Наталия Калинина
Комплексы гимнастики после сна для детей подготовительной к школе группы
▼ Скачать + Заказать документы
Гимнастика после дневного сна – как часть режима дня.
Дневной сон –важная часть режима дня. Это отдых, расслабление, покой, релаксация.
И очень важно как проснётся ребёнок. Ведь от пробуждения зависит вся деятельность ребёнка во второй половине дня.
Кроме этого, гимнастика после сна – это один из способов профилактики нарушений осанки детей, что является актуальной проблемой современного «компьютеризированного» общества.
Публикация «Комплексы гимнастики после сна для детей подготовительной к школе группы» размещена в разделах
Основная цель гимнастики после дневного сна - поднять настроение и мышечный тонус детей, а также обеспечить профилактику нарушений осанки и предупредить плоскостопие. Поднятию мышечного тонуса способствуют, кроме физических упражнений воздушная ванна.
Цели:
• пробудить организм после сна (снять вялость и сонливость);
• нормализовать кровообращение;
• создать бодрое состояние и настроение;
• способствовать профилактике плоскостопия, нарушений осанки.
Задачи:
• помочь внутренним органам детей войти в рабочий режим,
активизировать его нервную систему. укрепление мышечного корсета;
• проводить профилактику плоскостопия;
• обеспечить профилактику нарушений осанки;
• формирование длительного плавного вдоха и выдоха;
• осуществлять закаливание: воздушные ванны;
• воспитывать у детей желание самостоятельно организовывать, выполнять разнообразные упражнения.
Правила проведения гимнастики после сна.
Чтобы подготовить детей к периоду бодрствования во второй половине дня, стоит выполнять ряд рекомендаций:
• ежедневное проведение;
• температура воздуха в помещении +16 - +18 градусов;
• одежда на детях - трусы и майка (в холодное время года – пижама;
• отсутствие принуждения (нужно выяснить, что стало поводом для плохого настроения);
• в процессе выполнения упражнений расслабление должно быть более длительным по сравнению с напряжением;
• инструкции по выполнению следует повторять большее или меньшее количество раз в зависимости от эмоционального состояния детей.
• использование музыкального сопровождения повышает у детей интерес, желание выполнять упражнения.
В своей работе я отдаю предпочтение сюжетной гимнастике после сна. Это позволяет интеграции знаний, представлений детей определённой тематики, мотивируют на активное, выразительное, осознанное выполнение упражнений.
Комплекс гимнастики после сна состоит из нескольких частей:
• упражнения в постели;
• дыхательные упражнения;
• ходьба по «дорожке здоровья» (по массажным коврикам, дорожкам, канату и т. д.);
• элементы самомассажа (массаж мышц лица, шеи, конечностей, туловища).
Предлагаемые комплексы составлены для детей подготовительной группы.
Продолжительность комплекса составляет 12-15 минут.
Ребенок должен проснуться бодрым и в хорошем настроении. А поэтому первое, что он должен увидеть после сна – улыбку взрослого!
Комплекс № 1 «Мы проснулись»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Поймай комарика»
И. п. : то же, ноги согнуты в коленях.
В. : в и. п. – вдох,1 - руки поднять через стороны (хлопок, ноги соединить ступнями (хлопок) – выдох, 2 - вернуться в и. п. (6-8 раз).
3. «Велосипед»
И. п. : то же, руки под ягодицами.
Ехали медведи на велосипеде,
А за ними кот, задом наперед. (10 –12 секунд).
4. «Пловец»
И. п. : лёжа на животе, руки под подбородком.
В. : 1 – поднять голову, развести руки в стороны – вдох, 2-7- изображать плавание – выдох, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).
5. «Звездочка»
И. п. : то же.
В. : 1 - развести руки и ноги в стороны, одновременно прогнуться, носки оттянуть, 2 - 7 удержаться в этом положении, 8 – вернуться в и. п. (6-8 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Бегемотик»
И. п. : лёжа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит.
В. : вдох и выдох производятся через нос (4-6 раз).
Лежали бегемотики и трогали животики.
То животик поднимается (вдох,
То животик опускается (выдох).
8. «Султан»
И. п. : сидя по-турецки, руки опущены.
В. : 1 - поднять руки вверх, ладони соединить – вдох, 2 - вернуться в и. п. – выдох (4-6 раз).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
Комплекс №2 «Зарядка Федота»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
На кровати спит Федот,
Просыпается, встаёт,
Встав с утра в своей кроватке,
Приступает он к зарядке.
2. «Маятник»
И. п. лёжа на спине, руки за головой, ноги врозь.
В. : 1 – соединить ноги - вдох, 2 – поворот вправо - выдох, 3 – поворот влево - вдох, 4 – вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).
1,2,3,4,5,
Ноги шире, руки выше, влево, вправо поворот,
Наклон назад, наклон вперед.
3. «Горка»
И. п. - лёжа на животе, руки под подбородком.
В. : 1 - прогнуться, упор на предплечья, поднять голову, грудь – вдох, 2 – вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).
4. «Морская звезда»
И. п. : то же, руки и ноги разведены.
В. : 1 – поднять голову, грудь, руки, ноги – вдох, 2 – 7 – удержаться в этом положении (задержать дыхание, 8 - вернуться в и. п. – выдох (6- 8 раз).
5. «Калачи»
И. п. : сидя, руки в упоре сзади, ноги вместе, носки оттянуты.
В. : 1 - подтянуть ноги к себе, обхватить их руками – вдох,
2 – вернуться в и. п. – выдох. (5—6 раз).
Качи – качи – качи - кач.
Сделай-ка, дружок, калач.
6. «Мячик прыгает»
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот – глубокий резкий вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – длительный выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Дровосек»
И. п. : сидя, ноги врозь.
В. : 1 - руки сложить топориком, поднять вверх – вдох, 2 - резко, словно под тяжестью топора, опустить руки между ног, произнося "бах" (6-8 раз).
8. «Пузырьки»
И. п. : то же, ноги согнуты, ступни соединены.
В. : 1 - глубокий вдох через нос - надуть щёки («пузырьки», 2 – медленный длительный выдох через чуть приоткрытый рот (4-5 раз).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища.
Комплекс №3 «Снег»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Снеголеп»
И. п. : то же.
В. : 1 - поднять руки и ноги вверх, достать руками пальцы ног – вдох,
2 - вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).
3. «Снежок»
И. п. : то же.
В. : 1 - согнуть обе ноги, обхватить колени руками – вдох, 2 - постепенно вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).
4. «Снегопад»
И. п. : лёжа на животе, руки под подбородком.
В. : 1 - согнуть ноги в коленях, 2 – 7 - махи ногами вверх – вниз, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).
5. «Снежный ком»
И. п. : то же, руки вдоль туловища.
В. : 1 - согнуть ноги, поднять, 2 - руками обхватить голени (получится ком, прогнуться в спине, поднять голову, 3-7 – удержаться, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Дышим тихо, спокойно и плавно»
И. п. : то же, глаза лучше закрыть.
В. : 1 – 3 - медленный вдох через нос, 4 – 7 когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет,
8 - 10 - плавный выдох через нос (5-10 раз). Упражнение выполняется бесшумно, плавно.
8. «Снежный ком»
И. п. : сидя, ноги согнуты, стопы соединить, руки опущены.
В. : 1 - руки соединить перед собой (имитация, что в руках ком) – вдох,
2 - опустить голову вниз, наклониться медленно к стопам, руки развести в стороны за спину- выдох ( при этом произносить:«Фр-р-р!», (медленно 3-5 раз).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
Комплекс №4 «Путешествие снежинки»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Снежинки просыпаются»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
В. : 1 - поворот головы влево, ладони поднять вверх – вдох, 2 – вернуться
в и. п. – выдох. То же – вправо (6-8 раз).
3. «Снежинки-пушинки»
И. п. : то же.
В. : 1 - развести руки (поднять ладони вверх) и ноги в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).
4. «Снежинки - балеринки»
И. п. : лёжа на животе, руки в стороны, ноги врозь.
В. : 1 – поднять голову, прогнуться в спине, задержаться в этом положении,
2- 4 – вращение кистями назад, 5-7 - вращение кистями вперёд, 8 – вернуться в и. п. (6-8 раз).
5 «Снежок»
И. п. : сидя на коленях (ягодицы на пятках, руки на поясе.
В. : 1 - в и. п. – вдох, 2 - свернуться в клубочек, руки отвести назад – выдох
(4-5 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Снежный ком»
И. п. : сидя, упор руками сзади, ноги врозь
В. : 1 – 3 - притянуть ноги к себе, обхватить колени руками, притянуть к груди – вдох, 4 - вернуться в и. п. – выдох (5-7 раз).
8. «Погреемся»
И. п. – стоя на коленях, руки в стороны.
В. : 1 - в и. п. – вдох, 2 - сильно бросить руки (скрестить, обнять себя за свои плечи - выдох, вернуться в и. п. - вдох (6-8 раз).
Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить нельзя (6-8 раз).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища».
Комплекс №5 «Ветерок»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Деревья качаются»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - поднять руки и ноги вверх - вдох, 2- 7 - раскачивать одновременно обеими руками и ногами вперёд – назад – короткий выдох(6-8 раз).
3. «Ветерок»
И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища.
В. : 1 - прогнуться в спине, поднять голову, согнуть руки в локтях - вдох,
2 - вернуться в и. п. - выдох на слог «фу-у-у» (6-8 раз).
4. «Полет ветерка»
И. п. : то же.
В. : 1 - прогнуться в спине, поднять голову, развести руки в стороны,
2 - вернуться в и. п. - выдох на звук «шшшш-шшшш-шшшш» (6 раз).
5. «Ветерок гонит тучи»
И. п. : стоя на коленях, руки в упоре на локтях.
В. : 1 – 3 - движения туловища вперед- вдох, назад - выдох, не отрывая ног и рук от кровати (спина прямая, 4 – вернуться в и. п. (6-8 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Ветер»
И. п. : сидя, руками обхватить стопы согнутых в коленях ног, наклониться вперёд, голова вниз. Туловище расслабленно,
В. : 1 – 3 - выпрямиться, поднять голову, развести руки в стороны – вдох, медленно надувая живот, 4 - вернуться в и. п. – выдох (сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами (3-4 раза).
8.«Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)
И. п. : лёжа на спине, одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
В. : выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч (грудное дыхание) (4-8 раз).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
Комплекс №6 «Дождик»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Туча»
И. п. : лёжа на спине, руки под головой.
В. : 1 - поднять голову, носки ног - на себя, посмотреть на носки ног – вдох,
2 - вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
3. «Дождик начинается»
И. п. : то же, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
В. : 1 - поднять голову, посмотреть на колени - вдох, руками постучать по коленям (на каждый короткий выдох - 2, 3, 4, 5, 6 - вернуться в и. п. –медленный выдох (6-8 раз).
Капля первая упала - кап!
И вторая прибежала - кап!
4. «Дождь идёт»
И. п. : лёжа на животе, руки под подбородком
В. : 1 – поднять голову, вытянуть руки вперёд (кисти сжать в кулаки) поднять одновременно обе ноги, 2-7 – махи руками и ногами вверх-вниз, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).
Дождь идёт, дождь идёт,
Веселится весь народ.
5. «Зонт»
И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади - вдох.
В. : 1 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватить колени руками со звуком «ф-ф» — выдох, 2 - вернуться в и. п. - вдох (через нос) (6 раз).
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем.
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Радуга, обними меня»
И. п. : сидя «по-турецки», руки скрестить перед грудью (обнять себя).
В. : 1 - вдох носом с разведением рук в стороны. 2 - 7 - задержать дыхание на 3-4 с., 8 - растягивая губы в улыбке, произнести звук «с», выдыхая воздух,
втянуть в себя живот (3-4 раза).
8.«Наклоны вперед»
И. п. : сидя, ноги врозь, руки на поясе - вдох.
В. : 1,2,3 — пружинистые наклоны вперёд с тройным коротким выдохом, руки отвести назад, смотреть вперед, 4 — вернуться в и. п. - вдох (3-4 раза).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
Комплекс №7 «Веселый зоопарк»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2.«Приветствие волчат»
И. п. : то же.
В. : 1 - одновременно согнуть руки к груди, ноги согнуть в коленях, поджать к животу – вдох, задержаться на 3-4 с., 6 - вернуться в и. п. - выдох (5 раз).
3.«Ловкие обезьянки»
И. п. : то же.
В. : 1 – одновременно поднять вверх руки и ноги, 2,3 – хлопнуть в ладоши, соединить ступни ног, сказать «хлоп», 4 – вернуться в и. п (5 раз).
4.«Филин»
И. п. : лежа на животе, руки под подбородком.
В. : 1 – поднять голову, прогнуться в спине, руки (согнутые в локтях) прижать к груди по бокам, свести лопатки, приподнять прямые ноги – вдох, 2 - вернуться в и. п. – выдох, произнести звук «ффф….» (6 раз).
5. «Орёл летит»
И. п. : то же, руки вдоль туловища.
В. : 1 – развести руки в стороны, прогнуться, поднять голову, 2, 3 – махи руками как крыльями, 4 - вернуться в и. п. (6 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Ёжик»
И. п. : сидя на коленях (ягодицы на пятках, спина прямая, руки опущены.
В. : 1 - сидя в и. п. – вдох, 2 – 4 - опустить голову, свернуться «клубочком», руки отвести назад – выдох (5раз).
8. «Рычание медвежат»
И. п. : сидя «по-турецки», руки на коленях.
В. : 1 - глубокий вдох носом, 2 – 8 - медленно выдыхая, произнести звук «м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцами обеих рук по крыльям носа.
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
Комплекс №8 «В зоопарке»
1. «Ленивец»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Обезьянки рвут бананы»
И. п. – лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью.
В. : 1 – согнуть ноги в коленях, 2 - поднять, свести ступни ног, 3 – руками обхватить ступни ног - вдох, 4 – вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).
3. «Бегемотики греют животики»
И. п. – то же, руки вытянуты вдоль туловища (греем животик) - вдох.
В. : 1 - перевернуться на живот (греем спинку) - выдох, 2 - вернуться в и. п.
(6-8 раз).
4. «Весёлые кролики»
И. п. : сидя, упор руками сзади.
В. : 1 – согнуть ноги в коленях - вдох, 2 – 7 – махи ногами верх-вниз – 4 коротких выдоха, 1 – длинный, 8- вернуться в и. п. (6-8 раз)
5. «Жираф»
И. п. : сидя «по–турецки», ладони на кровати.
В. : 1 - поднять руки вверх ладонями внутрь, потянуться вверх (как бы вытягивая позвоночник) - глубокий вдох, 2 - вернуться в и. п. – медленный выдох через рот (6-8 раз).
6. «Лягушонок»
И. п. : лёжа на спине, руки на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая надутого лягушонка,
2 – втянуть живот - плавный, длительный выдох (4-6 раз).
7. «Змея»
И. п. : сидя «по-турецки», ладони сомкнуты перед грудью, локти развести.
В. : 1 - плавными движениями поднять руки вверх (ладони не размыкать, потянуться головой вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох со звуком «ш-ш-ш-ш-ш-ш» (6-8 раз).
8. «Тигрёнок сердится»
И. п. : стоя на четвереньках, ноги вместе, руки параллельно друг другу, голова опущена.
В. : 1 – поднять голову, прогнуть спину – вдох, сказать «Мяу» - выдох, 2 – округлить спину, спрятать голову - вдох, сказать «Ш-ш-ш-ш-ш» выдох
(5 - 7раз).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
Комплекс №9 «В лесу»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Весёлые бельчата»
И. п. : то же.
В. : 1 - согнуть ноги в коленях, руками сделать «беличьи ушки», 2-7 – махи ногами (изобразить бег, руки сгибать и разгибать (ушки поднимаются и опускаются, 8 – вернуться в и. п. (6-8 раз).
3. «Ёжик вытянулся, свернулся»
И. п. : то же.
В. : 1 - руки поднять за голову и максимально вытянуться, оттянуть носки от себя, 2, 3 - поднимая верхнюю часть туловища к коленям, наклониться вперёд (т. е. сгруппироваться, обхватить руками колени (ёжик свернулся, 4 – вернуться в и. п. (4-5 раз). Между каждым повторением полежать и расслабиться.
4. «Лиса»
И. п. : стоя на четвереньках, опора на прямые руки (руки параллельно).
В. : 1 — прогнуться в спине, голову поднять – вдох, 2 — выгнуть спину дугой, прижимая подбородок к груди - выдох (5—6 раз).
5. «Птичка»
И. п. : лёжа на животе, руки под подбородком.
В. : 1 – поднять голову, прогнуться в спине, руки (согнутые в локтях) прижать к груди по бокам, свести лопатки, приподнять прямые ноги – вдох, 2 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Трусливый заяц»
И. п. : сидя, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты друг к другу, руки на поясе.
В: поворот головы вправо – вдох носом, влево - выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы, затем наоборот, поворот влево – вдох, вправо – выдох (по 2-4 раза в каждую сторону).
8. «В лесу»
И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки изображают рупор.
В. : вдох, на выдохе произнесите "ау". Менять интонацию, громкость и
поворачиваться то влево, то вправо (5-6 раз).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
Комплекс №10 «Насекомые»
1. «Червячок»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Жуки»
И. п. : то же.
В. : 1 – поднять прямые руки и ноги вверх - вдох, 2 – 5 - активные движения руками и ногами (имитируя движения жука, который не может перевернуться на живот) – 3 коротких, 1 длинный выдоха (6-8 раз).
Жук упал и встать не может,
Ждёт он кто ему поможет?
3. «Божья коровка»
И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища.
В. : 1 - развести прямые руки и ноги в стороны и одновременно поднять голову, прогнуться в груди – вдох, 2 – 7 – удержаться в этом положении, задержать дыхание, 8 – вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
4. «Гусеница»
И. п. : то же, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.
В. : 1-3 – подтянуть согнутые в коленях ноги к животу – вдох, 4 – вернуться
в и. п. – выдох (5-6 раз).
5. «Пчёлка играет»
И. п. : стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч, руки параллельно друг другу, голова опущена.
В. : 1 – поднять голову, сделать короткий шаг вперёд – вдох, 2 – сделать шаг назад – выдох, 3 - выполнить шаг другой ногой – вдох (6-8 раз,
4 - шаг назад – выдох (6-8 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Кузнечик играет»
И. п. – сидя на пятках, руки на коленях.
В. : 1 - подняться, поднять руки к плечам, сжать кулаки (как зайчик, становящийся на задние лапки) – вдох, 2 – вернуться в и. п., на выдохе произнести «щ-щ-щ-щ-щ-щ-щ-», (медленно 5-7 раз).
8. «Пчёлка»
И. п. : сидя - спина прямо, ноги врозь, скрещенные руки на груди, голова опущена.
В. : 1 - развести руки в стороны, расправить плечи и «ж» - вдох, 2 - на выдохе произнести «ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» (6 раз). Следить, чтобы вдох был через нос и
дыхание было глубокое, выдох – через рот.
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
Комплекс №11 «Спорт»
1. «Гимнаст на кольцах»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Штангисты»
И. п. : то же, руки согнуты в локтях, пальцы к плечам.
В. :1 - руки сжать в кулаки, 2 - выпрямить, опустить вниз, 3 - приподнять голову, грудь, носки на себя, 4-7 – задержаться, 8 – вернуться в и. п. (6 раз).
3. «Футболисты»
И. п. : то же, колени подтянуты к животу, руки вдоль туловища.
В. : 1 – приподнять голову, грудь, 2-7 – махи правой, левой ногами попеременно по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу (6-8 раз).
4. «Яхтсмены»
И. п. : лёжа на животе, руки за спиной сцеплены в замок.
В. : 1 - поднять голову, грудь, прогнуться, 2 - руки поднять как можно выше – парус, 3-7 – удержаться в таком положении. 8 – вернуться в и. п. (6 раз).
5. «Гребцы»
И. п. : сидя, ноги врозь, руки к плечам.
В. : в и. п. – вдох, наклониться, дотянуться руками до носков ног – выдох, вернуться в и. п. - вдох (6-8 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7.«Борцы»
И. п. : сидя «по-турецки», руки сжаты в кулаки, на поясе.
В. : 1 - поднять согнутые в локтях руки (показать сильные мышцы, свести лопатки - глубокий вдох носом, 2 – 5 - задержка дыхания, 6 - выдох через рот (6-8 раз).
8. «Надуй шар»
И. п. : лёжа на спине, руки на животе.
В. : В. : вдох – надуть живот (надутый шарик,произнося звук «шшшш….», выдох – втянуть живот (шарик сдулся, со звуком «сссссссссс». Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища».
Комплекс №12 «Гимнасты»
1. «Потягушки»
И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
В. : 1 - потянуться двумя руками вверх, пятками двух ног вниз – вдох; 2, 3 – удержаться в этом положении, 4 - вернуться в и. п. – выдох (6 раз).
2. «Лента»
И. п. : то же.
В. : 1 – поднять руки и ноги вверх - вдох, 2 – 4 – удержаться в этом положении (задержать дыхание, 5 – 8 - плавными движениями опустить руки за голову, ноги медленно опустить вниз - выдох (6-8 раз).
3. «Мостик»
И. п. : то же, ноги врозь.
В. : 1 - согнуть ноги в коленях - вдох, 2 – поднять ягодицы, грудь вверх («как мостик», 3 – 7 – удержаться в этом положении (задержать дыхание,
8 – вернуться в и. п. - выдох (4-5 раз).
4. «Обруч»
И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища.
В. : 1 – поднять согнутые в коленях ноги, поднять голову, грудь, руки,
2 – обхватить голени ног руками - вдох, 3 – 7 удержаться в этом положении (задержать дыхание, 8 –вернуться в и. п. – выдох (6-8 раз).
5. «Мяч»
И. п. : сидя, упор руками сзади, ноги врозь
В. : 1 - притянуть ноги к себе, обхватить колени руками, притянуть к груди произнося – вдох, 2 - вернуться в и. п. – выдох (5-7 раз).
6. Диафрагмальное дыхание
И. п. : лёжа на спине, одна рука на «солнечном сплетении», другая – на животе.
В. : 1 - надуть живот - вдох (изображая мячик, 2 - втянуть живот – выдох (мячик сдулся). Выдох производить плавно, длительно (4-6 раз).
7. «Достань ноги»
И. п. : сидя прямо, ноги врозь, руки на бёдрах.
В. : 1 - в и. п. – вдох, 2 - наклониться медленно вперёд и достать руками носки ног сказать «Бак» - выдох (медленно 4–6 раз).
8. «Качалка»
И. п. : сидя на коленях, руки на поясе.
В. : раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!»
(6-8 раз).
Вперёд, назад мы наклонялись и обратно возвращались.
Вот здоровья в чём секрет,
Всем друзьям физкульт – привет!
9. «Здоровые ножки». Ходьба босиком по «дорожке здоровья» (профилактика плоскостопия).
10. «Самомассаж мышц туловища»
