Хансевярова Альфия Хусаиновна
Профилактика синдрома профессионального выгорания. Занятие-тренинг для снятия эмоционального напряжения
«Профилактика синдрома профессионального сгорания. Занятие-тренинг для снятия эмоционального напряжения».
В 1974году появилось выражение-синдром сгорания и это назвали профессиональным заболеванием.
Для того чтобы выявить есть ли у вас сгорание на работе, мною будет проведена с вами анкета, вам необходимо будет ответить на вопросы и обвести соответствующую цифру справа в зависимости от ого, насколько сильно выражен тот или иной признак. Над вопросами долго не задумывайтесь.
Публикация «Профилактика синдрома профессионального выгорания, Занятие-тренинг для снятия эмоционального напряжения» размещена в разделах
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Работа психолога. Конспекты занятий
- Эмоции. Конспекты занятий на тему настроения, эмоций
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
Экспресс- диагностика «Синдром эмоционального сгорания»
ИНСТРУКЦИЯ: Прочитайте внимательно каждое из приведенных предложений и обведите соответствующую цифру справа в зависимости от того, насколько сильно выражен тот или иной признак. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет, будьте искренни.
№ Признаки 0
отсутствует 1
редко 2
выражено 3
довольно часто 4
всегда
1. Истощение, усталость, раздражённость 0 1 2 3 4
2. Чувство подавленности 0 1 2 3 4
3. Бессонница 0 1 2 3 4
4. Негативные установки по отношению к своей работе 0 1 2 3 4
5. Негативные установки по отношению к людям 0 1 2 3 4
6. Пренебрежение исполнением своих обязанностей 0 1 2 3 4
7. Увеличение объема психостимуляторов
(табак, кофе, алкоголь, лекарства) 0 1 2 3 4
8. Уменьшение аппетита или переедание 0 1 2 3 4
9. Негативная самооценка 0 1 2 3 4
10. Усиление агрессивности (раздражительность, гневливость, напряженность) 0 1 2 3 4
11. Усиление пассивности
(цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия) 0 1 2 3 4
12. Чувство вины 0 1 2 3 4
•
От 36-48 баллов - ярко выраженный синдром эмоционального сгорания;
•
от 24 до 36 баллов – средней выраженности синдром эмоционального сгорания;
•
от 12 до 24 баллов - наблюдаются начальные симптомы, характеризующие синдром эмоционального сгорания;
•
от 0 до 12 баллов - отсутствует.
вы не показывайте свои баллы, но вы суммируйте их и посмотрите на какой стадии вы находитесь, на пути, или же на пике. Или вы уже совсем выгоревший человек и вам пора в отпуск!
Если у кого то баллы привышают, то вы не расстраивайтесь, я с вами поработаю и проведу одно из упражнений на профилактику синдрома сгорания или же обучения приёмам снятия стрессового напряжения.
Это один из способов: 1. Берёте своё состояние и пытаетесь изменить себя. 2. Немедленно выделить пространство для себя (примерно один час в день). 3. Вырабатывается собственная стратгия (тренинговые упражнения, релаксация у психолога).4. помощь коллег. 5. Альтернативное хобби (вязание,шитьё, можно покапаться в огороде) .6. настольные игры (карты лото).7. релаксация. 8. То, что на работе, это на работе, дома, это дома. Дома мы жёны, мамы, бабушки.
Как же всё-таки преодолевать синдром сгорания?
Упражнение «Волшебное дерево».
Цель: Обучение приёмам снятия стрессового напряжения.
Время: 20мин.
Вид: Визуально релаксационное упражнение.
Инструкция:
Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте своё дыхание: вдох-выдох, вдох- выдох….
Теперь представьте, что вы на лесной поляне. Вы видите на ней несколько разных деревьев…
Одно вам нравиться больше всех, и вы идёте к нему… Вы трогаете ладонью его кору…Теперь вы подходите к нему в платную. Обнимаете его…
Вы чувствуете, как бегут соки по стволу… Это- целебные соки. Оно наполняет энергией. Вы чувствуете, что дерево почувствовало вас и направило к вам свои соки. Соки втекают в вас во всём теле. Они пропитывают вас. Каждая клеточка вашего тела наполняется и радостно разворачивается. Вы наполнены силой дерева… Вы делаете шаг назад. Вы благодарно гладите дерево по каре. Теперь это ваше дерево. Дайте ему имя.
Попрощайтесь с ним. Вы ещё придёте к нему. А сейчас откройте глаза…
Обсуждение : Поделитесь впечатлениями.
Резюме педагога-психолога:
Это-простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены, или обижены, или вы напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Когда вы слишком злы, не принимайте решение пока, вы не снимите излишнее напряжение, и не успокоитесь.
Для этого можно использовать и это упражнение, и рисунок своего тела, и другие упражнения. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать его с каждым разом всё с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро.
Комментарии для педагога-психолога:
Голос педагога-психолога должен звучать спокойно приглушенно и при этом совсем обычно.
Есть ещё упражнение, а называется оно «Психологическая диета»
1. Каждое утро вспоминать, что радостного позитивного.
2. Когда засыпаешь-с позитивом.
3. Список доступных мне удовольствий. Должен превышать 10 удовольствий
4. Очистка фильтра. 1. Негативный фильтр. 2. Позитивный фильтр.
Идя на работу или же ещё куда-то нужно набрать в левый карман пуговиц, бусинок или орехов и каждый раз перекладывая из левого кармана в правый повторять в мыслях хорошие слова или что-то позитивное пока не закончатся все бусинки. Это упражнение надо проделывать каждый день. Перекладывая бусинки или пуговицы—это автоматически будите видеть только хорошее. Это упражнение необходимо делать около 3-х месяцев.
Упражнение «Работа с точками для снятия напряжения»
1. Указательным пальцем помассировать между носом и верхней губой 10 раз.
2. Подбородок помассировать указательным пальцем
3. Где шея помассировать.
4. Руки потереть умывание и сброс.
5. Массировать пальцы на левой руке.
6. Нажать на большой и указательный палец.
На этом всё желаю успеха!
