Снежана Костюкова
Консультация «Прямая спина — залог здоровья»
Что такое осанка? Осанка - привычное положение тела человека во время движения и покоя - формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Это привычная поза человека, которая зависит от формы позвоночника и развития мускулатуры - «опорного корсета». Прямая спина, расправленные плечи, поднятая голова. Так выглядит человек с правильной осанкой.
Публикация «Консультация „Прямая спина — залог здоровья“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Осанка. Консультации для родителей
- Темочки
Правильная осанка – это залог здоровья и долголетия всего организма. Следить за позвоночником и поддерживать его необходимо с самого детства. Нарушения работы мышц спины приводят не только к косметическим дефектам, но и влияют на состояние многих внутренних органов. Предотвратить и исправить искривления эффективно помогают физические упражнения.
Цель упражнений для исправления нарушений осанки состоит не в том, чтобы закачать спину, а в гармоническом развитии детского организма, поддержании оптимального веса и т. д. Гимнастика помогает детям избавиться от патологической позы во время сидения за столом, предотвращает окостенение связок, убирает хроническую головную боль и насыщает клетки мозга кислородом за счет снятия защемлений.
Тест на правильность осанки. Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем: Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.
Дальше мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений, которые можно делать в условиях детского сада для профилактики сколиоза.
1. Примите положение лежа. Ноги и руки должны быть ровными. Постарайтесь поднять плечи и голову таким образом, чтобы все туловище оставалось неподвижным. Повторите элемент в несколько подходов. После этого начните подтягивать согнутые в коленах ноги к животу. На выдохе подтягиваете, а на вдохе опускаете вниз. Повторить 3-5 раз.
2. Попеременно ходите по 30 секунд на носках, пятках и наружных краях стоп. После этого встаньте на четвереньки и вытягивайте вперед сначала правую руку и левую ногу, а затем наоборот.
3. Для последнего упражнения детям необходимо принять позу лежа на животе и положив руки под подбородок. Теперь медленно начинайте поднимать плечи и голову, а руки положите на пояс. При прогибе вы должны чувствовать, как сближаются лопатки. Подъемы нужно повторить 8-10 раз.
Следующий комплекс поможет ребенку при формировании правильного положения позвоночника, а также будет хорош при не критичном нарушении.
1. Пускай ребенок ляжет на спину, поднимет перед собой ноги на уровень 30-40 градусов и начнет имитировать езду на велосипеде. Время выполнения элемента от 30 секунд до 1-3 минут. После этого, оставаясь в исходном положении лежа, начните делать горизонтальные махи ногами, имитируя работу ножниц.
2. Оставайтесь в положении лежа и согните ноги в коленях. Руки должны лежать свободно вдоль корпуса тела. Теперь старайтесь максимально поднимать таз и задерживайтесь в верхнем положении по несколько секунд.
3. Положите ребенка на живот на плоскую поверхность. Пускай он одновременно поднимает руки и ноги, задерживая их в воздухе на несколько секунд.
Дети дошкольного возраста очень активны и на первый взгляд может показаться, что они могут выдержать большие нагрузки. На самом деле это далеко не так. Малыши до 6 лет довольно быстро утомляются, поскольку у них еще не полностью сформирована сердечно-сосудистая система. Тренировки дошкольников должны быть короткими и не изнуряющими. Можно делать по 2 коротких занятия в день по 15 минут с обязательным перерывом.
Упражнения для развития правильной осанки.
1. Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда ты идешь, и когда сидишь.
2. Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
3. Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.
4. Походка должна быть легкой. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви.
5. При движении плечи ровно плывут вперед. Полезно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка.
6. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка.
Придерживаясь этих небольших правил и выполняя комплекс упражнений, вы, а, значит и ваши дети, будете всегда ходить с горделивой осанкой, что придаст уверенность каждому шагу, ведь именно на своем примере нужно показывать детям, как правильно держать спину и что делать, чтобы она ровной и красивой оставалась, а также избежать всевозможных болезней, связанных с ее нарушением.
