенно увеличивать амплитуду, используя внешнюю опору или увеличивая воздействия на ту или иную часть тела.
- Так же увеличивать амплитуду, используя инерцию, используя инерцию движения, например махи ногами вперед.
Упражнения на гибкость дошкольникам надо рекомендовать систематически, но выполнять их следует очень осторожно (особенно до шести лет)-с небольшой нагрузкой, которая длительное время повторяется без увеличения. Внешняя опора используемая для увеличения амплитуды движения, применяется редко. Дети и еще не умеют расслаблять мышцы, поэтому в каждом упражнении должны быть паузы для отдыха.
У детей есть склонность к поясничному лордозу, поэтому наклоны назад из исходного положения стоя не даются.
Особенности применения упражнений на гибкость в работе с дошкольниками объясняются тем, что наряду с пластичностью опорно-двигательного аппарата у детей связки и мышцы еще очень слабы, резкое увеличение нагрузки может привести к травмам. Гибкость развивается в соответствии с развитием мышечной силы. Мышцы, окружающие суставы у детей недостаточно сильны, то может появится чрезмерная подвижность суставов.
Развитие силы.
Сила- это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения. Мышцы развиваются в упражнениях, где можно преодолевать вес собственного тела, или вес внешнего сопротивления (предметов, противодействие предметов). Существует специальный комплекс силовых упражнений. Например поднимать и опускать верхнюю часть туловища, лежа на животе, опираясь на кисти рук, или лежа на спине. Многие общеразвивающие упражнения можно использовать упражнения для развития силы, если учитывать следующая методика:
- Повторять упражнения, постоянно увеличивая сопротивление.
- Многократно повторять одно и тоже упражнение до появления утомления в мышцах, несущих основную нагрузку.
Дошкольникам силовые упражнения в связи с недостаточным развитием опорно- двигательного аппарата дают в небольшом объеме.
Кроме того, детям вредны любые упражнения, вызывающие перенапряжение
, что неблагоприятно сказывается на развитие всех систем организма. Тем не менее общеразвивающие упражнения нужно и можно использовать для развития силовых качеств.
