Консультация «Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий»

Наташа ТАТЬЯНИНА
Консультация «Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий»

Важным фактором поддержания здоровья и высокого уровня работоспособности является систематические занятия физической культурой и спортом. Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться и т. д.) и объективных показателей (веса, пульса, частоты дыхания, артериального давления и т. д.). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать свой организм, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости или состояние переутомления, определить, сколько времени требуется для отдыха, и сколько для восстановления умственных и физических сил, определить, какими средствами и методами достигается наибольшая эффективность при восстановлении. Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Выделяют субъективные и объективные показатели самоконтроля.

Субъективные показатели самоконтроля. Настроение. Настроение играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение. В дневнике записывается, какое настроение во время занятий: хорошее, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительное - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительное, когда человек расстроен, растерян, подавлен. Самочувствие. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься, удовлетворительным (вялость, упадок сил, неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.). Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т. е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Сон. Является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после физическими нагрузки. В дневнике записывается количество часов сна и его качество (глубокий, крепкий, наступающий сразу, трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т. д.). Аппетит. В дневнике отмечается, какой аппетит у человека: хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Работоспособность. В дневнике оценивается, как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно -тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Объективные показатели самоконтроля. Пульс. Важный показатель состояния организма. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. Измерение ЧСС проводится до занятий физической нагрузкой и сразу же после нагрузки (первые 10 с после работы). Важно обратить внимание, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки, следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. Если ЧСС в покое и перед каждым занятием постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин - 3, 5-5 л. Вес. Для определения нормального веса используются различные весо - ростовые индексы. Нормальный вес тела для людей ростом: от 155 до 165 см = длина тела – 100; 165- 175 см = длина тела – 105; 175 и выше см = длина тела – 110. Артериальное давление (АД). Необходимо в процессе физических нагрузок следить за артериальным давлением. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Так же в дневнике можно записывать спортивные результаты. Они записываются: повышаются, без изменений, понижаются. Можно описывать появление болей или других симптомов, также следует отмечать случаи нарушение режима сна, питания и т. д. Регулярное ведение дневника самоконтроля может оказать большую помощь занимающимся, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс, а также даёт возможность определить эффективность занятий, физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии, средства и методы. Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической культурой.

Литературный источник.

1. Епифанова. В. А. «Лечебная физкультура и врачебный контроль». - М.: Медицина, 1990г.

2. Коваленко. В. А. «Физическая культура». - Изд-во АСВ, 2000г.

3. Кузнецов. В. С. «Теория и методика физической культуры». - М.: Академия,2012г.

4. Муллер. А. Б. «Физическая культура». - М.: Юрайт, 2013г.

Публикации по теме:

Фотоотчёт о самостоятельных работах детей к праздникам 23 февраля и 8 МартаФотоотчёт о самостоятельных работах детей к праздникам 23 февраля и 8 Марта Вот уже позади праздники: день защитника отечества и международный женский день. Моим воспитанникам на столько понравился приобретенный.

Консультация «Индивидуальный подход к ребёнку во время групповых занятий» Индивидуальность характеризуется совокупностью интеллектуальных, волевых, моральных, социальных и других черт личности, которого заметно.

Консультация для родителей «Как обеспечить безопасность занятий»Консультация для родителей «Как обеспечить безопасность занятий» КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: "КАК ОБЕСПЕЧИТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ ЗАНЯТИЙ"Одним из важных условий успешных занятий физическими упражнениями является.

Консультация для родителей «Правила занятий пальчиковыми играми» Консультация для родителей. Пальчиковые игры. Шубенкина Оксана Уважаемые родители! Ребенку будет интересно не только услышать стихотворение,.

Библиотека изображений:
  • Здоровье, гигиена
  • Дидактические игры для детей
  • Консультации для родителей, папки-передвижки, памятки
Автор публикации:
Консультация «Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий»
Опубликовано: 17 сентября 2019 в 03:56
+9Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 6.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
23 октября. Выставка самодельной посуды на МААМ

Посуда как часть нашей повседневной жизни сопровождает нас тысячелетиями. От первого глиняного кувшина и котелка до современных высокотехнологичных кастрюль – такова история развития посудной цивилизации....

23 октября. День рождения Джанни Родари

Кто не знает озорного, храброго, никогда не унывающего мальчика-луковку Чиполлино? Не будем ручаться за весь мир, но в России и СНГ этого сказочного героя знают абсолютно все. Ведь Чиполлино много лет...

Фотоотчет детского художественного творчества районного фестиваля Цветик-Семицветик
Цель фестиваля: Создание условий для раскрытия творческого потенциала юных петербуржцев. В рамках фестиваля проходит выставка "STEM", на которой дети могут...
Конспект занятия в старшей группе по пластилинографии «Чудо-ассорти»
Цель: создание лепной картины с выпуклым изображением. Задачи: Учить передавать природные особенности овощей ( цвет, форму) ; сформировать обобщенное...
Сценарий утренника 8 марта 2016 г
Ведущий 1: Дело было вечером, Делать было нечего. Кто на облачке сидел, Кто на мир сверху смотрел. Ангелы в лице детей, Выбирали матерей. Алюкова....