Евгения Валькова
Зарядка после сна. Гимнастика для глаз
1-й комплекс
1. «Потягушки»
Лежа на спине, вытянуть руки вверх, ноги на кровати
прямые, потянуться.
2. «Покажи бочек»
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты
туловища вправо, влево.
3. «Кулачки»
Лежа на спине поднять руки вверх, сжать в кулак,
опустить.
4. «Кошечка»
Лежа на животе, поднять руки вперед, ноги вытянуть,
прогнуть спину.
5. «Зайчик»
Стоя у кровати пряжки на двух ногах.
6. Ходьба босиком по корригирующим дорожкам.
ходьба с препятствиями.
2-й комплекс
1. «Просыпаюсь»
Публикация «Зарядка после сна, Гимнастика для глаз» размещена в разделах
- Гимнастика для глаз. Зрительная гимнастика
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
Потягивание поочередно левую и правую ноги. Вытягивание рук – поглаживание.
2. «Жучки проснулись»
Лежа на спине, поднять прямые руки и ноги – потрясти.
3. «Велосипед»
Поднять согнутые ноги в коленях, выполнять вращательные движения.
4. «Цапля»
Стоя на ковре спина прямая поочередно поднять левую, потом правую ноги.
5. «Часы»
Дыхательная гимнастика. Руки вверх – вдох. Руки вниз –выдох, сказать «бом»
6. Хождение босиком по корригирующим дорожкам.
3-й комплекс
1. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. п. на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклоны колен влево, вправо, в и. п.
3. И. п. сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, поднять их к груди со звуком «ф-ф-ф»- выдох.
4. И. п. то же, одна рука на животе, другая на груди, вдох через нос, втянуть живот; выдох через рот – надуть живот.
5. И. п. стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши –вдох развести ладони в стороны – выдох.
6. «Растем до потолка»
Стоя, поднять руки вверх, потянуться на носочках за руками.
4-й копмлекс
1. «Потягушки»
Лежа на спине, вытянуть руки вверх, ноги на кровати
прямые, потянуться.
2. «В колыбельной подвесной летом житель спит лесной»
Одна рука на животе, другая на груди, вдох через нос, втянуть живот; выдох через рот – надуть живот.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленая иголочка»
4. И. п. стоя, наклоны туловища вперед, спина прямая, и. п.
5. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» И. п. стоя, поднять руки вверх, покачать ими вправо, влево.
6. Ходьба босиком по корригирующим дорожкам.
ходьба с препятствиями.
5-й комплекс
1. И. п. лежа на спине, вытянуть руки вверх, ноги на кровати прямые, потянуться.
2. И. п. сидя, ноги скрестить, массаж больших пальцев ног.
3. И. п. то же, массаж пальцев рук – от ногтей до основания с надавливанием.
4. И. п. то же, руки вытянуть вперед, массаж – поглаживание рук, от пальцев до плеча.
5. И. п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6. И. п. стоя, ходьба на месте с высоким подниманием колена.
7. Хождение по колючим коврикам; змейкой вокруг кегль.
6-й комплекс
1. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. п. лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки в и. п., вдох.
3. И. п. лежа на спине руки в замок за голову, поднять прямую правую ногу, затем к ней левую, держать вместе, опустить в и. п.
4. И. п. лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться приподняв грудную клетку вверх голову держать прямо 3-5 сек., вернуться в и. п.
5. И. п. лежа на животе, руки за голову, ноги прямые, оторвать голову подержав 2-3 сек, вернуться в и. п.
6. Ходьба босиком по корригирующим дорожкам.
ходьба с препятствиями.
7-й комплекс
1. «Самолет» И. п. сидя, ноги скрестить смотреть вверх и водить пальцем за воображаемым самолетом.
2. И. п. то же, отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же в левую сторону
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И. п. то же, выполнять вращательные движения перед грудью, следить взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу
4. И. п. стоя, крепко зажмурить глаза на 5 сек. открыть. повторить 5-6 раз.
5. Встать на носочки, руки в стороны, выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь,
Лечу.
Возвращаться не хочу.
6. Хождение по колючим коврикам; змейкой вокруг кегль.
8-й комплекс
1. И. п. сидя, ноги скрестить, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 8-10 раз.
2. И. п. то же, быстро моргать глазами (1-2 мин)
3. И. п. то же массировать глаза через закрытые веки, круговыми движениями в течении одной минуты.
4. И. п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать (прикрыть) на верхнее веко 1-2 сек. снять пальцы с века повторить 3-7 раз.
5. И. п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И. п. то же, отвести глаза вверх, вниз.
7. Ходьба босиком по корригирующим дорожкам.
9-й комплекс
1. «Жук» И. п. сидя, ноги скрестить. Грозить указательным пальцем.
В группу жук к нам залетел
Зажужжал он и запел: «Ж-ж-ж»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки то же в другую сторону.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук нам на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
4. И. п. стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «Волчек»
Зажужжал и закружился
«Ж-ж-ж»
5. Поднять руки вверх посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
6. Ходьба босиком по корригирующим дорожкам.
