Лучший педагог года

Комплексы гимнастики после сна для детей подготовительной к школе группы

Наталия Калинина
Комплексы гимнастики после сна для детей подготовительной к школе группы

Гимнастика после дневного сна – как часть режима дня.

Дневной сон –важная часть режима дня. Это отдых, расслабление, покой, релаксация.

И очень важно как проснётся ребёнок. Ведь от пробуждения зависит вся деятельность ребёнка во второй половине дня.

Кроме этого, гимнастика после сна – это один из способов профилактики нарушений осанки детей, что является актуальной проблемой современного «компьютеризированного» общества.

Публикация «Комплексы гимнастики после сна для детей подготовительной к школе группы» размещена в разделах

Основная цель гимнастики после дневного сна - поднять настроение и мышечный тонус детей, а также обеспечить профилактику нарушений осанки и предупредить плоскостопие. Поднятию мышечного тонуса способствуют, кроме физических упражнений воздушная ванна.

Цели:

• пробудить организм после сна (снять вялость и сонливость);

• нормализовать кровообращение;

• создать бодрое состояние и настроение;

• способствовать профилактике плоскостопия, нарушений осанки.

Задачи:

• помочь внутренним органам детей войти в рабочий режим,

активизировать его нервную систему. укрепление мышечного корсета;

• проводить профилактику плоскостопия;

• обеспечить профилактику нарушений осанки;

• формирование длительного плавного вдоха и выдоха;

осуществлять закаливание: воздушные ванны;

• воспитывать у детей желание самостоятельно организовывать, выполнять разнообразные упражнения.

Правила проведения гимнастики после сна.

Чтобы подготовить детей к периоду бодрствования во второй половине дня, стоит выполнять ряд рекомендаций:

• ежедневное проведение;

• температура воздуха в помещении +16 - +18 градусов;

• одежда на детях - трусы и майка (в холодное время года – пижама;

• отсутствие принуждения (нужно выяснить, что стало поводом для плохого настроения);

• в процессе выполнения упражнений расслабление должно быть более длительным по сравнению с напряжением;

• инструкции по выполнению следует повторять большее или меньшее количество раз в зависимости от эмоционального состояния детей.

• использование музыкального сопровождения повышает у детей интерес, желание выполнять упражнения.

В своей работе я отдаю предпочтение сюжетной гимнастике после сна. Это позволяет интеграции знаний, представлений детей определённой тематики, мотивируют на активное, выразительное, осознанное выполнение упражнений.

Комплекс гимнастики после сна состоит из нескольких частей:

• упражнения в постели;

• дыхательные упражнения;

• ходьба по «дорожке здоровья» (по массажным коврикам, дорожкам, канату и т. д.);

• элементы самомассажа (массаж мышц лица, шеи, конечностей, туловища).

Предлагаемые комплексы составлены для детей подготовительной группы.

Продолжительность комплекса составляет 12-15 минут.

Ребенок должен проснуться бодрым и в хорошем настроении. А поэтому первое, что он должен увидеть после сна – улыбку взрослого!

Комплекс № 1 «Мы проснулись»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Поймай комарика»

И. п. : то же, ноги согнуты в коленях.

В. : в и. п. – вдох,1 - руки поднять через стороны (хлопок, ноги соединить ступнями (хлопок) – выдох, 2 - вернуться в и. п. (6-8 раз).

3. «Велосипед»

И. п. : то же, руки под ягодицами.

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот, задом наперед. (10 –12 секунд).

4. «Пловец»

И. п. : лёжа на животе, руки под подбородком.

В. : 1 – поднять голову, развести руки в стороны – вдох, 2-7- изображать плавание – выдох, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).

5. «Звездочка»

И. п. : то же.

В. : 1 - развести руки и ноги в стороны, одновременно прогнуться, носки оттянуть, 2 - 7 удержаться в этом положении, 8 – вернуться в и. п. (6-8 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Бегемотик»

И. п. : лёжа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит.

В. : вдох и выдох производятся через нос (4-6 раз).

Лежали бегемотики и трогали животики.

То животик поднимается (вдох,

То животик опускается (выдох).

8. «Султан»

И. п. : сидя по-турецки, руки опущены.

В. : 1 - поднять руки вверх, ладони соединить – вдох, 2 - вернуться в и. п. – выдох (4-6 раз).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Комплекс №2 «Зарядка Федота»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

На кровати спит Федот,

Просыпается, встаёт,

Встав с утра в своей кроватке,

Приступает он к зарядке.

2. «Маятник»

И. п. лёжа на спине, руки за головой, ноги врозь.

В. : 1 – соединить ноги - вдох, 2 – поворот вправо - выдох, 3 – поворот влево - вдох, 4 – вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).

1,2,3,4,5,

Ноги шире, руки выше, влево, вправо поворот,

Наклон назад, наклон вперед.

3. «Горка»

И. п. - лёжа на животе, руки под подбородком.

В. : 1 - прогнуться, упор на предплечья, поднять голову, грудь – вдох, 2 – вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).

4. «Морская звезда»

И. п. : то же, руки и ноги разведены.

В. : 1 – поднять голову, грудь, руки, ноги – вдох, 2 – 7 – удержаться в этом положении (задержать дыхание, 8 - вернуться в и. п. – выдох (6- 8 раз).

5. «Калачи»

И. п. : сидя, руки в упоре сзади, ноги вместе, носки оттянуты.

В. : 1 - подтянуть ноги к себе, обхватить их руками – вдох,

2 – вернуться в и. п. – выдох. (5—6 раз).

Качи – качи – качи - кач.

Сделай-ка, дружок, калач.

6. «Мячик прыгает»

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот – глубокий резкий вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – длительный выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Дровосек»

И. п. : сидя, ноги врозь.

В. : 1 - руки сложить топориком, поднять вверх – вдох, 2 - резко, словно под тяжестью топора, опустить руки между ног, произнося "бах" (6-8 раз).

8. «Пузырьки»

И. п. : то же, ноги согнуты, ступни соединены.

В. : 1 - глубокий вдох через нос - надуть щёки («пузырьки», 2 – медленный длительный выдох через чуть приоткрытый рот (4-5 раз).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища.

Комплекс №3 «Снег»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Снеголеп»

И. п. : то же.

В. : 1 - поднять руки и ноги вверх, достать руками пальцы ног – вдох,

2 - вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).

3. «Снежок»

И. п. : то же.

В. : 1 - согнуть обе ноги, обхватить колени руками – вдох, 2 - постепенно вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).

4. «Снегопад»

И. п. : лёжа на животе, руки под подбородком.

В. : 1 - согнуть ноги в коленях, 2 – 7 - махи ногами вверх – вниз, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).

5. «Снежный ком»

И. п. : то же, руки вдоль туловища.

В. : 1 - согнуть ноги, поднять, 2 - руками обхватить голени (получится ком, прогнуться в спине, поднять голову, 3-7 – удержаться, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

И. п. : то же, глаза лучше закрыть.

В. : 1 – 3 - медленный вдох через нос, 4 – 7 когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет,

8 - 10 - плавный выдох через нос (5-10 раз). Упражнение выполняется бесшумно, плавно.

8. «Снежный ком»

И. п. : сидя, ноги согнуты, стопы соединить, руки опущены.

В. : 1 - руки соединить перед собой (имитация, что в руках ком) – вдох,

2 - опустить голову вниз, наклониться медленно к стопам, руки развести в стороны за спину- выдох ( при этом произносить:«Фр-р-р!», (медленно 3-5 раз).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Комплекс №4 «Путешествие снежинки»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Снежинки просыпаются»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

В. : 1 - поворот головы влево, ладони поднять вверх – вдох, 2 – вернуться

в и. п. – выдох. То же – вправо (6-8 раз).

3. «Снежинки-пушинки»

И. п. : то же.

В. : 1 - развести руки (поднять ладони вверх) и ноги в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).

4. «Снежинки - балеринки»

И. п. : лёжа на животе, руки в стороны, ноги врозь.

В. : 1 – поднять голову, прогнуться в спине, задержаться в этом положении,

2- 4 – вращение кистями назад, 5-7 - вращение кистями вперёд, 8 – вернуться в и. п. (6-8 раз).

5 «Снежок»

И. п. : сидя на коленях (ягодицы на пятках, руки на поясе.

В. : 1 - в и. п. – вдох, 2 - свернуться в клубочек, руки отвести назад – выдох

(4-5 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Снежный ком»

И. п. : сидя, упор руками сзади, ноги врозь

В. : 1 – 3 - притянуть ноги к себе, обхватить колени руками, притянуть к груди – вдох, 4 - вернуться в и. п. – выдох (5-7 раз).

8. «Погреемся»

И. п. – стоя на коленях, руки в стороны.

В. : 1 - в и. п. – вдох, 2 - сильно бросить руки (скрестить, обнять себя за свои плечи - выдох, вернуться в и. п. - вдох (6-8 раз).

Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить нельзя (6-8 раз).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища».

Комплекс №5 «Ветерок»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Деревья качаются»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - поднять руки и ноги вверх - вдох, 2- 7 - раскачивать одновременно обеими руками и ногами вперёд – назад – короткий выдох(6-8 раз).

3. «Ветерок»

И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища.

В. : 1 - прогнуться в спине, поднять голову, согнуть руки в локтях - вдох,

2 - вернуться в и. п. - выдох на слог «фу-у-у» (6-8 раз).

4. «Полет ветерка»

И. п. : то же.

В. : 1 - прогнуться в спине, поднять голову, развести руки в стороны,

2 - вернуться в и. п. - выдох на звук «шшшш-шшшш-шшшш» (6 раз).

5. «Ветерок гонит тучи»

И. п. : стоя на коленях, руки в упоре на локтях.

В. : 1 – 3 - движения туловища вперед- вдох, назад - выдох, не отрывая ног и рук от кровати (спина прямая, 4 – вернуться в и. п. (6-8 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Ветер»

И. п. : сидя, руками обхватить стопы согнутых в коленях ног, наклониться вперёд, голова вниз. Туловище расслабленно,

В. : 1 – 3 - выпрямиться, поднять голову, развести руки в стороны – вдох, медленно надувая живот, 4 - вернуться в и. п. – выдох (сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами (3-4 раза).

8.«Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)

И. п. : лёжа на спине, одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

В. : выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч (грудное дыхание) (4-8 раз).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Комплекс №6 «Дождик»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Туча»

И. п. : лёжа на спине, руки под головой.

В. : 1 - поднять голову, носки ног - на себя, посмотреть на носки ног – вдох,

2 - вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

3. «Дождик начинается»

И. п. : то же, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

В. : 1 - поднять голову, посмотреть на колени - вдох, руками постучать по коленям (на каждый короткий выдох - 2, 3, 4, 5, 6 - вернуться в и. п. –медленный выдох (6-8 раз).

Капля первая упала - кап!

И вторая прибежала - кап!

4. «Дождь идёт»

И. п. : лёжа на животе, руки под подбородком

В. : 1 – поднять голову, вытянуть руки вперёд (кисти сжать в кулаки) поднять одновременно обе ноги, 2-7 – махи руками и ногами вверх-вниз, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).

Дождь идёт, дождь идёт,

Веселится весь народ.

5. «Зонт»

И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади - вдох.

В. : 1 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватить колени руками со звуком «ф-ф» — выдох, 2 - вернуться в и. п. - вдох (через нос) (6 раз).

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Радуга, обними меня»

И. п. : сидя «по-турецки», руки скрестить перед грудью (обнять себя).

В. : 1 - вдох носом с разведением рук в стороны. 2 - 7 - задержать дыхание на 3-4 с., 8 - растягивая губы в улыбке, произнести звук «с», выдыхая воздух,

втянуть в себя живот (3-4 раза).

8.«Наклоны вперед»

И. п. : сидя, ноги врозь, руки на поясе - вдох.

В. : 1,2,3 — пружинистые наклоны вперёд с тройным коротким выдохом, руки отвести назад, смотреть вперед, 4 — вернуться в и. п. - вдох (3-4 раза).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Комплекс №7 «Веселый зоопарк»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2.«Приветствие волчат»

И. п. : то же.

В. : 1 - одновременно согнуть руки к груди, ноги согнуть в коленях, поджать к животу – вдох, задержаться на 3-4 с., 6 - вернуться в и. п. - выдох (5 раз).

3.«Ловкие обезьянки»

И. п. : то же.

В. : 1 – одновременно поднять вверх руки и ноги, 2,3 – хлопнуть в ладоши, соединить ступни ног, сказать «хлоп», 4 – вернуться в и. п (5 раз).

4.«Филин»

И. п. : лежа на животе, руки под подбородком.

В. : 1 – поднять голову, прогнуться в спине, руки (согнутые в локтях) прижать к груди по бокам, свести лопатки, приподнять прямые ноги – вдох, 2 - вернуться в и. п. – выдох, произнести звук «ффф….» (6 раз).

5. «Орёл летит»

И. п. : то же, руки вдоль туловища.

В. : 1 – развести руки в стороны, прогнуться, поднять голову, 2, 3 – махи руками как крыльями, 4 - вернуться в и. п. (6 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Ёжик»

И. п. : сидя на коленях (ягодицы на пятках, спина прямая, руки опущены.

В. : 1 - сидя в и. п. – вдох, 2 – 4 - опустить голову, свернуться «клубочком», руки отвести назад – выдох (5раз).

8. «Рычание медвежат»

И. п. : сидя «по-турецки», руки на коленях.

В. : 1 - глубокий вдох носом, 2 – 8 - медленно выдыхая, произнести звук «м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцами обеих рук по крыльям носа.

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Комплекс №8 «В зоопарке»

1. «Ленивец»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Обезьянки рвут бананы»

И. п. – лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью.

В. : 1 – согнуть ноги в коленях, 2 - поднять, свести ступни ног, 3 – руками обхватить ступни ног - вдох, 4 – вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).

3. «Бегемотики греют животики»

И. п. – то же, руки вытянуты вдоль туловища (греем животик) - вдох.

В. : 1 - перевернуться на живот (греем спинку) - выдох, 2 - вернуться в и. п.

(6-8 раз).

4. «Весёлые кролики»

И. п. : сидя, упор руками сзади.

В. : 1 – согнуть ноги в коленях - вдох, 2 – 7 – махи ногами верх-вниз – 4 коротких выдоха, 1 – длинный, 8- вернуться в и. п. (6-8 раз)

5. «Жираф»

И. п. : сидя «по–турецки», ладони на кровати.

В. : 1 - поднять руки вверх ладонями внутрь, потянуться вверх (как бы вытягивая позвоночник) - глубокий вдох, 2 - вернуться в и. п. – медленный выдох через рот (6-8 раз).

6. «Лягушонок»

И. п. : лёжа на спине, руки на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая надутого лягушонка,

2 – втянуть живот - плавный, длительный выдох (4-6 раз).

7. «Змея»

И. п. : сидя «по-турецки», ладони сомкнуты перед грудью, локти развести.

В. : 1 - плавными движениями поднять руки вверх (ладони не размыкать, потянуться головой вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох со звуком «ш-ш-ш-ш-ш-ш» (6-8 раз).

8. «Тигрёнок сердится»

И. п. : стоя на четвереньках, ноги вместе, руки параллельно друг другу, голова опущена.

В. : 1 – поднять голову, прогнуть спину – вдох, сказать «Мяу» - выдох, 2 – округлить спину, спрятать голову - вдох, сказать «Ш-ш-ш-ш-ш» выдох

(5 - 7раз).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Комплекс №9 «В лесу»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Весёлые бельчата»

И. п. : то же.

В. : 1 - согнуть ноги в коленях, руками сделать «беличьи ушки», 2-7 – махи ногами (изобразить бег, руки сгибать и разгибать (ушки поднимаются и опускаются, 8 – вернуться в и. п. (6-8 раз).

3. «Ёжик вытянулся, свернулся»

И. п. : то же.

В. : 1 - руки поднять за голову и максимально вытянуться, оттянуть носки от себя, 2, 3 - поднимая верхнюю часть туловища к коленям, наклониться вперёд (т. е. сгруппироваться, обхватить руками колени (ёжик свернулся, 4 – вернуться в и. п. (4-5 раз). Между каждым повторением полежать и расслабиться.

4. «Лиса»

И. п. : стоя на четвереньках, опора на прямые руки (руки параллельно).

В. : 1 — прогнуться в спине, голову поднять – вдох, 2 — выгнуть спину дугой, прижимая подбородок к груди - выдох (5—6 раз).

5. «Птичка»

И. п. : лёжа на животе, руки под подбородком.

В. : 1 – поднять голову, прогнуться в спине, руки (согнутые в локтях) прижать к груди по бокам, свести лопатки, приподнять прямые ноги – вдох, 2 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Трусливый заяц»

И. п. : сидя, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты друг к другу, руки на поясе.

В: поворот головы вправо – вдох носом, влево - выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы, затем наоборот, поворот влево – вдох, вправо – выдох (по 2-4 раза в каждую сторону).

8. «В лесу»

И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки изображают рупор.

В. : вдох, на выдохе произнесите "ау". Менять интонацию, громкость и

поворачиваться то влево, то вправо (5-6 раз).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Комплекс №10 «Насекомые»

1. «Червячок»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Жуки»

И. п. : то же.

В. : 1 – поднять прямые руки и ноги вверх - вдох, 2 – 5 - активные движения руками и ногами (имитируя движения жука, который не может перевернуться на живот) – 3 коротких, 1 длинный выдоха (6-8 раз).

Жук упал и встать не может,

Ждёт он кто ему поможет?

3. «Божья коровка»

И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища.

В. : 1 - развести прямые руки и ноги в стороны и одновременно поднять голову, прогнуться в груди – вдох, 2 – 7 – удержаться в этом положении, задержать дыхание, 8 – вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

4. «Гусеница»

И. п. : то же, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

В. : 1-3 – подтянуть согнутые в коленях ноги к животу – вдох, 4 – вернуться

в и. п. – выдох (5-6 раз).

5. «Пчёлка играет»

И. п. : стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч, руки параллельно друг другу, голова опущена.

В. : 1 – поднять голову, сделать короткий шаг вперёд – вдох, 2 – сделать шаг назад – выдох, 3 - выполнить шаг другой ногой – вдох (6-8 раз,

4 - шаг назад – выдох (6-8 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Кузнечик играет»

И. п. – сидя на пятках, руки на коленях.

В. : 1 - подняться, поднять руки к плечам, сжать кулаки (как зайчик, становящийся на задние лапки) – вдох, 2 – вернуться в и. п., на выдохе произнести «щ-щ-щ-щ-щ-щ-щ-», (медленно 5-7 раз).

8. «Пчёлка»

И. п. : сидя - спина прямо, ноги врозь, скрещенные руки на груди, голова опущена.

В. : 1 - развести руки в стороны, расправить плечи и «ж» - вдох, 2 - на выдохе произнести «ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» (6 раз). Следить, чтобы вдох был через нос и

дыхание было глубокое, выдох – через рот.

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Комплекс №11 «Спорт»

1. «Гимнаст на кольцах»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Штангисты»

И. п. : то же, руки согнуты в локтях, пальцы к плечам.

В. :1 - руки сжать в кулаки, 2 - выпрямить, опустить вниз, 3 - приподнять голову, грудь, носки на себя, 4-7 – задержаться, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).

3. «Футболисты»

И. п. : то же, колени подтянуты к животу, руки вдоль туловища.

В. : 1 – приподнять голову, грудь, 2-7 – махи правой, левой ногами попеременно по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу (6-8 раз).

4. «Яхтсмены»

И. п. : лёжа на животе, руки за спиной сцеплены в замок.

В. : 1 - поднять голову, грудь, прогнуться, 2 - руки поднять как можно выше – парус, 3-7 – удержаться в таком положении. 8 – вернуться в и. п. (6 раз).

5. «Гребцы»

И. п. : сидя, ноги врозь, руки к плечам.

В. : в и. п. – вдох, наклониться, дотянуться руками до носков ног – выдох, вернуться в и. п. - вдох (6-8 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7.«Борцы»

И. п. : сидя «по-турецки», руки сжаты в кулаки, на поясе.

В. : 1 - поднять согнутые в локтях руки (показать сильные мышцы, свести лопатки - глубокий вдох носом, 2 – 5 - задержка дыхания, 6 - выдох через рот (6-8 раз).

8. «Надуй шар»

И. п. : лёжа на спине, руки на животе.

В. : В. : вдох – надуть живот (надутый шарик,произнося звук «шшшш….», выдох – втянуть живот (шарик сдулся, со звуком «сссссссссс». Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища».

Комплекс №12 «Гимнасты»

1. «Потягушки»

И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.

В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).

2. «Лента»

И. п. : то же.

В. : 1 – поднять руки и ноги вверх - вдох, 2 – 4 – удержаться в этом положении (задержать дыхание, 5 – 8 - плавными движениями опустить руки за голову, ноги медленно опустить вниз - выдох (6-8 раз).

3. «Мостик»

И. п. : то же, ноги врозь.

В. : 1 - согнуть ноги в коленях - вдох, 2 – поднять ягодицы, грудь вверх («как мостик», 3 – 7 – удержаться в этом положении (задержать дыхание,

8 – вернуться в и. п. - выдох (4-5 раз).

4. «Обруч»

И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища.

В. : 1 – поднять согнутые в коленях ноги, поднять голову, грудь, руки,

2 – обхватить голени ног руками - вдох, 3 – 7 удержаться в этом положении (задержать дыхание, 8 –вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).

5. «Мяч»

И. п. : сидя, упор руками сзади, ноги врозь

В. : 1 - притянуть ноги к себе, обхватить колени руками, притянуть к груди произнося – вдох, 2 - вернуться в и. п. – выдох (5-7 раз).

6. Диафрагмальное дыхание

И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.

В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).

7. «Достань ноги»

И. п. : сидя прямо, ноги врозь, руки на бёдрах.

В. : 1 - в и. п. – вдох, 2 - наклониться медленно вперёд и достать руками носки ног сказать «Бак» - выдох (медленно 4–6 раз).

8. «Качалка»

И. п. : сидя на коленях, руки на поясе.

В. : раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!»

(6-8 раз).

Вперёд, назад мы наклонялись и обратно возвращались.

Вот здоровья в чём секрет,

Всем друзьям физкульт – привет!

9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).

10. «Самомассаж мышц туловища»

Публикации по теме:

Картотека утренней гимнастики и гимнастики после сна для детей старшего возраста Комплекс утренней гимнастики (корригирующая). Октябрь. I. Вводная ходьба по залу друг за другом, ходьба на носках, на пятках, на внешней.

Комплексы гимнастики после сна для детей старшего дошкольного возраста Примерный комплекс гимнастики после сна для детей старшего дошкольного возраста. Сентябрь «Дружные ребята» В кровати Мы, все дружненько.

Комплексы гимнастики после дневного сна в подготовительной группе Сентябрь Гимнастика после сна (комплекс № 1) 1. И. п. : лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки.

Комплексы гимнастики после сна для второй младшей группы КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА ДЛЯ ВТОРОЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЫ СЕНТЯБРЬ 1-2 неделя 1. А) Потягивание в кроватях. И. п. : лежа.

Комплексы гимнастики после сна для детей разновозрастной группы Комплексы гимнастики после сна для детей разновозрастной группы (5 – 7 лет) Воспитатель: Айвазян Л. А. Комплексы гимнастики.

Комплексы гимнастики после сна для детей средней группы Комплексы гимнастики после сна для детей средней группы Сентябрь Дружные ребята Мы, все дружненько проснулись Улыбнулись, потянулись, (Движения.

Комплексы гимнастики пробуждения после дневного сна ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА I-II недели «Весёлый котёнок» 1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги.

Комплексы гимнастики после сна в первой младшей группе Гимнастика после дневного сна в 1 младшей группе. Комплекс №1 1. Гимнастика в постели (2-3 мин.) - Потягивание. И. п. - лёжа на спине. Руки.

Конспект бодрящей гимнастики после дневного сна в подготовительной к школе группе МБОУ «СШ №90 п. Кулой» структурное подразделение «Детский сад № 148 «Подснежник» КОНСПЕКТ БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

Конспект занятия гимнастики после сна для подготовительной группы «Джунгли» Программное содержание: 1. Содействовать переходу от сна к бодрствованию. 2. Способствовать укреплению здоровья у детей. 3. Воспитывать.

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Комплексы гимнастики после сна для детей подготовительной к школе группы
Опубликовано: 23 февраля 2018 в 22:10
+13Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Комментарии:
Всего комментариев: 4.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
1 апреля. День смеха. Передвижка «Смех в жизни ребенка»

1 апреля отмечаем День смеха — праздник шуток и розыгрышей. Чувство юмора не врожденное качество, его можно и нужно развивать с самого детства.

31 марта. День рождения К.И.Чуковского. Папка-передвижка «К.И.Чуковский»

Сегодня исполняется 142 года со дня рождения большого друга детей, сочинившего для них множество красочных захватывающих и остроумных сказок, Корнея Ивановича Чуковского.


Горячие темочки



РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД