Наталья Путинцева
«Боди-позитив». Заседание женского родительского клуба
Упражнение «Плюс или крест»
Цель: определение способности видеть хорошее или плохое в жизни.
Предложить участникам посмотреть на изображение и озвучить увиденное: плюс или крест.
Так и в жизни кто-то видит хорошее, а кто-то плохое.
Многими авторами уже доказано, что наши мысли и эмоции влияют на состояние физического тела, молодость и красоту и на наше здоровье, (помните, - знаменитое – «все болезни от нервов») Некоторые авторы даже предполагают точную связь между нашими негативными мыслями и конкретным заболеванием.
Публикация «„Боди-позитив“, Заседание женского родительского клуба» размещена в разделах
Каждый раз, с самого детства, когда мы переживаем обиду, чувство вины, неуверенность - негатив накапливается, перерастая в стресс, а затем в болезнь.
Жемчужина
Это похоже на то, как формируется твердая, окостеневшая поверхность жемчужины в раковине моллюска. Моллюск заглатывает песчинку. Песчинка – это первая боль, невысказанность негативного переживания, потом моллюск наращивает перламутр слой за слоем. Так и мы накапливаем обиды слой за слоем, словами, обсуждая это с другими людьми, или мысленно, прокручиваем негативные ситуации как пластинку.
Но мы получаем не жемчуг, а состояние болезни.
Упражнение: «Индивидуальная минута»
Цель: Подверженность стрессам, уровень тревоги.
Если ваша индивидуальная минута меньше реальной. Не совпадает с ней, это свидетельствует о повышенном уровне тревоги, подверженности стрессу. Мы торопимся, боимся не успеть.
Сейчас много говорят о позитивном мышлении, позитивных установках. Я хотела бы познакомить с некоторыми из них.
Аффирмации
Аффирмация – это утверждение, которое повторяется по несколько раз. Цель этого метода - создать для своего сознания и подсознания новую программу отношения к себе, восприятия себя и своего поведения. Когда утверждение становится частью нашего сознания и подсознания, в реальном мире начинают происходить перевоплощения и изменения уже на материальном, физическом уровне. То, что мы внушаем сами себе, рано или поздно происходит в нашей жизни.
Как оказывается, мы всю жизнь используем аффирмаци.
Упражнение «Рано утром…»
(какие мысли думаем. Только открыв глаза)
Если осознанно прислушаться к своим первым мыслям после нашего пробуждения, то можно услышать много интересного:
- не могу проснуться…
- глаза не открываются….
- опять на работу…
- как все болит…
- какое мятое лицо…
- ненавижу вставать так рано…
А что мы прокручиваем в голове, когда засыпаем:
- как я устала…
- какой ужасный день…
- завтра опять то же самое…
- когда же все это закончится…
Дорогие женщины, если мы повторяем эти или другие фразы регулярно – это и есть аффирмации!
Аффирмации носят негативный характер. Этот негатив по отношению к себе как бетонная плита - она хоронит под собой женщину настоящую - счастливую и радостную. Чаще всего мы фокусируем свое внимание на своих недостатках и на том, чего у нас нет. Внимание - это наша энергия. А, как известно, во что мы вкладываем свою энергию, то и преобладает. Ад и рай существуют на земле, но мы сами своими мыслями и словами выбираем, где нам жить
Есть такой анекдот: Женщина просыпается утром, смотрит на себя в зеркало и говорит:
-Ужас! Старею - мешки под глазами, морщины, кожа серая, волосы тусклые…
Дети разгильдяи, муж – сволочь, работа постылая…
Ангел сидит на ее плече, все записывает в блокнотик и говорит:
- Заказ принят, только зачем ей все это нужно?
Давайте применим это определение к нашей способности оценивать себя, а также думать и высказываться о себе.
На самом деле – зачем нам все это нужно? Ведь мы можем делать то же самое каждое утро и каждый вечер – проговаривать фразы, прокручивать мысли, только мы можем их заменить с разрушающих на созидающие!
Позитивные аффирмации:
-Я самая обаятельная и привлекательная
-Я люблю и забочусь о себе
-Я люблю и одобряю себя при всех обстоятельствах жизни
-Все, за что я берусь, приносит мне успех
-Я дарю себе безусловную любовь
-Хорошее приходит ко мне отовсюду и ото всех
-Я сильная и способная. Я люблю и ценю все свои качества
-Я иду по жизни легко и радостно
-Я сексуальная, женственная и привлекательная
-С каждым днем я становлюсь еще моложе и красивейю
Позитивные настрои:
• Я буду!
• Я смогу!
• У меня получится!
• Я стану!
• Я справлюсь!
• Я достойна!
• Я смогу встать и сделать зарядку!
• У меня получится выйти на пробежку!
• Я достойна быть стройной и красивой! Я сильнее, чем эта булочка!
• Я могу жить так, как хочу, могу стать такой, какой хочу. Я этого достойна!
• Я могу управлять собой и своей жизнью!
• Я справляюсь с любой задачей легко и радостно!
• Я могу уверенно принимать решения, и они для меня самые лучшие!
Упражнение «Солнышко»
Самое важное – найдите и напишите как можно больше своих качеств – внешних и внутренних, которые вам в себе нравятся. Будьте щедрыми с собой!
Мантра "Самая – самая…"
Я люблю себя милую, нежную,
Озорную, немного небрежную
Я люблю себя разную-разную,
Даже утром спросонья – прекрасную!
Я люблю себя стильную, сильную,
Потрясающую и сексапильную!
А порою серьёзную, смелую,
В этой жизни такую умелую!
Я люблю себя всю без остатка,
Заношу все слова я в тетрадку,
Чтоб напомнить любимой себе
«Я – это ЧУДО на нашей Земле!»
Я уникальна и неповторима,
Я это чувствую. Это незримо!
Я то знаю, не забываю,
И про себя без конца повторяю:
«ЛЮБОВЬ – это я,
СВЕТ – это я.
ЖИЗНЬ – это я,
Я – СВОБОДА своя!»
Солнышко, милая, очень красивая,
Я – ненаглядная, просто отпадная,
Сладкая, умная и интересная,
Речь моя дивная слышится песнею,
Во взгляде сияющем – солнца лучи,
В голосе ласковом шепчут ручьи.
Волосы дивные, пышные, длинные,
Талия тонкая, просто осиная:
С прошлыми мыслями порвана нить.
Как себя милую не полюбить!
Есть оптимисты, есть пессимисты (оптимисты придумали самолёты, пессимисты-парашюты). Так устроена жизнь, но весной можно попробовать что-то изменить в своей жизни и её восприятии.
Позитивное мышление:
Заповеди:
-Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц (Г. Селье).
-Взвешивайте целесообразность действий и поступков.
-Относитесь к другим как к себе.
-Ставьте реальные цели.
-Учитесь планировать дела.
-Помните об отдыхе.
-Не откладывайте на «потом», особенно, неприятные дела.
-Цените радость подлинной простоты.
-Верьте в себя!
-Берите пример с солнечных часов - ведите счет лишь радостных дней (Народная мудрость).
Самое главное во всем этом – делать!
Любите себя и будьте красивы!
