Евгения Булычева
«Всё — в ваших руках!»
Что необходимо делать для того, чтобы педагог мог не только сохранить, но и укрепить здоровье? Как самому заботиться о себе, если на иное не хватает финансов и времени на себя, как всегда, нет?
Каждого из нас на жизненном пути неизбежно поджидают «крутые повороты». Жизнь пройти, как известно, не поле перейти. Каждое отрицательно окрашенное событие не лучшим образом отражается на здоровье. Человек становится пассивным, перестает заботиться о себе; позвоночник теряет гибкость, суставы - эластичность, походка становится неуверенной и тяжелой, плечи опускаются и разворачиваются внутрь, осанка «расползается», что ведет к различным заболеваниям.
Публикация «„Всё — в ваших руках!“» размещена в разделах
В дошкольном учреждении педагоги обычно работают в две смены: с 7.00 до 14.00 (первая смена) и с 12.00 до 18.00 (вторая смена, т. е. рабочий день составляет 7 часов. Смотрим на расписание внимательно: есть час (13.00-14.00, который можно использовать для занятий физическими упражнениями вместе с педагогом по физической культуре и другими коллегами. Такие занятия сближают коллектив, создают атмосферу доброжелательности и уважения друг к другу, улучшают настроение, особенно если они заканчиваются совместным чаепитием с травами.
Такая работа в нашем детском саду начиналась с тестирования педагогов. Предлагаем вашему вниманию несколько подобных тестов.
Тест «В здоровом теле - здоровый дух»
1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам сорок лет, значит, вы имеете 40 очков.
2. Вес. Нормальный равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.
3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую сигарету вычитается 1 очко. Если вы выкуриваете в день 20 шт., то вычитается 20 очков.
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бег, лыжи, плавание и т. д., то получаете 30 очков. Если занятий в неделю четыре, то 25 очков, если три, то - 20, если два, то - 10, если одно, то 5 очков. Если вы вообще не занимаетесь упражнениями, то имеете минус 10 очков (утренняя гимнастика, прогулки, игры очков не дают). Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков.
5. Пульс в покое. Если он меньше 90, то за каждый удар - одно очко. Например, при частоте 72 в минуту получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса. Измерить реакцию восстановления пульса после нагрузки можно так. После двухминутного легкого бега отдохните лежа 4 мин. Если после этого частота пульса равна исходной, дается 30 очков, если выше исходной на 10 ударов - 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов -10 очков, на 20 и более ударов - 0 очков.
Подведение итогов
Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Надо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21-60 очков надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас «факторами риска» (лишний вес, курение, малая физическая активность).
При сумме 71-100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков - состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие результаты.
Тест «Как вы относитесь к своему здоровью»
Народная мудрость гласит: «Было бы здоровье — остальное будет!» И тосты за здоровье мы любим поднимать. А вот заботиться о нём не любим, лишний раз к врачу не сходим, во всяком случае, многие из нас. Как вы относитесь к своему самочувствию, поможет узнать этот тест. Из трёх вариантов ответов — А, Б, В — выберите тот, который вам больше всего подходит.
1) Допустим, врач не советует вам носить высокие каблуки. Вы последуете его совету?
А Обязательно (1 балл)
Б Не буду ничего менять (5 баллов)
В Оставлю эту обувь для праздников (3 балла)
2) Вы вдруг осознаёте, что стали выглядеть хуже, чем раньше. Какова будет ваша реакция?
А Вам это неприятно (3)
Б Стараетесь не обращать внимания (1)
В Покорно встречаете старость (5)
3) Предпринимаете ли вы какие-либо усилия, чтобы оставаться в хорошей форме?
А Только приятные (поход в сауну) (5)
Б К сожалению, нерегулярно (3)
В Да, по специальной программе (1)
4) Осилите ли вы ежедневные занятия для поддержания здоровья в течение целого года?
А Конечно (1)
Б Может быть, во время отпуска (3)
В Смогу, но это будет нелегко (3)
5) Стремитесь ли вы похудеть, придерживаясь какой-нибудь современной диеты?
А Нет, без этого забот хватает (3)
Б Непременно (1)
В В этом нет необходимости (5)
6) Читаете ли вы какую-нибудь популярную литературу о здоровом образе жизни?
А Обязательно (1)
Б Иногда и такое случается (3)
В Зачем? (5)
7) Скажите откровенно, любители вы просто так полежать и побездельничать?
А А кто этого не любит? (5)
Б Люблю, но себе не позволяю (3)
В Нет (1)
8) Любите ли вы сытно покушать и какие блюда предпочитаете есть чаще всего?
А Вкусные (3)
Б Полезные для здоровья (1)
В Какие попадутся (5)
9) Как вы можете охарактеризовать людей, неустанно заботящихся о своём здоровье?
А Я следую их примеру (1)
Б Несчастные, столького лишены (5)
В Я их уважаю (3)
10) Включаете ли вы в свой рацион витаминные препараты, пищевые добавки?
А Иногда (3)
Б Конечно (1)
В Нет (5)
Подведение итогов
21 и менее баллов. «Здоровье — главное богатство» — это ваш девиз. Вы многое делаете, чтобы привести свой организм в порядок. Вам не безразлично ваше самочувствие, вы не чуждаетесь врачебной помощи и, чтобы быть всегда в хорошей форме, даже разработали собственную программу улучшения своего здоровья.
22- 42 балла. Слабая воля и отсутствие последовательности в действиях — вот в чём ваша главная проблема. Вы бы очень хотели заняться собственным здоровьем, но на этом пути столько преград, а вам не хватает ни времени, ни сил, чтобы постоянно следить за собой. Не стоит делать такую ошибку — потом придётся потратить гораздо больше усилий на восстановление здоровья, да и время уже может быть упущено.
Тест "Любим ли мы себя любимых?"
* Что Вы чаще всего пьёте?
Воду - 4 балла, молоко - 5, прохладительные напитки - 3, вино - 2, пиво - 1, водку - 0
* Любите ли Вы жирную пищу?
Да - 0, нет - 5, смотря что - 2
* то Вы делаете, если не можете уснуть?
Со мной такого не бывает - 5, встаю - 1, принимаю снотворное - 0, читаю - 3, включаю телевизор - 2
* Ходите ли вы иногда к врачу, даже если у вас нет жалоб?
Да, регулярное обследование необходимо - 5; да, приятно слышать, что ты здоров - 4; нет, потому что врач всегда найдёт какое-нибудь нарушение - 1; нет, потому что у меня нет времени - 2; нет, потому что я ненавижу врачей - 0
* Вы тут же обращаетесь к врачу, если у вас что-то заболит?
Да - 5; да, за исключением зубного врача - 3; только, если очень болит - 1; оттягиваю, сколько можно - 0
* Много ли Вы двигаетесь?
Регулярно занимаюсь спортом - 5, иногда бегаю - 4, только во время отпуска - 2, у меня на это нет времени - 1, только если у телевизора сломался дистанционный пульт - 0
* Принимаете ли Вы лекарства?
Нет, мне это не нужно - 5; да, по назначению врача - 4; да, хотя в этом нет необходимости - 1; нет, хотя врач их прописал - 0
* Что Вы делаете, когда у Вас плохое настроение?
Иду прогуляться - 5; на всех кричу - 2; принимаю успокаивающее - 1; переживаю в себе - 0
Выводы:
0-8 баллов: Вы совершенно не заботитесь о своём здоровье. Даже если сейчас всё в порядке, можете не сомневаться, что нездоровый образ жизни даст о себе знать.
9-19 баллов: Вы принадлежите к типу людей, у которых нет времени заниматься собой. Часто собираетесь сходить на обследование, но всякий раз откладываете из-за важных дел.
20-30 баллов: Вы прекрасно знаете: нет ничего важнее здоровья, и в соответствии с этим стараетесь организовать свой образ жизни. Другое дело, что это не всегда удаётся.
31-35 баллов: Вы слишком много занимаетесь самим собой.
Свыше 35 баллов: Вы склонны к ипохондрии. А между тем, мнительность гораздо опаснее, чем настоящее заболевание.
