Дыхательная гимнастика и точечный массаж

ольга шувайкина
Дыхательная гимнастика и точечный массаж

КОМПЛЕКС № 1

I. Ходьба по кругу, на носках, на пятках.

П. Точечный массаж.

III. Дыхательные упражнения.

1. «ЧАСИКИ»

Часики вперед идут, за собою нас ведут. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены.

1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (10-12раз).

дыхательная гимнастика

Публикация «Дыхательная гимнастика и точечный массаж» размещена в разделах

• Дыхательная гимнастика и упражнения
• Самомассаж, игровой массаж в детском саду
• Точечный массаж для детей
• Темочки

и точечный массаж

2. «ПЕТУХ»

Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг.

И. п. - встать прямо, ноги врозь, руки опустить.

1 — поднять руки в стороны (вдох);

2 - хлопнуть руками по бедрам «Ку-ка-ре-ку» (выдох) (пять—шесть раз).

3. «насос»

Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы.

И. п. - о. с.

1 - наклон туловища в сторону (вдох);

2 - руки скользят, при этом громко произносить звук «с-с-с» (выдох) (10-12раз).

дыхательная гимнастика

и точечный массаж

4. «СЕМАФОР»

Самый главный на до роге, не бывает с ним тревоги.

И. п. - сидя, ноги сдвинуть вместе.

1 — поднимание рук в стороны (вдох);

2 - медленное опускание рук с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с» (четыре-шесть раз).

5. «ДЫХАНИЕ»

Подыши одной ноздрей, и придет к тебе покой.

И. п. - стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий, продолжительный вдох;

2 - как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю делать тихий, продолжительный выдох с максимальным освобождением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх (четыре - шесть раз).

6. «ДЫХАНИЕ»

Тихо-тихо мы подышим, сердце мы свое услышим.

И. п. - о. с.

1 - медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться - прекратить вдох и сделать паузу на 4 секунды;

2 - плавный выдох через нос (два раза).

КОМПЛЕКС № 2

1. Ходьба по кругу друг за другом, на носках, на пятках, высоко поднимая колени. П. Точечный массаж. III. Дыхательные упражнения.

1 «ЕЖИК»

Ежик добрый, не колючий, посмотри вокруг получше.

И. п. - о. с.

1 -поворот головы вправо - короткий шумный вдох носом;

2 - поворот головы влево - выдох через полуоткрытый рот (шесть-восемь раз).

2. «РЕГУЛИРОВЩИК»

Верный путь он нам покажет, повороты все укажет.

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.

1 - правая рука вверх, левая - в сторону (вдох носом);

2 - левая рука вверх, правая рука вниз с произнесением звука «р-р-р» (шесть-восемь раз).

3. «ГУСИЛЕТЯТ»

Гуси высоко летят, на детей они глядят.

И. п. —о. с.

1 —руки поднять в стороны (вдох);

2 — руки опустить вниз со звуком «г-у-у» (выдох) (шесть-восемь раз).

4. «МАЯТНИК»

Влево, вправо, влево, вправо, а затем начнем сначала.

Им. - руки на поясе (вдох).

1 - наклон вправо (выдох);

2 - и. п. (вдох);

3 - наклон влево (выдох);

4 - и. п.

Выдох со звуком «т-у-у-х» (четыре раза).

5. «РАДУГ А ОБНИМИ МЕНЯ»

И. п. - о. с.

1 - полный вдох носом с разведением рук в стороны;

2 - задержать дыхание на 3-4 секунды;

3 - растягивать губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая - на плечо (три-четыре раза).

6. «ВЫРАСТИБОЛЬШОЙ»

Вырасти хочу скорей, добро делать для людей.

И. п. - о. с.

1 - поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки (вдох);

2 - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох). Произносить звук «у-х-х» (четыре-пять раз).

дыхательная гимнастика и точечный массаж

КОМПЛЕКС № 3

I. Ходьба друг за другом, имитация ходьбы на лыжах.

Выдох через рот с произнесением звука «м-м-м» -1,5 минуты. П. Точечный массаж. III. Дыхательные упражнения.

1.«УШКИ»

Ушки слышать все хотят про зверят и про ребят. И. п. - о. с.

1 - наклон головы вправо — сильный вдох;

2 - наклон головы влево - произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось (четыре-шесть раз).

2 «губы трубкой»

Чтобы правильно дышать, нужно воздух нам глотать.

И. п. - о. с.

1 - полный выдох через нос, втягивая в себя живот;

2 - губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа;

3 - сделать движение, как бы глотая воздух;

4 - пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно (четыре-шесть раз).

3. «ЗАДУВАНИЕ СВЕЧИ»

(энергетизированное дыхание).

Нужно глубоко вздохнуть, чтобы свечку нам задуть.

И. п. - встать прямо, ноги на ширине плеч.

1 - сделать свободный вдох и задерживать дыхание, пока это приятно;

2 — сложить губы «трубочкой», сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу («фу-фу-фу»). Во время упражнения корпус держать прямо (четыре-шесть раз).

дыхательная гимнастика и точечный массаж

4. «ОЧИЩАЮЩЕЕ "ХА"ДЫХАНИЕ»

Друг за друга мы горой, посмеемся над бедой. И. п. - встать прямо, ноги па ширине плеч.

1 - сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх;

2 - задерживать дыхание, пока это приятно. Открыть рог, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»);

3 - медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.

дыхательная гимнастика и точечный массаж

5. «ШИПЯЩЕЕ СТИМУЛИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

На друг друга пошипим, язычок мы укрепим.

И. п. — о. с.

1 - вдох через нос в естественном темпе;

2 - выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как бы при произнесении звука «с». Язык располагается таким образом, что создается сопротивление выходящему воздуху (четыре-шесть раз).

6. «ВОЗДУШНЫЙ ШАР ПОДНИМАЕТСЯВВЕРХ»

Ты, как шарик, полети, сверху землю огляди.

И. п. - о. с. одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и на плечах.

1 - поднять плечи и ключицы (вдох);

2 - опустить плечи и ключицы (выдох) (четыре— шесть раз).

7. «ВЕТЕР»

Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул.

И. п. - о. с. 7

Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку.

1 — сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;

2 - задержать дыхание на 3-4 секунды;

3 - сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами (шесть раз).