Светлана Ивахова
Профилактика утомления, повышение стрессоустойчивости, или Как сохранить здоровье
«Профилактика утомления, повышение стрессоустойчивости, или как сохранить здоровье»
Подготовила
педагог-психолог
Ивахова С. В.
Для того, кто не трудится ради перемен,
завтра никогда не наступает.
Житейская мудрость.
Педагогический труд предполагает постоянный контакт со многими субъектами взаимодействия, требующий самоотдачи, эмоциональных и физических затрат, времени и сил. С введением новых форм контроля за знаниями учащихся в виде ЕГЭ, реформированием системы начисления заработной платы педагогов это становится особенно характерным для современного образования.
Публикация «Профилактика утомления, повышение стрессоустойчивости, или Как сохранить здоровье» размещена в разделах
Исследователи отмечают, что профессиональная деятельность педагогов является одним из наиболее напряженных (в психологическом плане) видов социальной деятельности и входит в группу профессий с большим присутствием стресс-факторов, что, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к такой интегральной комплексной характеристике, как стрессоустойчивость.
Проявления стресса в работе педагога разнообразны и обширны. Например, фрустрированность, тревожность, изможденность и выгорание. Условно можно выделить три группы стрессовых состояний педагогов.
Психические стрессовые состояния :
– гневное самовыражение в словах, поступках;
– депрессия;
– озлобленность против учащихся;
– озлобленность против коллег и администрации;
– нервное потрясение;
– когнитивная ригидность (переживание трудностей перестройки восприятии и представлений в изменившейся обстановке);
– страх (переживание угрозы нормальной жизнедеятельности и профессиональной самореализации учителя);
– тревожность;
– стыд;
– фрустрация (переживание неудачи).
Нравственно-психические стрессовые состояния :
– озлобленность против партнеров по педагогической деятельности, включая учащихся, учителей, проявляемая в поведении и поступках;
– отвращение к коллегам, демонстрируемое в поведении и отношениях;
– чувство неопределенности в месте работы, проживания;
– чувство неустроенности в социальном плане;
– утрата интереса к работе.
Стрессов в нашей жизни не избежать. Сожгли утюгом любимую блузку – стресс. Получили нагоняй от начальника – стресс. Поругались с продавцом – стресс. Развалилась семья – еще какой стресс! Так как же при всем этом выжить, особенно на рабочем месте, где мы проводим треть своей жизни, и где не все зависит от нас.
Стресс - состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики. Основные способы борьбы со стрессом, навыки саморегуляции организма.
Стрессы бывают разные : острые (война, смерть близкого человека) и хронические (сложная обстановка на работе, неудовлетворенность личной жизнью). Казалось бы, второй вид менее вреден – но это не так.
Острый стресс делает нас сильнее. Он вызывает в организме реакцию, позволяющую мобилизоваться и адаптироваться к ситуации. Хронический же ведет лишь к накоплению напряжения.
По оценкам западных экспертов, до 70% всех заболеваний связано с длительными стрессами. В Европе от этого ежегодно умирает более миллиона человек. Такие стрессы несут неприятные ощущения, разрушают организм, отнимают энергию, преждевременно старят тело и разум.
Что можно считать признаками хронического стресса? Это повышенная возбудимость и тревожность, постоянная усталость, рассеянность, потеря чувства юмора, сна и аппетита, ухудшение памяти, вспышки гнева. При этом возможно даже возникновение болей в области головы, спины, желудка и т. д.
Как бороться со стрессом на работе
Наш организм способен на многое, но рано или поздно он требует отдыха, прогулок, сна, развлечений. Иначе – стресс. А ведь всего-то и нужно, что соблюдать несложные правила, которые помогут если не избежать стресса, то хотя бы снизить его интенсивность и уменьшить негативные последствия.
Поэтому не позволяйте работе управлять вами. Как минимум, пару раз в неделю обязательно выкраивайте время для походов в театр, для прогулок в парке, для встреч с друзьями и т. д. Относитесь к этим мероприятиям так же ответственно, как относитесь к работе.
Полноценно обедайте. Причем, предпочтительно, не йогуртом с булочками и не кофе с бутербродами, принимаемыми прямо на рабочем месте. Организму нужен настоящий обеденный перерыв с прогулкой в кафе, выбором блюд, неторопливой едой.
Делайте паузы в своей работе – хотя бы по пять минут каждый час. Они позволят намного полноценнее трудиться в оставшееся время. Выйдите из кабинета, немного прогуляйтесь, сделайте пару упражнений, пошутите с коллегами.
Научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь выполнять дополнительные задания только лишь потому, что не хотите огорчать начальника. Трезво оценивайте свои силы и не валите на организм лишнюю нагрузку. Думайте не только о сиюминутном успехе.
Разумно планируйте рабочий день. Если к его концу у вас остаются невыполненные задания, проанализируйте, как вы используете свое время. Возьмите себе за правило не задерживаться на работе после ее окончания, ни при каких обстоятельствах.
Что такое стрессоустойчивость?
Это возможность эффективно действовать в условиях стресса, умение расслабляться и сосредотачиваться в нужный момент, это экономное расходование сил и быстрое их восстановление, это свобода и независимость от обстоятельств. Иными словами, это умение человека управлять собой и не терять самообладания в стрессовой ситуации.
В профессиональной сфере термин «стрессоустойчивость» означает наличие таких качеств работника, которые позволяют ему справляться со значительными физическими, умственными и нервными нагрузками - без особого ущерба как для своего здоровья, так и для настроения окружающих.
Стрессоустойчивость можно повышать тренировкой, приучающей к ежедневному напряженному труду или к напряженной психологической ситуации.
Такая личностная черта, как стрессоустойчивость, способствует тому, чтобы неблагоприятные ситуации не вызывали стрессовой реакции, а переживание стресса сопровождалось минимальными физиологическими и психологическими потерями и максимально возможными психологическими приобретениями человека.
Какие составляющие стрессоустойчивости могут и должны быть сформированы уже в дошкольном детстве? Стрессоустойчивость – комплексная черта, способность, которая имеет несколько характеристик (слоёв).
Основу стрессоустойчивости, её фундамент составляет наличие (степень сформированности) у человека самопринятия или любви к самому себе. Речь идёт о безусловном принятии самого себя, какой человек есть со всеми достоинствами и недостатками. Самопринятие—это жизненная опора человека. Если человек принимает себя как ценность без всяких условий, то многие жизненные обстоятельства, хотя и могут восприниматься как угрожающие, не способны поставить под сомнение его ценность. И значимость по сравнению с любыми событиями. Это своего рода главная «подушка безопасности» в жизни человека. Если она есть, уровень любых потенциальных стрессоров снижается. Например, если ребёнок принимает себя, любит таким, каков он есть, то в ситуации, когда его ругают, он склонен думать примерно так: «Да, тут я поступил плохо, но поскольку я --хороший, меня всё равно простят» или так: «Зачем меня ругают, ведь знают, что я – хороший и нечаянно сделал это». Если же у ребёнка низкий уровень самопринятия, то он начинает думать: «Да, я — плохой, все это видят». То есть порицание воспитателя накладывается на внутреннее неприятие самого себя, и ребёнок «разрушается изнутри», ему становится особенно плохо.
Самопринятие формируется уже с первых дней жизни младенца. И значение этой характеристики выходит далеко за рамки стрессоустойчивости.
Задача взрослых—сформировать самопринятие у дошкольника на достаточном уровне, тем более, что в последующие возрастные периоды эта характеристика развивается намного труднее.
Самопринятие или любовь к самому себе—это положительное отношение к себе—основа психологического выживания, и ребёнок постоянно ищет и даже борется за него. В основе лежат базисные стремления (я—хороший, я—любим, я - могу, я – есмь). Наиболее удачное слово придумала В. Сатир. Она назвала это сложное и труднопередаваемое чувство чувством самоценности. Это некоторое чувство внутреннего благополучия или неблагополучия, которое малыш реально переживает. Это:
- Необходимость личной обращённости к ребёнку. Им необходимы взгляд в глаза, обращение по имени, ласковое прикосновение—всё то, что свидетельствует о личном внимании и персональной обращённости взрослого. В основе лежит принцип—безусловного внимания. Признаки безусловного принятия особенно нужны, как пища растущему организму. Они его питают эмоционально, помогая психологически развиваться. Известный семейный терапевт Вирджиния Сатир рекомендовала обнимать ребёнка несколько раз в день, говоря, что четыре объятия совершенно необходимы каждому просто для выживания, а для хорошего самочувствия нужно не менее восьми объятий в день.
- Крайне важны позитивное принятие и доброжелательность к детям. Использование в повседневном общении приветливые фразы. Например:
«Я рада тебя видеть…», «Мне нравится, когда ты…», «Ты конечно справишься…», «Мы по тебе соскучились…»
Безусловное принятие другого относится к восприятию личности в целом, но не к одобрению неправильного поведения малыша. Вы можете выражать чувства по отношению к ребёнку не только положительные, но и отрицательные, но не имеете права оскорблять его личность.
Активно слушать его переживания, и потребности. Важным условием педагогического общения с маленькими детьми является эмпатия, сочувствие и сопереживание. Это качество которое позволяет войти во внутренний мир другого человека так, как будто мы и есть это другой. Оно даёт нам возможность понять чувства другого ребёнка. Эмпатия требует умения слушать другого, и не только его слова, но и то, о чём он умалчивает или даже не осознаёт.
В ходе эмпатийного общения взрослый выслушивает малыша, раскрывает ему своё понимание его переживания и ищет подтверждения своей правоты. Эмпатийное общение включает последовательные остановки в ходе взаимодействия для уточнения того, правильно ли взрослый понял переживания ребёнка, и если нет, то как строить дальнейшее общение. Признаком того, что такое общение состоялось, является облегчение и удовольствие, которые испытывают от беседы оба партнёра.
- Благодарите своих детей.
Воспитание оптимизма – важнейшая составляющая стрессоустойчивости дошкольника. Склонность видеть в жизни позитивные стороны приводит к тому, что в конкретных ситуациях человек меньше замечает неблагоприятные компоненты. Оптимист может не увидеть «стресс» там, где почувствует его пессимист. Согласно утверждению Франсуа Гизо «Мир принадлежит оптимистам, пессимисты всего лишь-- зрители». В одном из психологических исследований доказано, что среди качеств, которые мы ценим в людях, на первом месте оказывается оптимизм. С такими людьми легче и приятнее общаться, чем с человеком, недовольным жизнью, жалующимся и унывающим.
Например, пессиместично настроенный ребёнок будет расстраиваться и страдать из-за потери игрушки, оптимистично настроенный—порадуется тому, что он потерял машинку, а не любимый конструктор, поэтому ощущение стресса будет не столь острым.
В основе оптимизма лежит чувство радости жизни и позитивные мысли о ней, т. е. в нём сочетается единство эмоционального и рационального. В этом процессе педагоги и родители могут задействовать два механизма.
Первый—эмоциональное заражение эмоцией радости - состоит в том, что люди передают друг другу свои чувства. Вы, наверное, замечали, что приход в группу весёлого ребёнка поднимает настроение всем детям, приход грустного-- понижает.
Совместное обсуждение позитивных моментов в жизни дошкольника позволяет задействовать механизм заражения. Ребёнок, слушая рассказы других о том, что их порадовало, «заражается», открывает повод для своей радости. Встречаясь потом с ними в жизни, он уже с большей вероятностью так же почувствует радость.
Второе—формирование у ребёнка позитивного мышления, т. е. способности воспринимать и оценивать различные проявления жизни с хорошей стороны. Существует несколько приёмов развития позитивного мышления.
Во-первых, важно отмечать в памяти детей приятные события в жизни, например праздник, день рождения, долгожданные поездки или неожиданные приятные сюрпризы.
Можно организовать мероприятие, завести разговор, описать приятное воспоминание или нарисовать вместе с ребёнком рисунок. Акцент на радостном событии позволяет дошкольнику считать свою жизнь наполненной только приятными, радостными событиями.
Во-вторых, в ежедневных жизненных ситуациях обозначать приятные моменты. Можно похвалить игрушку, слепленную из пластилина, вместе восхититься красотой города или сада.
В негативных событиях тоже нужно находить позитивные стороны и говорить об этом ребёнку. Например, если он расстроился, что друг обогнал его на велосипеде, можно предложить ему тренироваться больше, чтобы обогнать самого быстрого ребёнка.
Итак, наши помощники—игровые задания, сказки, рисование, беседы, тесты, тренинги для профилактики, книги и животные. Зоотерапия в работе с детьми даёт возможность малышам соприкоснуться с миром живой природы и за счёт общения с животными восполнить дефицит тактильных и зрительных ощущений, эмоций и переживаний.
Вторая характеристика стрессоустойчивости—оптимизм или позитивное отношение к различным событиям жизни, в том числе позитивное мышление, умение замечать хорошее в различных ситуациях и радоваться этому. Если ребёнок привыкает видеть хорошее вокруг, то стрессор не будет столь значим на общем фоне позитивности. Возможно, что с помощью взрослого и в стрессовых испытаниях он увидит позитивные стороны.
Если же дошкольник привыкает замечать негатив, угрозы и неприятности, то стрессор найдётся даже там, где большинство людей его не видят, и любой стресс на фоне общего негатива может вылиться в подавленность, постоянную напряжённость, депрессию. Одно из экспериментальных психологических исследований среди учащихся начальной школы показало, что 40% учеников обладают низким уровнем сформированности позитивного мышления, т. е. они не замечают и не радуются жизни вокруг.
И это делает их более уязвимыми в отношении переживания стресса. Вместе с тем дошкольный возраст является сензитивным периодом для воспитания оптимизма.
Третья составляющая стрессоустойчивости—овладение дошкольником стратегиями преодоления негативных эмоций, например, страха, печали, злости. Когда ребёнок испытывает негативную эмоцию, он всегда получает на неё реакцию из внешнего мира, например взрослого. Причём отсутствие реакции—это тоже реакция. Взрослый своей реакцией корректирует и преобразовывает эмоции ребёнка, что становится для него опытом, который либо будет основой для развития стрессоустойчивости, т. е. умения справляться с негативными эмоциями, либо послужит поводом для тревожности, враждебности, депрессивности. Поэтому педагогам и родителям важно знать, как реагировать на негативные эмоции ребёнка, как подготовить его к стрессовым ситуациям в жизни.
Четвёртая составляющая стрессоустойчивости—умение расслабляться. При стрессе мышцы тела напрягаются, образуются так называемые мышечные зажимы. Расслабление (релаксация) позитивно действует и на мышцы и на эмоциональное состояние человека.
Как правило, при этом улучшается настроение. Ребёнок дошкольного возраста ещё не может овладеть технологией расслабления, но взрослым следует знать некоторые упражнения для расслабления мышц тела, которые можно провести в игровой форме.
Как мы можем понять, что ребёнок находится в состоянии стресса?
Обычно выделяют два основных типа реагирования в стрессе : тормозимый и возбудимый. Для тормозного типа характерна пассивность, «эмоциональная инертность», проявляющаяся в безучастии и негативном безразличии, замедленное течение всех психических процессов, фиксации внимания. На уровне физиологии наблюдается общее мышечное напряжение, скованность мимики, позы, движений. Возбудимый тип реагирования выражается в суетливости, многословии, несдержанности в общении, активности контактов, быстрой смене принимаемых решений.
На уровне физиологии—повышается двигательная активность, отмечается чрезмерная лёгкость перехода от одного вида деятельности к другому. Итак, если мы видим, что ребёнок сегодня более пассивен, заторможен или наоборот, более активен, возбудим, чем обычно, то, возможно, он переживает стресс и нуждается в помощи и поддержке.
В любом случае взрослым необходимо быть предельно внимательными к эмоциональному состоянию детей, поскольку в силу возраста они не способны выражать словами то, что чувствуют и переживают.
Дошкольники в состоянии распознавать своё внутреннее эмоциональное состояние, эмоциональное состояние сверстников и выражать своё отношение к ним, т. е. ребёнок-дошкольник отлично понимает, что его друг расстроен, обижен или испуган, а его соперник, например, разгневан.
На заметку родителям и педагогам:
• Если ребёнка часто критикуют—он учится осуждать.
• Если ребёнку часто демонстрируют враждебность—он учится драться.
• Если ребёнка часто высмеивают—он учится быть робким.
• Если ребёнка часто позорят—он учится чувствовать себя виноватым.
• Если к ребёнку часто бывают снисходительны—он учится быть терпеливым.
• Если ребёнка часто подбадривают—он учится уверенности в себе.
• Если ребёнка часто хвалят—он учится оценивать.
• Если с ребёнком обычно честны—он учится справедливости.
• Если ребёнок живёт с чувством безопасности-- он учится верить.
• Если ребёнка часто одобряют—он учится к себе хорошо относиться.
• Если ребёнок живёт в атмосфере дружбы и чувствует себя нужным—он учится находить в этом мире любовь.
Литература:
-Агафонова И. Н., Листраткина В. Г. Развитие стрессоустойчивости у дошкольников. Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения. 2010, №8
-Агафонова И. Н., Листраткина В. Г. Воспитание оптимизма как важнейшей составляющей стрессоустойчивости дошкольника. Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения. 2010, №10
-Белая К. Ю. Психологическая безопасность, или защити себя сам. Дошкольник. Младший школьник. 2006, №1
-Бердникова А. На помощь приходят сказки. Игра и дети. Для родителей и педагогов. 2006, №3
-Смирнова Е. О. Как работать с детьми раннего возраста. Особенности общения педагогов и малышей в детском саду, об эффективных и неэффективных способах взаимодействия в группе. Дошкольное образование. 2011, №14
-Хайрдинова Ю., Ядэшко В. Болезнь легче предупредить. Психическое здоровье детей и детский сад. Дошкольное воспитание. 1997, №2
