Юлия Петрова
Использование релаксаций на фитболах в работе с детьми
Использование релаксаций на фитболах в работе с детьми
В современном мире дети уже дошкольного возраста порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть!
Такие нагрузки отрицательно сказываются на психическом здоровье детей. Поэтому в работе с дошкольниками можно использовать упражнения на релаксацию, т. к. основная цель упражнений на расслабление – способствовать максимальному отдыху детей в минимально короткий промежуток времени.
Публикация «Использование релаксаций на фитболах в работе с детьми» размещена в разделах
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Фитбол. Занятия на фитболе, упражнения с мячом для детей
- Темочки
Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Но почему-то принято считать, что релаксация показана только взрослым. На самом же деле, это не совершенно так. Действительно, трудно разъяснить ребёнку, что такое релаксация или медитация. Потому, релаксация детей дошкольного возраста просит особенного взора и подхода. Главное - верно и искусно этим воспользоваться.
Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от совершенства. Им трудно держать под контролем процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим можно объяснить беспокойный сон либо трудности с засыпанием после активных игр. Так вот, существует огромное количество методов, благодаря которым можно успокоить «разгулявшегося» ребёнка. Кроме того, упражнениями на расслабление могут решаться такие задачи, как быстрого восстановления функций организма после физической нагрузки, повышения работоспособности детей и перевод их из одного эмоционального состояния (возбуждённого) в другое (спокойное).
Итак, нам всё таки трудно представить для себя дошкольника в медитационном состоянии. Потому, вся релаксация и медитация сводится к общему расслаблению и успокоению.
И идеальнее всего для релаксационных упражнений подходят упражнения с применением мяча-фитбола. Покачивание на фитболе вперёд-назад, вправо-влево, «восьмёрочки», «пружинка» - все эти упражнения приводят к непроизвольному расслаблению. Мяч поможет успокоиться, расслабиться, поупражнять вестибулярный аппарат, снять тонус и напряжение.
Именно поэтому, совместно с нашим инструктором по физической культуре были составлены комплексы релаксаций с использованием фитболов, подобраны соответствующие движения и музыка. Эти комплексы можно рассматривать как часть занятия и как самостоятельную тренинговую систему.
Расслабление сидя или лёжа в неподвижном состоянии проводится в основном с закрытыми глазами – это даёт ещё больший эффект, так как исключает воздействие зрительных раздражителей; ключается приятная музыка: шум моря, леса, ветерка, пение птичек.
Все упражнения на релаксацию можно классифицировать по следующим направлениям:
Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:
«Спящий котёнок»
«Сорви яблоко»
«Пёлка»
Упражнения на расслабление мышц лица:
«Цветы»
«Солнечный зайчик»
Упражнения на расслабление мышц шеи:
«Любопытная Варвара»
«Медведь после спячки»
Упражнения на расслабление мышц рук:
«Штанга»
«Шишки»
«Сосулька»
Упражнения на расслабление мышц ног:
«В лесу»
«Плывём в облаках»
«Солнышко»
Упражнения на расслабление всего организма:
«Берег»
«У моря»
«Холодно – жарко»
«На полянке» и т. д.
Ещё хочу остановится на одном моменте. Как говорилось ранее, мячи могут быть не только разного диаметра, но и разного цвета. Различные цвета по разному воздействуют на эмоциональное и физиологическое состояния человека.
Теплые цвета (красный, оранжевый) оказывают эрготропное влияние, повышают активность нервной системы, усиливают возбуждение центральной нервной системы (ЦНС). Это, в свою очередь, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС, повышению артериального давления (АД, учащению дыхания.
Холодные цвета (синий, фиолетовый) наоборот оказывают трофотропное влияние, в связи с чем снижаются ЧСС, АД, ухудшаются скоростно-силовые качества.
Желтый и зеленый цвет способствуют проявлению выносливости. Черная и коричневая окраска фитболов (например, медицинболов) создает впечатление, что они тяжелее, чем те мячи, которые окрашены в белый или желтый цвет.
Нужно обратить внимание и на продолжительность воздействия определенных цветов, так как это в значительной мере определяет, каким будет цветовое воздействие - положительным или отрицательным. В педагогике и медицине уже давно используется направленное влияние цвета на организм (цветотерапия).
Красный цвет обладает тепловым, стимулирующим и тонизирующим эффектом. Красный цвет стимулирует иммунитет, активизирует деятельность желез внутренней секреции, устраняет застойные явления в системе кровообращения. Он укрепляет память, придает бодрость и энергию, укрепляет зрение, улучшает цвет кожи, но при передозировке возможен конъюнктивит. Оттенки красного цвета с течением времени могут изменить настроение человека от радостного возбуждения до утомления и раздражения, поэтому они используются в тех случаях, когда нужно достигнуть стимулирующего эффекта.
Оранжевый цвет оказывает омолаживающее действие, регенерирует нервные и мышечные ткани, улучшает пищеварение. Используется при ослаблении сердечной деятельности, при патологии легких, для лечения эпилепсии, однако при длительном воздействии может стать причиной головокружения.
Желтый цвет обладает желчегонным и слабительным эффектом, стимулирует желудочную секрецию, улучшает аппетит, помогает при бессоннице, стимулирует зрение. Но при его передозировке наблюдается избыточная выработка желчи.
Зеленый цвет нормализует сердечную деятельность и ЦНС, стабилизирует АД, расслабляет, снимает напряжение, помогает при заболеваниях позвоночника, при нарушениях обмена веществ, мигрени. Однако длительное воздействие этого цвета способствует образованию камней в желчном пузыре.
Голубой цвет нормализует сердечную деятельность и АД, снижает аппетит, применяется в терапии заболеваний гортани и голосовых связок, спазмах асомодации, близорукости и ревматизме. Создает ощущение чистоты и свежести, при длительной экспозиции оказывает болеутоляющее действие и рассеивает навязчивые идеи. В психиатрической практике замечено, что голубой цвет ослабляет нервные припадки и маниакальные состояния.
Синий цвет обладает антисептическим, бактерицидным и антиканцерогенным действием, используется при лечении тиреотоксикоза, заболеваний почек и мочевого пузыря, психических заболеваний (истерия, шизофрения). В то же время, первой реакцией на синий цвет может быть настороженность, скованность и нежелание идти на контакт.
Фиолетовый цвет успокаивает ЦНС, стимулирует работу паращитовидных желез. Применяется в терапии бронхиальной астмы, бронхита, глухоты, ЛОР заболеваний. Облегчает течение всех простудных заболеваний, но при передозировке возможно угнетение нервной системы.
Розовый цвет помогает снять агрессивность, создает положительный настрой.
В нашем детском саду имеются в наличии фитболы разных размеров, и в каждом размере есть мячи нескольких цветов. Мы не делаем акцент на цвете мяча, а представляем детям самостоятельно выбрать тот цвет, который им нравится. Потому, что всегда приятней заниматься на том мяче, который ты выбрал сам, а не на том, который тебе навязали.
И в заключении, мне хотелось бы пригласить вас в путешествие на облаке.
Релаксация «Путешествие на облаке».
Цель: восстановление работоспособности, расслабление мышц верхнего плечевого пояса, мышц рук, мышц лица.
Музыка: диск «Шедевры классической музыки для релаксации и медитации. Ритмы времени»; Эдвард Григ сюита «Утро».
- Сядьте поудобнее и закройте глаза. Два – три раза глубоко вдохните и выдохните… Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуйте, как ваши ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке. Путешествие начинается… Ваше облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваше лицо? Здесь, высоко в небе, всё спокойно и тихо. Пусть ваше облако перенесёт вас сейчас в волшебную страну, где вы будете счастливы.
Постарайтесь мысленно увидеть эту страну как можно более подробно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-то чудесное и волшебное (30 секунд).
Теперь вы снова на своём облаке, и оно везёт вас назад, на место. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно вас так хорошо покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь и снова будьте бодрыми, свежими и внимательными.
