Галина Медведева
Консультация «Здоровый образ жизни»
Известно, что фундамент здоровья ребенка закладывается в раннем детстве. Для сохранения и укрепления здоровья детей необходимо придерживаться следующих рекомендаций.
Правильно питайся
Пища должна быть не только вкусной, но и полезной, т. е. содержать все основные питательные вещества. Нужно употреблять в пищу больше круп, бобовых, зелени, овощей и фруктов: в них много витаминов полезных для здоровья. Необходимо есть меньше сладкого и жирного, пить больше чистой воды, избегая сладких напитков.
Публикация «Консультация „Здоровый образ жизни“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» декабрь 2018
В рационе ребенка обязательно должны быть молоко и кисломолочные продукты, т. к. они не только содержат полезные белки, жиры и витамины, но и являются важнейшими источниками кальция. Не стоит забывать и о рыбе, которая содержит йод и полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для работы мозга.
Больше двигайся.
Занятия спортом укрепляют мышцы и способствуют правильному формированию скелета, улучшают обмен веществ, поднимают настроение. Каждый день уделяй время для оздоровительной гимнастики, которая будет поддерживать твое здоровье в тонусе. Подвижные игры, регулярные пешие прогулки и походы способствуют укреплению здоровья. Очень важно в квартире оборудовать спортивный уголок, где в любое время можно заниматься физкультурой.
Тренировка памяти
Чтобы укрепить мышцы, нужно делать физические упражнения. А можно ли упражнять мозг? Конечно, да: можно и нужно. Чем сильнее мы его используем, тем лучше он работает. Чем больше мы считаем или читаем, тем легче нам это дается. Чтобы улучшить память надо развивать внимание и наблюдательность. Например, поставить перед собой обычный предмет (игрушку, вазу). Спокойно посмотреть на него некоторое время, а потом закрыть глаза и попробовать вспомнить эту вещь как можно более точно. Постараться припомнить размер, цвет, мелкие детали. Потом открыть глаза и взглянуть на этот предмет еще раз. Отметить, что, возможно, пропустили. Повторять упражнение до тех пор, пока не удастся составить полный образ, соответствующий предмету.
Будь здоров
• Занятие музыкой весьма положительно влияет на работу мозга и развитие способностей.
• Физические упражнения также помогают улучшать деятельность головного мозга. Постоянные занятия спортом увеличивают количество капилляров в мозгу, что позволяет доставлять ему больше кислорода и глюкозы. Для эффективности занятия спортом должны продолжаться не менее 30 минут несколько раз в неделю.
• Доказано, что пища, которую мы едим, оказывает влияние на работу мозга. Поэтому питаться лучше здоровой едой, в которой нет консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.
• Мозг – мягкий и нежный орган. Поэтому катаясь на велосипеде, роликах или самокате, нужно надевать шлем для его защиты.
Детское ожирение – недетские проблемы
Исследователи изучили физиологические изменения у детей с резко выраженным ожирением и сравнили их с показателями здоровья детей, имеющих нормальный вес. Оказалось, что дети с избыточным весом имели более высокие уровни «плохого» холестерина ЛНП (липопротеидов низкой плотности) и маркеров воспаления, которые помогают предсказать раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Наиболее важным результатом исследования явилось то, что показатели ранней стадии развития болезни неуклонно растут с увеличением веса у детей. Совет: чтобы предотвратить увеличение веса у детей, нужно ввести в их рацион питания более полезные продукты с низким содержанием жира и наряду с этим заниматься физическими упражнениями всей семьей.
Будь оптимистом
Старайтесь заниматься тем, что вызывает положительные эмоции. Это могут быть занятия в различных секциях, коллекционирование, рукоделие, путешествия, чтение, игра на музыкальных инструментах и др. Слушайте и смотрите то, что вызывает добрые и положительные эмоции. Резкие звуки, громкая музыка, насилие в играх и на экране телевизора могут вызвать раздражительность, подтолкнуть к жестокости и агрессии. Для хорошего самочувствия очень важен здоровый сон. Во время сна наше тело отдыхает, восстанавливает силы и запасается энергией для нового дня, мышцы расслабляются, а мозг в это время продолжает работать, но иначе, чем днем. Он наводит порядок в дневных впечатлениях. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать не менее 8 часов.
***
Все вышеперечисленные рекомендации необходимо выполнять всей семьей. Пример родителей играет решающую роль в воспитании здорового образа жизни ребенка.
